脚的内侧往下踩，把大腿内侧向上提。脚的外侧向下踩，把脚的外侧向上提向后推。再次去找大腿外侧向后，内侧向前这种旋开的力量，把右侧腹股沟向后。大腿内侧继续向前，前脚掌压下去，把膝盖提起来，脚跟继续往下压。

把左脚脚跟用力向下踩，大腿前侧一直往后推。大腿内侧向后，外侧向前这种内旋的感觉，将左髋向前推，将骨盆摆正。同时，让右脚脚跟对准足弓的位置，前脚内圆踩下去，将身体慢慢向上延伸，肋骨收回来，一点一点曲膝向下，把脚跟慢慢向上提起来，稳定住。

战一的重点：膝盖在脚踝的正上方，脚趾尖向前方去延伸，随吸气，左手向上去伸展，带动身体一点一点向后扭转多一点，注意保持骨盆中正。呼气时，让身体慢慢向前向下，把手放到地垫或瑜伽砖上，腹股沟向后去推，手向前方伸展向下，呼气，同时从腰部扭转，手落到脚的外侧或内侧，此时，保持骨盆与地垫平行。右手去叉腰的感觉，把手肘向后去打，从侧腰的位置向右侧扭的更多些，右侧骨盆同样有个向下对抗的力量，把身体继续向右侧扭转的多一点，左手向下撑着瑜伽转，把胸腔提起来，吸气，慢慢伸直右手臂向上，呼气，大臂内侧向下找寻耳朵的方向，左侧肩膀往前推，慢慢向下落，蹬直双腿向上，身体回正