先给自己点赞下谢谢自己这个平平无奇的方法小天才发现了这个技能方法！

今天看到一位博主文章里讲到自己能轻易罗列出许多不开心的事情，但当被问及开心的事时，却可能只能勉强挤出50件。我也有她提及的那本小书《幸福这件小事》，这本小书不一定会改变你自己的幸福，但我觉得，提出看到自己小小的幸福的感知角度是很关键的。

坊间的“大书” 《感恩日记》此类，我也读过，尝试过“感恩”一词对我来说就是太重了，好像一天非得有千磕万谢才值得记录。

我发现（明）组合了一个小方法，简单，轻盈，绝对有效。

首先，认知到： 幸福 - Happiness, 是很多很多Happy组合而成，不是只有大的Happy才叫幸福，小开心 + 小愉悦 + 小乐趣 + 小轻松 这些都是幸福

其次，开心幸福是一种可以刻意培养的技能。许多人误以为开心是被动给予的，或只能随机触发，但其实它像学习一门语言一样，可以通过持续练习和积累来提升。

一 记录开心的契机

作为个身弱i人，以前情绪也是动辄受家人环境工作影响，经常持续在低落低能量状态。

因为朋友圈的出现，我开始有意识地记录生活中的开心事（顺手的工具的便利非常重要）。

我可以快速拍照，定格瞬间，快速记录想法，发送。 起初我都并未察觉这样的做法会带来什么影响，但随着时间的推移，我发现这些记录逐渐带来了意想不到的变化。

二 记录如何改变认知

当被问及“最近有什么开心事”时，我们的大脑往往会一片空白。但如果长期记录，就会积累出大量幸福的片段。当我陷入低落、觉得自己一无所有时，翻看朋友圈里的记录，才意识到自己其实拥有很多幸福瞬间。这些记录帮助我打破因情绪带来的狭隘视角，让我看到生活中美好远远多于不如意。

这种记录的方式类似于银行存款，我们需要不断往“幸福账户”里存入“资金”。豆瓣上有一个文章合集《网上精致生活看多了，来看看普通人生活吧》，里面的分享也可以让人有视角认知到，幸福并不是只有来自美貌暴富高官厚禄名胜打卡，而往往是日常中的小确幸。比如，吃到好吃的油条、读到一本喜欢的书，这些细碎的小开心小确幸同样值得记录。

开心幸福是能量频率，不分大小，不分豪简。 

三 为什么需要刻意练习？

人脑有一种无意识机制，天生会搜索和关注匮乏的事物，以保障生存。这使得我们更容易聚焦于负面信息，而忽略身边的美好。因此，我们需要刻意训练自己去记录那些积极、有意义、能带来幸福感的事情。我的经验是，记录得越多，整体情绪频率就越高。而当这些记录附带照片和文字时，就像给自己搭建了一个温暖的“幸福帐篷”。

四 记录开心的方法

朋友圈记录 朋友圈就是我的即时记录笔记本，照片，想法，思考，感受，发生即记录，不是为了别人，只为了自己的回顾。

开心回顾本 这个方法让我受益匪浅。我会按月份整理朋友圈里的照片和文字，筛选出那些值得记录的时刻，并打印出来，配上说明文字。这样，一年结束时，就能收获一本丰富的个人开心手账。前年我完成了一本“开心记录本”，在之后的两年里，尽管工作上经历了不少挫折，也沮丧挫败怎么达不到目标，怎么比别人差，怎么没有成就感。

但每当翻开它，就能看到自己曾经的开心幸福瞬间，提醒自己并不缺少幸福。这些真实的记录能打破我大脑营造的“悲剧幻觉”，事实胜于幻觉，打断自我悲剧叙事，成不成就没关系，看看数数自己是不是有那么多的小开心小幸福了，幸福就够了。

Notion“幸福罐” 我在Notion里创建了一个“幸福罐”，每天顺手记录微小但温暖的小瞬间，哪怕只是几句话。看着记录，都会觉得，日子挺好，我好得很，没问题，往前走就是了。 

总之，无论人的生活奋斗还是经营日常，都是为了幸福。不用等到大事件大成就才允许自己幸福，就如我喜欢的一本书名《今天就要幸福》，此刻就要幸福，就允许自己无条件开心。

开心多了，能量高，做事就心流高效，更加顺利，顺利流畅就更幸福，只是从练习记录小开心幸福开始，就这么简单。