拖延症其实每个人都有，这并不是一件多么可怕的事情。就像之前听过的比喻，人的一生就像一个骑手和大象的关系，大象感性，骑手是理性，有时候是骑手驾驭大象一块前进，有时候是大象驮着骑手慵懒的休息。拖延的产生是正常的，但是减小拖延可以让我们过的更加精彩，再不用承受那些由于不必要的拖沓带来的烦恼。改变拖延会有更多的时间来娱乐。改掉拖沓也会让工作更加出色。
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首先，我们要认识拖延症。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。客观的去看待拖延，每个人都会有拖延，只是轻重程度不一样了，所以不要给自己贴上“我是拖延症”的标签，这种评价不仅会给自己带来消极的评价，更会成为以后做其他事情拖延的借口，反正我有拖延症，待会做也没什么。
拖延的产生还有一定的情绪原因。比如一件事情的难易程度，难度大的事情，人们会选择逃避，或者不喜欢的事情，都会让自己拖延。其实有些事情也没有那么难，只是有时候我们为自己树立了一座阻挡你前进的墙，开始去做就不难了。比如一周三更的践行笔记，写开并不觉得是件麻烦的事情，反而给了自己更多的思考时间，总结的时间，写完也会给自己带来愉悦感，挺好的。里面的有句话非常不错，实践“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。
搞定拖延症，要从认知、情绪和行为，三个方式去做，才能三管齐下改掉拖延的毛病。
看清拖延行为是怎样运作的，有效的改变拖延的思维。建立起你的忍耐力和持久力。最后就是确定方法，落实行动。
