什么是精力？精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

第二章  学会充电：好体能是高效能的基础

七、体能是适应万事的基础

体能其实是人体适应外界环境的能力。这包括两层含义，第一，外部世界是在变化的；第二，你的身体是如何调试的。

体能是区分创业者的创造力和他取得很多成就的基础，是其赖以生存的生命基础，还是精力管理的基础。

体能可以通过几个方面来进行测试，分别是力量、速度、耐力、协调性、柔韧性。

体能是一块可以被充电的电池。我们在进行体能训练的时候，最好请专业的教练。那怎么选择教练呢，可以从几点考查他：口碑、上测试课、观察判断你跟教练配合的时候，自己是不是真的有提升。

我对自己的体能大概是如下的判断(0-10分，10分为最高）：

力量4分，速度4分，耐力5分，协调性4分，柔韧性4分。

八、如何呼吸能够平静和深度放松？

呼吸的标准定时是指肌体跟外界环境中交换气体的过程。呼吸包括三个环节：外呼吸、气体的传输、内呼吸。

呼吸时能量的来源。从本质上讲，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒。呼吸就是能量守恒的训练。

介绍几种比较有效的呼吸方法“

冥想呼吸训练法、运动呼吸训练法、3-3-6呼吸法，4-4-8呼吸法。

九、吃什么可以为体能提供必需的营养？

我们的身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环，排毒循环和消化循环。

消化循环的过程中给我们的身体提供源源不断的能量。人体必需的营养素有七大类，分别是糖类、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐和膳食纤维。

如果要减重的话，必需对摄入的营养有所选择。

十、喝水的习惯可能会害了你

喝水又几大重要的作用，分别是补充作用、运输作用、营养强化作用。

大家最需要注意的还是每天喝水的环节。一般人每天饮用2000-2500毫升就够了，也可以根据实际情况进行调节。大家最好对自己每天需要喝多少水有个概念，最好用带有刻度的杯子。

关于如何正确的喝水，有以下几点建议：八个要做和五个不做。

八个要做：

每天造成起床后喝一杯温开水，200-250毫升，水温30摄氏度左右。

上午喝姜水。

税前适当喝水。

维持身体水平衡。

注意运动补水。

小口补水。

推荐喝白开水、矿泉水。

注意喝咖啡的方法。

五不做：

不喝可能受到污染的水。

不喝隔夜的水。

饭后半小时内不喝水，至少要等半小时后才能喝少量水。

不喝过热或过冷的水。

含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。

十一、睡眠修复术带来好活力

精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食、而是呼吸、三十睡眠。科学研究睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

睡眠的基本规律：非快速眼运睡眠和快速眼动睡眠构成了睡眠循环。非快速眼动又可以分成四部分，分辨是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。真正能帮助修复身体的时熟睡期和深睡期，以及快速眼动期。

如何拥有好睡眠呢？

第一，可以自我测试，看自己的最佳睡眠时长。

第二，用小憩补充睡眠。

第三，重视睡前的准备工作。

第四，补充健康补给品。

第五，坚持早睡早起。

十二、小睡助你高效和敏锐

昼夜节律是通过睡眠来进行调节的，睡眠时进入夜的节律，醒来时就进入昼的节律，这是一个完美的循环过程。

小睡对于我们来说，有哪些作用？

第一，小睡可以快速补充体力和精力。

第二，小睡可以很好地应对精力低谷期。

第三，小睡有助于保持专注力和逻辑分析能力。

第四，小睡帮助倒时差。

关于小睡，有几个小建议：

第一，小睡的最佳市场是20-30分钟，切记不要超过40分钟。

第二，推荐一种加强版的小睡，叫Nap-A-Latte。

第三，几种类似小睡的恢复精力的方法：瑜伽和深呼吸法、音乐疗法。

第四，乘坐交通工具的时间出红睡眠。维持节律很重要。

第五，请记住小睡并非适合所有人。

十三、掌控思维，跟上工作的节奏

人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。

为什么训练思维很难？

第一，思维的改变，不是立竿见影的。

第二，思维的改变，需要实践深度互动。

推荐几种重要的思维：系统性思维、战略性思维、逻辑性思维、复盘思维、设计者思维、对手盘思维，利益分析思维。

十四、好体能也要靠好身材

我认为好身材最重要的有三点：好姿态、无赘肉、肌肉含量高。

十五、间歇性运动铸造优异效能

坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

推荐一种高效能的运动方法——间歇性运动。

第一：如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性运动会是你运动的开始；第二，如果你平时运动的时间 有限，间歇性运动确实是一种性价比很高的运动方式。

十六、强化力量训练打造肌肉动力

肌肉对身体有很大的意义：

第一，肌肉让你健康且好看。

第二，肌肉可以提供动力。

第三，保持一定的肌肉可以防止衰老。

增肌训练有很多方法，但基本都包含三个部分：

第一，有氧训练。

第二，抗阻训练。

第三，拉伸训练。

肌肉训练要遵循两个原则：循序渐进，反复训练，注意训练频率。