夏天运动补水三大原则

1.少量多次。运动前、中、后应分多次补充水分，避免一次性大量饮水。运动前适当补水可以提高身体的水合状态，减少运动中的脱水风险。运动中应每隔一段时间（如每15~20分钟）补充一次水分，每次约50~100毫升，以维持身体的水分需求。

2.积极主动。了解自己的出汗量和运动强度，根据实际情况调整补水量。在高温或高湿度环境下运动时，需要额外增加补水量。

3.维持水平衡。注意补充含有适量电解质和碳水化合物的运动饮料，以帮助身体更好地吸收和利用水分，同时补充因出汗而流失的电解质和能量。