保持健康长寿的四个关键

三易说事:在不断变化的世界中,找出恒久不变的规律,把复杂问题简单化,努力实现轻松快乐生活。欢迎关注微信公众号!


2009年10月19日晚,香港电视广播有限公司(TVB)在香港将军澳电视城,举行了42周年台庆亮灯仪式,众星捧月下的TVB主席邵逸夫,微笑着向大家不时挥手问好。

1907年出生的邵逸夫,直到90岁前,还坚持每天上班;100岁时,还出席每两周一次的无线高层会议。直到2010年初才离任电视广播公司主席职务,正式退休。工作时他每天晚上只睡5个小时,中午睡1个小时,其余时间基本都在工作。他自己的车里本来有酒吧,却被改装成小型办公桌,连上下班途中的时间都不浪费。他一生诸事繁多,可又能如此高寿,自然有他特有的养生之道。

世界卫生组织的报告表明,人的健康与长寿,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,而60%取决于后天的修养,取决于人对自己身体的爱护。

一、养生先养德

当今社会,人们都在大力提倡养生,甚至不惜购买昂贵的保健品,但却往往忽略了养生的前提一一养德。

我国传统文化博大精深、源远流长,先贤圣人对此有着深入的理解和阐述。孔子认为:“知者乐,仁者寿”;孟子提出:“养心莫善于寡欲”;汉代董仲舒说:“身之养重于义”;明代养生学家石天基更是直接提出:“善养生者,当以德行为主,而以调养为佐”,明确地告诉我们养德与养生之间的关系。

《黄帝内经》提到:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾”。暴躁、愤怒、大喜、焦虑、大悲、恐惧等情绪都会损伤人的脏腑器官,若时间较长、反复发生,便可能由功能性改变演变成器质性损害,给人的健康带来极大损害。

现代医学研究也表明,人体所有脏腑组织都受大脑神经的调节支配,这种支配在心理健康的情况下,能使机体免疫能力和抗病能力提高,从而让人延年益寿。

在解决温饱问题并实现小康社会的当下,吃饱饭已不再是人们首要担心的问题,优良的品德修养更加成为了保持健康长寿的根本。那什么是德?简单通俗的讲,就是要正确看待和处理周围的人和事物,即恰当的待人处事。

对于他人,需知“人无完人”,要尽可能看到优点、包容不足,无论如何都要与周围人处好关系。特别是对于每日相处的家人、同事,要有容人的心胸,不斤斤计较,形成非常融洽的关系。唯有如此,才能让自己回到家很开心,到了单位也很愉悦,不会因为不喜欢某个人而徒生烦恼,影响健康。

对于身边各类事物,需知“世事无常”,应知足常乐,正所谓“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫”,凡事有利有弊,都应想开点才对。既然外在环境难以改变,那就调整和控制好自己的心态,形成强大的适应能力,经受得起生活环境中的各种磨练,保持稳定的情绪。

在各类情绪中,需要特别注意的是要做到不生气。有专家对千余例中风病人调查发现,75%是由于心理因素而诱发,尤以愤怒居于首位。生气是打斗前身体的准备动作,就像国家战争一样,需要耗费大量资源。经常脾气火爆处发怒状态的人,多数造成秃头,这是因为发脾气时肝气上冲,直冲头顶,头顶发热,久之形成秃头。有的人表面修养很好,但却经常生闷气,这种有气无处发的窝囊气也会对身体造成很大伤害。

生气的原因大多是因为别人的错误,情绪受害的却是你自己,是真正的犯傻行为。一个人若是控制不了脾气,经常生气,除了自己,伤害最深的也往往是身边人。每个人都有自己的思想,为什么要“心往一处想”。世界是多彩的,人心是复杂的,不可能总和自己想的一样。

谈到不生气,自己也深感汗颜,经常控制不住自己发脾气,说出伤人的气话,伤害到周围亲人朋友,实在还是修养不够所致。提升个人修养应作为个人一生修炼的功课,努力对身边的同事朋友宽容一些,对待父母耐心一些,对待爱人包容一些,对待陌生人慈悲一些,于人于己都善莫大焉。

二、生命在于运动

适当的锻炼运动可促进人的血液循环,加快新陈代谢,强化心脏功能,提高清除体内垃圾能力,从而提高人体的免疫能力。运动还可以使体内消耗产生一定的疲倦感,进而增强睡眠时间和品质,提高血气水平,使人更有精气神。

锻炼的好处不言而喻,但是很多朋友可能会抱怨,为什么我锻炼了,就是没有什么效果。实际上,锻炼不在强度大小,而是贵在坚持。有的人锻炼三天打鱼两天晒网,今天高兴了,跑上一个小时,明天累了,动都不动。如果能每天跑步30分钟,坚持几个月,就会看到明显的效果了。

现代社会人们的生活节奏都很快,有很多朋友可能又会说,我还得回家做饭照顾孩子,真的抽不出时间来锻炼。要想做到持之以恒的锻炼,其实也很简单,那就是把锻炼融入到工作生活中,变成工作生活过程中内在的一个环节,这样就不会有太多负担,也更容易养成习惯。例如,每天上下班总是要来回的,在这个必然发生的过程中,可以设计好,让自己多跑跑多走走,尽量不开车、少坐车,哪怕跑几站再坐车,坚持下来也会有不错的效果。

三、充足的睡眠

睡眠占据了人生近1/3的时间,同时还滋养着另外2/3的时间,与人体健康有着密切关系。睡眠是消除身体疲劳的主要方式,能增强身体免疫力,恢复精力,延缓衰老,从某种意义上说,决定着生活的质量。

正是因为睡眠的重要,一些人常常因为担心睡不好,睡不够时间,反而引起失眠,睡不好觉。实际上,对睡眠也要有一个客观理性认识。每个人都是独一无二的,合理睡眠时长有一定差异。睡眠的时长固然重要,但没有必要太纠结睡眠的多少,实现符合睡眠周期规律的高质量睡眠才是最重要的。

睡眠周期大体包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠,一个周期约90分钟。理想状态下,三种睡眠相继出现、自然过渡,我们才可以感受到美美的睡了一个晚上。在一个睡眠周期结束时,即快速眼动睡眠结束时醒来是最好的,如果在深睡眠状态下被吵醒,可能一天都犯困。

对大多数人来讲,一天平均能有5个睡眠周期是比较理想的。因为我们要在固定时间起床才能按时去上班上学,这就需要根据早上闹钟时间倒推出晚上睡觉最佳时间。如果是6点半起床,5个睡眠周期需要七个半小时,那最好十点半就上床,在十一点就能睡着。晚上11点到1点是中医养生里特别强调的“子觉”时间,是身体排毒的关键时段,因此,应尽量在十一点前睡着。

四、均衡的饮食

俗话说“病从口入”,这句至理名言深刻地反映了吃与人体健康的密切关系。

当前,人们物质生活水平有了极大提高,不会再像过去那样因为忍饥挨饿威胁生命。但很多人因为长期进食不合理、不科学,产生高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等“富贵病”。防止“病从口入”,均衡的饮食成为保持健康长寿的重要条件。

所谓均衡饮食,是指不暴饮暴食,不偏食不挑食,对于自己爱吃的东西不放纵,膳食中尽可能营养种类多、结构合理。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》:日常饮食应以宝塔第一层-谷类粮食为主,主要提供能量且提供一半以上的蛋白质。由于吃细粮不吃粗粮会损失营养素,主食应注意粗细搭配。

宝塔第二层是蔬菜与水果,主要提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维。食不可一日无绿,平时需多吃各种深颜色,尤其是深绿色的蔬菜。水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜,但适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些,蔬菜水果各有优势,不能替代,都要吃。

宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类,其中,鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低,可以多吃。

宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每天喝一包奶或一杯豆浆,可为身体提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素;

宝塔第五层为油脂类,应少油少盐,每日摄取植物油不超过25克,食盐控制在每日6克以下。

保持良好的心态,坚持长期锻炼,保证充足的睡眠,实现均衡的饮食,身体健康就有了强大根基。

本文首发公众号三易说事,非商业使用请自行转载,转载需保持图文完整且标注版权、本公号ID。欢迎关注微信公众号!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 214,904评论 6 497
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,581评论 3 389
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 160,527评论 0 350
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,463评论 1 288
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,546评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,572评论 1 293
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,582评论 3 414
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,330评论 0 270
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,776评论 1 307
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,087评论 2 330
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,257评论 1 344
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,923评论 5 338
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,571评论 3 322
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,192评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,436评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,145评论 2 366
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,127评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容