【高效能人生训练营】
【精力管理】第五课
精力充沛效率高 产生的价值就多。（萌姐一天的工作）
精力：精力的最高、最好的状态就是能量守恒。（例如：玩游戏保持血液充足、手机电量充足）
精力管理的调节器：输入、输出，依靠调节这两个调节器达到能量守恒。
精力管理金三角理论：
输入——输出——守恒
输入>输出 能量守恒十
输入<输出 能量守恒一
一:能量的输入 三大工具
1）吃：但缺点吃太饱想睡觉。萌姐的经验：少吃多餐
2）睡眠：但缺点睡觉多了输出少了（我自己的快速入睡方法：正念）有人失眠是因为过于在意睡眠，给自己太大压力造成的。
3）情绪的状态：
a情绪稳定（初级输入）
低级思维方式：视觉信号输入---交感神经----脑区进行情绪加工---情绪出来---四分五裂---导出到手脚----行为。原理：依靠原始本能反映遇到危险打或者逃，直接作出反应。简单讲：看、听不开心、不喜欢的事，就立刻被情绪带动走了，直接表现为生气、发火、攻击。缺少思考冷静理智的思考。
表现出来的思维路径：遇到事情——》被情绪带走了——》生气、愤怒、攻击。
举例：老公回家晚—》找小三——》吵架、离婚=家庭破裂
换一种思维：老公回家晚—》工作繁忙、有突发事件、遇到问题……——》关心、共情=关系和睦、家庭幸福。
【跳出头脑-融入生活训练营】中听到的一个真实案例。
让情绪管理能力提升的方法：思维升级，跳出惯行思维模式，思维是需要训练的。
b内心的平和与喜悦（是高级的输入、是在修炼、充电）：
表现出来的思维路径：遇到事情——》用高级思维思考（萌姐25种思维）
——》正确解决问题
效能思维：频发与偶发事件
变现思维：学习五环法：学、思、做、教、赢
闭环思维：单点突破法：计划、实施、总结、评估、再计划
亲子思维：自己是孩子成长的受益者
伴侣思维：共赢
幸福是一个人的事情、你和伴侣是两个独立的圆，交汇面积只占1/10，所以不要试图改变对方成为你所想要的样子，但是你可以影响他。
如何获得高级思维
一：提升认知
1:人生就是道场，刻意随时随地训练。
2:修炼的核心人物：修练自己 《人生只有一件事》活好、修炼自己
3:逃避、压抑不能解决问题，让情绪不产生的方法就是提升认知，让自己没有情绪。（灵性课程讲的全然接受、塞翁失马、所有坏事都是好的礼物打开丑陋的外包装就是自己的好礼物。）
4:多个角度去看待一件事
5:不评判、不下结论
6:觉察看得见自己的情绪，按下暂停键、缓一缓。《解惑》
7:跳出惯性思维、站在更高或换个角度去看待问题。《跳出头脑🧠融入生活》
行动：
1:学习萌姐的25种思维课程。
2:学习积极心理学课程。《活出心花怒放的人生》
3:加强日常练习：（原理：就是给惯性思维、生活按下暂停键）
A：正念练习时时刻刻在生活工作中练习《精神问题有什么可笑的》
分两种练习：1）培养感知当下的能力—运用与生俱来的工具：眼、鼻、耳、手、脚🦶全身器官调动起来感知美好。比如：好好品尝每一口食物、好好走路感知地面和脚的压力、看天空、樊登老师摸水杯、邓亚萍摸乒乓球桌三下……2）写出来：开心、感恩、拥有的、新奇的事
B：用冥想🧘♀️修炼自己（高级冥想：带问题去冥想，尝试找寻答案）
C：禅修（我不懂）
二:能量的输出：
a有价值输出——增大方法：
一箭三雕：例如工作：1）是收入的获取2）培养良好的人系关系小技巧：少说废话、多帮忙干事3）培养自己全面的能力， （除高效干好本职工作，多挑战、争取、接受其它岗位的工作。）
自己的目标：把自己锻炼成本行业的专家。
把：一箭三雕形成固定思维
遇到坏事情的新思维模式：任何不顺都是磨练自己，不要躲避历练自己的机会
b损毁性输出—定要减少、控制 。比如：情绪不好、工作简单重复无意、乱刷手机、
新知：
1:精力与吃有关系。
2:高级思维对情绪管理是质的飞跃。
3:情绪追求的最高境界是内心的平和。
4:把简单的重复的工作做出价值。
旧知：
1:不开心时想通过吃东西变开心。
2:喜欢吃垃圾食品，并安慰自己偶尔吃吃没事。
3:简单重复的工作没有意义。
行动：
1:对思维进行刻意训练：输入相关知识落地实践
2:坚决和垃圾食品说再见不透支身体的健康。
3:牢记情绪守恒定律当事情发生时，能够理智判断、做出正确的行动。
