第一节：自我交谈

为了能让想法在情绪上影响到自己，你必须要做两件事：

首先，你——一部分的你——必须倾听你自己所说的话；其次，对听到的内容，要么把他当作事实加以接受，要么置之不理。

条件反射的思维模式：

是一种无意识的反应，既无效率也无益处；事实上，他还非常的有害。这类思维模式随时让你充斥着怀疑、恐惧和否定。

每个人都会通过孩子气的反应表现出遗留在自己身上的不安全感。

“自我交谈”是非常简单的方法，可以教会你三件事情：

1：如何把消极的，缺乏安全感的思维同正常的、健康的思维分开。

2：如何摆脱受不安全感驱使的思维而选择有益的思维模式。

3：如何促进信心的培养。用更客观和理性的思维来取代缺乏安全感的、条件反射式的、无效的思维模式，促进自我肯定和信心，这就是最平常的智慧。

选择健康的思维方式。这样交谈的目的就是要将你从缺乏安全感的想法中扭转出来并要求你坚持更恰当的思维方式。

思维先于感觉、焦虑和抑郁。我们所拥有的思维实际上是以我们如何看待这个世界为基础的。

缺乏安全感是一种习惯，任何习惯都可以摆脱。

健康的思维方式是选择的结果。

一个好的教练就是一个好的激励者。

第二节：自我交谈的3个简单步骤

不安全感是对未来的危险、攻击或是无助的一种预期，还伴随着不自信。

在引起焦虑和抑郁的条件反射式的思维中，孩子气的反应是其中的一种具体表现形式，而你长期受到这样的折磨，究其原因只有一个，到目前为止，这样的本能都没有受到足够的挑战。

自我交谈步骤1：将事实与想象分开，学会倾听。

你需要做的就是先问自己这样一个问题，我是在对事实还是在对想象做出反应？事实是可以证实的是客观的；而想象则不然。

尝试发现自己孩子气反应的个性是非常有用的。

1：你曾经遇到过哪种表现形式的孩子气的反应？问问你自己，你心里的那个“孩子”听起来是否有这样的特征，缺乏安全感、抑郁、被宠坏了、恐慌、害怕、闷闷不乐或是目中无人？

2：典型的环境会造成孩子气的反应，了解这一点很有用。比如：压力、对抗、并无外界冲突的漫无目的的焦虑和抑郁、对冲突和对抗的预见、害怕失去控制、难以保持控制状态等等。

3：特别是要找出自己孩子气的反应是如何与周围的其他事物纠缠在一起的，是属于哪一类型的：担心？杞人忧天？过分消极？社交冷淡？有负罪感还是充满敌意？

4：在孩子气反应的个性基础之上，看看是否可以用一些简单的描述，或是用命名的方式来说明自己孩子气反应的实质（比如胆小的玛丽、充满敌意的哈利、杞人忧天的丹、满腹牢骚的旺达、孤单的路易斯等）

自我交谈步骤2：摆脱条件反射式的思维模式

不要帮助小鸟筑巢；自生的问题；让飞奔的条件反射式的思绪停下来；视觉效果很有用；换频道。

如果你真的想要远离焦虑和抑郁的话，必须接受3个。

1：你必须挑战有谁可以帮助你的神话

2：你必须负担起改变所需的责任

3：你必须相信你自己真的有选择。

自我交谈步骤3：随它去

记住不安全感的三个警告词：怀疑、害怕和消极。

从现在起，当你觉得自己被不安全感搞的分不清方向的时候，自信一点，集中精力，告诉自己“停下来，放弃”。让飞奔的反射式的思维停下来，然后放弃这样的思维。

第三节：自我交谈：接下来的完成动作

为了能够成功的把“完成动作”运用到你的“自我训练”中去，你首先要对“自我交谈”的三个步骤运用自如。

不安全感和你对生活的控制已经和你一起穿越了时间隧道，变成了今日的条件反射式的习惯。

完成动作不取决于你对过去的完全分析和挖掘，只取决于你现在能获得何种信息。

缺乏安全感是一种习惯，任何习惯都是可以打破的趋势分析就是仅仅关擦汗你生活中的趋势或方式，而没必要准确的将其与特定的记忆联系在一起。

趋势分析是完成动作的一个强有力的要素，因为既然你不需要去追袁溯本，那么通过简单的反思和观察是可以做到的。

健康的思维方式是选择的结果。

主动的完成动作是一种努力，不仅仅是用历史数据或是趋势分析对你自己条件反射式的行为加以解读，而是积极的将自己的观念向更健康的、少受污染的看法转变。

问“为什么”是意识到自己有选择的第一步。

控制室由于缺乏安全感所驱使的行为。缺乏安全感是控制赖以生存的基础。

将事实与个人的想象分开。试图找到让你落入圈套的诱饵，比如：红灯？难以接受批评，很难开口向他人寻求帮助等。

问问自己“现在，我到底是在想什么才让自己如此沮丧的”