侧角扭转式

3-10【侧角扭转式】三级扭转体式

做法:

1、山式站姿。

2、双脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90度,左脚内收约60度,向右转髋,保持中正,屈右膝,左臂经体侧向上伸展,髋屈曲并扭转,同时左腋窝抵右膝外侧,双手合掌,小臂成一线。

3、保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气伸展,呼气扭转。

功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。

要点提示:后脚内侧60度,双小臂成一直线垂直地面,前腿屈膝呈90度。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。

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