高考临近，家长的关键是做好“后勤保障”和“情绪支撑”，以下是重点建议：

一、饮食管理：清淡、规律、忌大变

• 避免盲目进补：不突然吃油腻、辛辣或从未尝试的食物（如海参、燕窝），防止肠胃不适。

• 保证营养均衡：

主食：杂粮饭、面条等提供碳水（大脑能量来源）。

蛋白质：鸡蛋、鱼肉、牛奶，帮助集中注意力。

蔬果：香蕉（缓解焦虑）、菠菜（补铁）、橙子（补维C），避免过量生冷水果。

• 控制食量：七八分饱最佳，过饱易犯困影响状态。

• 备温水/淡茶：考场可带水（瓶装，无标签），避免含糖饮料导致血糖波动。

二、作息调整：维持节奏，适当放松

• 不强制改变作息：按考生日常生物钟安排，避免突然要求“早睡”反而失眠。

• 考前1-2天调整：逐步将入睡时间提前30分钟，保证7-8小时睡眠，午休不超过1小时。

• 避免过度补觉：白天睡太久可能打乱夜间睡眠，可通过散步、听音乐放松。

三、心理支持：少施压，多倾听

• 忌说“必须考上XX分”：用“尽力就好”“你一直很努力”等正向鼓励，减轻心理负担。

• 观察情绪变化：若考生焦虑、烦躁，可引导其通过深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）、写清单等方式释放压力，避免强行安慰“别紧张”。

• 家长先稳住心态：避免在考生面前表露焦虑（如反复唠叨、唉声叹气），用平稳情绪传递“安全感”。

四、物资准备：提前检查，清单化

• 证件/文具：

准考证、身份证单独存放（可备复印件），用透明文件袋装好。

文具：2B铅笔（提前削好或买自动款）、黑色签字笔（2-3支）、橡皮、直尺，考前一天核对。

• 衣物/其他：

穿舒适透气衣物（避免带金属装饰的衣服，过安检可能耽误时间）。

准备雨伞、薄外套（考场可能开空调），提前踩点考场路线，计算好交通时间（预留堵车缓冲）。

五、临场细节：简短提醒，目送为主

• 考前30分钟：提醒考生上厕所，不带与考试无关物品进入考场。

• 送考时：简单说“加油，按平时节奏来”，避免长时间叮嘱。目送考生进入考场后再离开。

• 考后交流：考完一科后不问“考得如何”“有没有不会的题”，可聊“中午吃什么”“下午好好休息”，避免影响下一科心态。

六、应急方案：提前预判，冷静应对

• 突发身体不适：若考前感冒/腹泻，及时就医（告知医生备考情况，避免用嗜睡药物）；痛经女生可提前咨询医生用药。

• 交通意外/迟到：提前与考点沟通“应急通道”，若遇堵车立即联系交警（出示准考证）求助。

• 忘带证件：第一时间联系老师或家人送件，同时向监考老师说明情况，争取先入场考试。

核心原则：家长角色是“支持者”而非“决策者”，用“润物细无声”的方式给予安全感，让考生以最稳定的状态迎接挑战。祝考生旗开得胜！