今天读《认知觉醒》第5章第7节《休息：你没成功，可能是因为太刻苦了》。周岭老师说，有个考研党发来求救信号，说自从准备开始考研，就拿出前所未有的执着和毅力，天天只想学习，吃饭都要听音频。几个月都是天天五六点起床。但不知道是不是战线拉太长，有些疲劳，后面自制力反而不如前几个月，觉得累了要放松，结果瞄几眼小说就陷入失控状态，什么都不管不顾。等缓过劲，已经过了好几天了。又开始自责，焦虑，别的同学看书累了，玩两局游戏就能投入学习了，这一放松就跌入像跌入地狱一样。
这个场景很熟悉吧，无论在校学习还是在职场打拼，我们都曾为了能名列前茅自我打气，暗下决心，以为只有超过才能刻苦，就一定能够成为老师和老板心中的骄傲，成为同学和同事中的榜样。于是拿出头悬梁锥刺股的精神，不休息，不闲聊，不娱乐，不浪费一点时间，哪怕筋疲力尽，要强打精神逼自己再多学点。但是，很多情况下，英雄式的开头却没有带来英雄诗的结尾。在足足体验了一把痛苦的自虐后，我们不仅学习成绩提升不明显，甚至连信心都被磨灭了。这么努力居然还不行，大概自己天生不是缺血料吧。
事实上，如果你留心观察，无论在学泄还是职场，都有这种现象，有些人很刻苦，很勤奋，每天都很忙碌，但就是表现平平，另外一些人工作娱乐两不误，却表现优异，做任何事都游刃有余。这其中原因肯定很多，就如学习基础、学习习惯、内在驱动。但除此外，刻苦程度这个角度也值得我们窥视一番，说不定这里别有洞天。
一、主动休息的秘密
你肯定记得“刻意练习的四要素”：定义明确的目标，极度的专注、有效的反馈，在拉伸区练习。
有效学习关键就是要保持极度专注，而非一味的比拼毅力和耐心。不过，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，就像一桶水，有的人总量多些，有的人总量少些。但只要在困难事上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。问题就出在这里，那些持续刻苦，争分夺秒，舍不得休息一下了，他们的精力总量势必成一条持续下降的曲线。也就是说，他们起初状态很好，效率很高，但精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平时，注意就开始不自觉的涣散，思维速度放缓。如果精力继续消耗，学习效率就会进一步降低，很容易出现分分心走神的情况。
但这种信号对于刻苦者来说，仿佛是提示自己该让意志力出场了，毕竟身边人告诫自己，学习和成长是要吃苦的，不能因为有点累就去休息，我应该用意志力让自己坚持下去，这不就是所谓的努力刻苦吗？于是他们舍不得浪费一点时间让我在痛苦中前行才是努力的表现，越痛苦越坚持，越刻苦越感动。因此，他们采取的策略不可能是停下来休息，而强迫自己更刻苦。做别人做不到努力，即使昏昏欲睡，也要强打精神。刻苦者看似无比勤奋，可效果越来越差，过程中感受的更多的是痛苦而不是乐趣。一次，一旦放松就完全不想再投入，他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。
反观那些轻松的学霸，他们在学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就主动停下来休息。这曲这个曲线足以说明主动休息的意义和优势。优势日积月累，一些人领先于另一些人就会成为必然，而你些人居然还很轻松，这最崇尚痛刻苦的人，无疑是个让人惊愕的认知反转。
二、保持专注的危机
不难发现高效学习关键是在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。谁能保持高时间的专注，谁就能在竞争中胜出，然后专注，这个品质在信息时代已经成为稀缺品质。
虽然李大钊先生早就教导我们：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。但是那个年代，由于学习量和信息量都比较少，人们更容易做到学习和玩耍各自专注，边界清晰。如今，人们面对大量的信息干扰和巨大的竞争压力，在这种情况下，大多数人只会本能的告诉自己要更刻苦、更努力。就很少能意识到更科学的模式应该是极度专注加上主动休息，如此反复。
在生活中最要不得就是那种明明已经分心走神了，却还要强撑内耗，倒不如遵循“极度专注+主动休息”的模式，让自己先尽力保持短时间极度专注，有些累时就主动停下来，这才是更加明智的生活和学习策略。
这种策略极符合在拉伸区练习的原则，因为一个人刚好感到有些类似，说明他正好处在经历舒适区边缘时。主动休息，及时回血就能使精力的使用率最大化。那些靠意志力强撑又不够专注的人。其实已经将自己。自身与经历的困难区，所以他们体验更多的痛苦而非愉悦。说到学习拉伸区，不得不提一下，控制学习和工作内容的难度也是保证专注重要方式。太容易的内容会让人无聊而走神，太困难了会让人因畏惧而逃避。所以选择做那些跳一跳就能够着的学习或工作，最容易进入专注状态。
当然，有人会问，现实生活中哪有那么多刚好的事情啊？难道面对老师和老板时，自己还能挑三拣四？其实这并不难办，要么重新设定学习内容，调整为合适难度，要么将目标拆解为更具体小目标，降低工作难度。
总之，要想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了。不管面对多么棘手的任务，只要我们愿意动脑筋，总能找到主动调整的空间。
三、意志失控的根源
为什么一些同学在娱乐之后能够立即投入学习，毫不恋战，而另外一些人一放松意志力就会溃散呢？原因还是精力不足。经历在某种程度上可以作为意志力的代名词。精力充沛时，人们就面对困难时无所畏惧，面对诱惑有更强的抵抗力。他在精力不足时，不仅难以面对困难，甚至对诱惑抵抗力也会变弱。毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。也难怪，我们忙了一整天，精疲力尽的回到家，第一件事往往是躺在沙发上看微信、刷抖音，用轻松的信息来给自己做个精神按摩，其他事都懒得做。如果情绪上有波动，精力透支的影响可能会更久。
所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息的人，保持平衡的人。这些人无论面对精力的消耗和恢复，还是面对情绪的波动与还原，都会刻意保持高位辅助的状态，避免进入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾声，我们越要注意自己的精力和情绪水平，因为我们还要抵制一些诱惑，防止自己不小心滑入深渊了。
四、能拯救你的“番茄”
很多人都希望自己有极度专注能力，但说实话，这种能力不是想要就有的，要不然怎么说它是稀缺品质呢？造就专注品质，设计个人的生活环境、兴趣匹配、自身动力、学识背景、习惯积累等各种因素。一个简单又通的方法就是前文所说的主动培养、极度专注和加主动休息的行为模式。具体的做法就是只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的，但发现自己因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整便可，当辅助工具也是有的。
在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法。就是先专注的工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环，循环往复。这种工作法有点类似于高强度的间歇式训练。它符合学霸模式的所有特征，极度专注、主动休息、循环反复。
当然，25分钟只是一个参考标准，我们可以根据自己思维耐力来设定。有些人也许只能集中15分钟，只要达到自己的疲劳边缘，就可以主动停下来。这往往会得不偿失，主动休息就犹如主动喝水，感到很渴时再喝已经晚了。你想让精力保持高位，就学会主动停下来。
刻苦是一种宏观态度，轻松是一种微观智慧。在学习这件事上，普通人的策略往往是“天赋不够刻苦来凑”。好在我们已经知道，学习的秘密不完全在于刻苦，还在于“会玩”。希望你在今后的学习过程中也能玩出水平，玩出风格。
反思：“极度专注+主动休息”的模式值得好好研究，学习只靠刻苦只会觉得痛苦，很难持久。我认识的学霸，周末很多也是看看电视打游戏，自己到了周末也是只想休息。今天晚上带孩子看了场电影，边啃甘蔗边看电影。看完吃完再读点书，周末就想休息。
