文/于甘棠

昨晚凌晨，网上的失眠互助小组成员发出一条求助信息：

“半夜3点，我还不想睡。

躺在床上刷短视频、玩游戏、轮番打开各类社交软件，一晚上的时间就没了。

如果不是手机没电，我觉得我还可以继续刷到天荒地老。”

既无奈，又痛心。因为失眠，所以玩手机，因为玩手机，所以沉迷短期快感，更不想睡。

《娱乐至死》一书中说：“我们渐渐沉溺在无效信息海洋里，到处是水，却无水可喝。”

各式各样的短期快感，使很多人变得肤浅。不知道自己为什么笑，为什么不再思考，不知不觉，活成了一个傀儡。

01

有的人活着，他已经死了。没有思想，只有短期快感。

最近，娱乐圈又有几个八卦炒的火热：

“为苏大强流泪大赛”、“90后长老年斑”、“近9成大学生减肥失败”……

这些极具诱惑的热点、标题，就像蒙着面的少女，无不勾起我们的窥探欲，加入到八卦讨论中。

好友说：“我总是忍不住划开手机，大脑还没反应过来，就已经点开热搜。总害怕错过什么，最后发现错过的是整个周末。”

除去工作需要另当别论。热搜就像一个神奇的开关，短、平、快，让人迅速满足好奇心，但对自己的用处几乎为0。

就像路遥在《平凡的世界》里说：“人们宁愿去关心，一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒，也不愿意了解，一个普通人波涛汹涌的内心。”

不仅热搜，还有很多短期快感，正在吞噬我们的大脑。

直播里好看的帅小伙、小美女对着你跳海草舞；

各种网络游戏等着你登录领金币、升级；

喜欢的明星又出了哪些八卦绯闻……

以图像为主的表达方式，越来越通俗的内容，使我们逐渐成为，像手机一样，偏爱形象思维的手机人。

这些短期快感，不断提高着人们的兴奋阈值，使“瘾”越来越大：

看电影只挑高潮，纸质书无法静心去看，长时间专注更是难上加难。

作家波兹曼说：“人类无声无息地成为娱乐的俘虏，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”

白岩松说：“手机的确能让无聊转瞬即逝，但那些伴随着无聊的伟大事物，也随之消失了。”

02

在解释为什么人们会沉迷短期快感前，我想先讲两个故事。

第一个：

汪涵曾在节目中袒露：“我不爱上网，唯爱读书。”

一天录制七八场节目，每周周天天到处飞。即使在这样高强度的工作下，他依然随身带书。工作时专心工作，有空时专心读书。

正因他把空闲的注意力，都花在了自我提升上，才能做到民俗文化信手拈来，方言诗句不绝于口。

第二个：

村上春树成名前，是一家酒馆的老板。

每天只能等到营业结束，趁着天亮前的几小时，专注写作。

他说，就是那些凌晨的专注时光，让他沉醉于写作中，才有了他的处女作《且听风吟》。

为什么我要讲这两个故事？

因为我想讲讲李笑来老师的一个观点，“人最宝贵的财富是注意力”。

你想赚钱，就要集中注意力，为公司解决问题，才能得到酬劳。

你想婚姻幸福，就需要把注意力放在伴侣身上，关注他，关心她。

那如果我们把注意力放在免费的泡沫剧、热搜呢？

泡沫剧的收视率+1，热搜的阅读量+1。

很多人可能会说“与我何关，反正我没花钱，我爽了就行。”

然而，《注意力商人》一书无情揭示了：“如果商品免费，那么你就是商品。”

没花钱，是因为你直接使用注意力，进行财富交换。只是没通过“钱”这个中间等价物而已呀！

就像一个人，明明月入上万，时薪过百。却为了省5块钱的跑腿费，自己花半小时去买咖啡。看似钱省了，实则却浪费了用于创造价值的时间和注意力。

猎豹移动总裁傅盛曾说：“人最可怕的就是，不知道自己不知道。”

沉迷短期快感的罪魁祸首，就是认知不足。

不知道注意力的重要性，也不知道注意力是有限的，更不知道注意力在短期快感上浪费得越多，能用于自我输入、自我提升的就越少。

警惕那些免费的短期快感，它们背后的标价，很可能是生命不能承受之重。

03

作家拉美特利说：“当快感变成习惯，就会麻痹甚至窒息。”

上大学时，我有一位朋友小泽，每天只专心做一件事——打游戏《天下3》。

大学前两年，无论刮风下雨，期中考还是期末考，他都雷打不动，每天“练习手指灵活度”。

我起床时他睡觉，我睡觉时他起床。真正做到了，足不出户，尽知“天下”事。

在挂科20余门之后，我实在看不下去，问他“你为什么老是打游戏，游戏真的那么好玩吗？”

他沉思了好一会，不知所措地说“我也不知道为什么。我只是习惯了，每天起床，打开电脑，进入游戏这种生活，习惯了玩游戏。”

我心里一抽，忽然理解了何为习惯的力量：

它能把注意力所及之处，都变成惯性，不仅是积极自律，还有短期快感；

它还能让你的生活充满无限可能，无上限，也无下限。

知乎上有个问题：有哪些年轻人千万不能碰的东西？

其中一个高赞答案是：会坏了心智和习性的东西。

如：习惯刷热搜，习惯赚快钱。

“目光呆滞，每天在虚拟世界，关心一个十八线明星的鸡毛琐事。”

“脑袋耷拉，每天深受屏幕另一端物质世界的毒害，三观瓦解，意志粉碎。”

行为科学研究有个结论：“一个人一天的行为中，大约只有5%是非习惯性的，而剩下95%都是习惯性的。”

当注意力长期浪费在短期快感上，就会形成垃圾习惯，进而产生垃圾行为。

习惯了垃圾快乐，就无法习惯踏实积累；

习惯了短期快感，就无法习惯延迟满足。

正如托尔斯泰所说：“这些习惯正一天天地把生命变成化石，让心灵失去自由，成为没有激情的时间之奴隶。”

04

作家雪峰在《大脑 意识与大千世界》一书中说：“大脑是物质的，意识是反物质的。”

减肥操皇后郑多燕，谈到她每看到一个美食，都可以在几秒内算出热量，以及对等的运动量。

若超出今天的运动量，即使是最爱的甜品，她也会拒绝。

郑多燕拒绝美食的过程，其实就是用意识控制大脑的过程。

例如，早上起床，眼睛还没睁开，张三就习惯性拿起手机，准备开刷。

刚一伸手，他突然意识到，“刷手机是短期快感，会白白损耗注意力”。

于是张三立马告诉大脑，要把更多的注意力用于自我输入、自我提升！

放下手机，他开始了上进之路。

发现了吗？大脑开始有了纠错机制，这是远离短期快感的关键！

那么如何启用大脑的纠错机制呢？

·提高认知，学习优质知识

有人说：“要想纠错，先要知道什么是‘错’。”

任何一个领域，都有先人涉足过，留有宝贵的经典书籍，学术资料。

要想一眼识破“赝品”，最好的方法就是博览真迹，多读书读好书。

切勿凡事亲身体验，亲自总结，不仅效率低，还可能误入另一个短期快感的深渊。

再等10钟

《改变一切》一书，提出了一个面对诱惑的方法——10分钟原则，在这里也同样适用。

一旦短期快感向你招手，先闭眼，告诉自己，忍耐10分钟，10分钟过后，再去看，再去玩。

人的欲望就像一座山脉，有波峰波谷，很多时候，渡过波峰，欲望就会平息很多。

· 远离诱惑，寻找高级趣味

真正自律的人，不在于有强大的意志力，而在于不让自己深陷诱惑当中。

用高级趣味代替低级享乐，用积极时间代替垃圾时间。

心理学家费斯汀格说：“生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。”

娱乐本身并没有对错，真正的问题是面对娱乐的态度。

每个人内心都有一头疯狂的雄狮，它狂啸、四处乱撞，总想冲破牢笼，释放本性。

真正的高手，则是一名驯兽师。从不依靠锁链禁锢雄狮，也从不任由其四处晃荡。

他们用一种温和、激励的方式，偶尔奖励内心的雄狮，然后继续上路。

改变不易，千万别因一时的爽快而忘记耕耘，混吃等死。

最怕一生碌碌无为，还安慰自己“人生苦短，及时行乐”。