两腿打开大约1,2米左右。两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行；
2.右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；
3.呼气，身体与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面；
4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向；
5.注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡；
6.尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式半分钟；
7.吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，呼吸方式，换侧练习。
