我们要看到事情的真实样貌，就算事情有好有坏，我们既不会特别讨厌坏的东西，也不会特别喜欢好的东西，用平常心和平等心去看待事实，并且愿意为这个事实负责。
--《安心正念课》赵安安
任何事物都有它的优点和缺点，人们往往只愿接受其好的一面，而想避开不好的一面。当我们特别讨厌或喜欢一件事、一个人时，是因为只看到了不好的一面或者好的一面，而没有看到其本来样貌。如此，如果特别讨厌，我们就会陷入不良情绪，无法做好事情或与人平等相处；如果特别喜欢，则会忽视问题和期望过高，最终导致失望。这都不是好结果。
只有当我们放下好恶，用一颗平常心和平等心多角度看待人和事，注意力才会获得自由，我们才有力量对事实负责，思考如何使事情向好的方向发展。
然而，好恶之心，人皆有之。如何才能放下呢？书中安安老师提供了四个步骤：
01 看到事物的真实样貌
如盲人摸象一样，我们对事物陷入单一思考时，无法看到真实的样貌。只有对其展开多角度思考，看到事物的各种可能，才能接近真实样貌。然而，人们往往如摸象的人一样，难以发现自己思维的局限性，对自己的判断坚信不疑。
所以，放下好恶之心的第一步，就是放下执念，以好奇、开放的态度，多角度重新看待事物，既能看到正面，也能看到反面，还能看到侧面。
02 接纳事物的真实样貌
只有接纳事实，才能避免不良情绪的困扰。看到事物的真实样貌以后，我们就对事物的好坏有了判断力。所谓接纳事物的真实样貌，就是：有判断力，知道事情的好坏，但依然以平等心相待，不评判。换句话说，我们的心可以包容一切好与坏的存在。
比如对待天气，我们有判断力，知道现在是晴天还是雨天，但是，我们的情绪不会跟着晴天或雨天而打转。
再比如去饭店吃饭，我们知道有的食物用料高档，而有的食物用料普通；有的食物很新鲜，有的食物不够新鲜。但是我们都会以平等心看待，都能包容、感恩并享受。
03 接纳自己
接纳，是改变之母。
我们看到了事物的真实样貌，明白了不评判的道理，然而，我们还是一不小心就评判了。此时，我们很容易陷入不接纳自己、评判自己的评判的误区：我错了，我不应该评判。如此，我们又会被带到自责、恐惧等负面情绪中，空耗能量，却于事无补。
而且，很多时候，我们讨厌一个人，都是因为不接纳自己。
讨厌一个人，无非源于三方面：
1. 他有的特质你也有，但你不喜欢。
2. 他身上有的特质，你想要拥有，但是没有。
3. 这个人身上的特质，正好与童年经历中让你感觉受伤的人（通常是父母）的特质类似。
以上三方面，正是我们的内在阴影。所以，我们讨厌别人，本质上是自身内在阴影的投射，即对自己内在阴影的不接纳。
那到底应该怎么做呢？那就是全然地接纳自己：
全然地觉察我们的内在阴影和评判，看到这些念头时，放掉它们，不抓着它们，不听它们的，任其生生灭灭。
慢慢地，内在阴影将不再作怪，放下评判也是自然而然的事。
04 对事实负责
每个人都应该对自己的人生负责。当我们看到、接纳事物的真实样貌、接纳自己之后，已经能够做到不评判。接下来，我们还应对事实负责：让事实向着好的方向转变。只有做到这点，才是真正放下了好恶之心。
比如有人讨厌坐办公室，因为机械式的流程很无聊，所以，每天疲于应付。这是事实。现在他已经看到了这一工作的真实样貌：收入稳定，压力小，到点就下班，下班后完全自由。想想多少人的工作没有稳定收入，经常加班，压力巨大。他已经能以平等心看待这一工作，不再评判。现在的问题是：如何才能让工作感觉不那么无聊呢？
他做了计划：首先提升自己的服务，说话时更温暖、热情；其次，加快办公速度，减少客户等待的时间。经过不断挑战自己，他不仅消除了无聊，而且工作能力也得到了认可，未来可期。他也由最初的讨厌这份工作，转变为享受工作时光。 这就是对事实负责的结果。
刻意练习以上四步，我们就能放下好恶之心。
当我们戴着批判的眼镜去看待世界时，会发现很多人和事让自己不舒服。然而，当我们开始看到、接纳事物本来的样貌，无条件的爱自己，接纳自己，并以同样的眼光去看待世界时，你会发现，原来，我们也可以活得如此平和，如此自在！
