习惯可以成就一个人，也可以毁了一个人。
柳比歇夫有一个习惯，他56年如一日地把自己花费的时间记录下来，然后分析，重新规划自己的时间。这个习惯慢慢地使他拥有了感知时间的能力，他能感受到时间的流逝，误差仅有5分钟左右。
柳比歇夫的这个习惯让他拥有了大量的时间。他一生发表了70来部学术著作，写了500多印张，相当于12500张打印稿。
“你”也有一个习惯。累了一天了，下班后为了放松一下，刷剧，打“农药”。心情不好时出去“逛吃”，心情好时还是出去“逛吃”。这样的习惯慢慢地消耗着一个人生命的活力，使平庸者更加平庸，心情不好者心情更糟了。
要想改变自己的状态，就要替换掉自己之前的习惯，重新构建新的习惯。
习惯包括三个部分：暗示、惯常行为和奖励。
暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
暗示和奖励我们是无法改变，要想改变一个习惯就要从打破惯常行为着手。比如，你下班后打“农药”的暗示是今天的工作任务完成了，可以痛痛快快地玩几把了。下班了，工作任务完成了，这是无法改变的事实。打“农药”的奖励是放松心情，这也是正确的。
所以，要想改变习惯要先打破自己的惯常行为，把坏习惯替换掉。
玩王者荣耀式的放松只能短暂性舒缓心情，不会给你带来更深远的影响。相反，读书就是一个很好的方式，读书不仅可以舒缓一个人的心情，长此以往，读书还能让你在以后的生命里思考更加深刻，收获睿智，获得从容、淡定。
把玩王者荣耀替换成读书，坚持下来，你就替换掉了自己的坏习惯。
要想培养一个习惯就要在习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动。如前面提到的把玩王者荣耀替换成读书。在想听音乐的时候增加一个行为——跑步，这样你就有了一个跑步的习惯。想学英语，但又想看一集《权利的游戏》，那就可以通过看美剧来学习英语啊，执行下去，相信你会有一口纯正的美式英语。
掌握正确的方法，习惯是可以快速改变和培养的，让你不再谈习惯色变。
掌握正确的方法，习惯是可以快速改变和培养的，让你不再谈习惯色变。
