前几天脸上长了痘痘，而且长在鼻子的上，特别明显。心里特别难受，觉得痘痘长在鼻子上显得特别难看，于是出门在外时，总觉得有人注意到我的脸。
这就是心理学的:聚光灯响应。
1.
聚光灯响应，是指我们不自觉的把自己身上的问题放大。
美国心理学家季洛维奇做过一个有意思的实验:
他在康耐尔大学随机找了一个学生，然后让他穿上一件看上去非常怪异的T恤衫在教室里出现。
针对此事他进行调查，结果只有23%的人注意到这件事，大部分人对这件事都不在意，有的甚至就没有关注到。
2.
在生活中，很多人都有这样聚光灯效应的经历。
除了上述的我自己的生活例子，还有今天我回到上班的岗位，忙了好一阵子，旁边的同事问我，看我今天有何不同？
我细细的打量了一番，没啥不同。
同事便说，这么明显你都看不出来吗？我的衣服，新的，好看吗？
我:呃...只能说:好看，只顾忙都没注意你穿了新衣服了。
这也是心理学上的——聚光灯效应。
3.
事实上，我们生活上会有各种各样的聚光灯响应。
比如，担心自己的发型好不好看，衣服好不好看，今天背的背包配不配，怕人笑话自己；还有担心自己的能力问题，会不会被炒鱿鱼，从而，影响自己的自信心。
4.
聚光灯响应会发生它的作用，是因为我们太在意自己在别人眼中的印象了，其实，别人哪有空注意你的。
终归是我们自己内心不接纳自己的不完美。
聚光灯效应还有可能我们因为过度关注自己的外在衣着、行为、表现导致我们生活上处处小心翼翼的，严重的会因为焦虑导致失眠。
5.
那我们在日常生活中怎么做才能避免聚光灯效应带来的负面情绪呢？
首先，不要高估自己在别人心中的位置。
即使讲话时出糗了，也不是什么大事，它不会对我们的生活带来什么影响。
第二，努力学习提升自己的人格魅力。对于自身本身存在的缺点，改变不了，就接受它。
第三，在某些场合，可以给自己心里暗示，“紧张是正常的，别人也一样会紧张。”
第四，可以做深呼吸，做几次深呼吸，再配个心里暗示，就可以让我们紧张的情绪放松下来。
最后，在平时可以选择一项喜欢的活动。让自己沉浸其中，进入一种“忘我”的状态；又或者静坐冥想。
这样可以减少自身的偏见，增强同情心。
我们生活中人人都会受聚光灯响应的影响，但也不用过于紧张。当我们觉察到自己有紧张的时候，又或者高估自己的时候，尝试一下以上的方法。
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