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——· 关于本书 ·——

《可爱的诅咒》告诉我们，每个人都有给予自己爱和关心的权利，但生活中总有一些人好像忘了这一点，他们总是将大部分的精力花在满足别人的需求上，自己却受尽委屈。这本书通过多个咨询者的案例，加上作者本身的自我改变，多角度的描述了圣母型人格的表现、形成以及如何改变。鼓励我们尊重自己的意愿，肯定自我的价值。

——· 关于作者 ·——

雅基·马森是一名经验丰富的心理咨询与治疗师，是英国心理学协会的成员。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，并致力于心理学知识的传播。同时，她还著有《爱自己的人自带光芒》，通过切实可行的方法论，指导人们该如何好好爱自己。

——· 本书金句 ·——

1.辜负别人和让人失望是两回事，你无需对别人的情绪负责。

2.别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。

3.千万不要一味地追求受欢迎、被需要和忙碌的感觉，因为这其中有时（或经常）夹杂着过于勉强、疲惫不堪及愤恨的感觉。

4.你要认识到，你的恐惧反应通常是一个无助的孩子才有的反应，与你现在面对的威胁，及你作为成年人应对这种威胁的能力不成比例。这种反应是“历史反应”，而不是当前反应。

5.试试把“应该”变为“可以”。

6.我们需要练习，让自己知道，我们其实有应对这些人或事的技能。

——· 核心内容 ·——

一、圣母型人格在生活中的表现与特征

1.为什么把圣母型人格叫做“可爱的诅咒”？

圣母型人格的人总是对别人有求必应，很难拒绝，而且一旦某件事没有做到，他们就会觉得非常内疚，想要弥补对方，仿佛中了“可爱的诅咒”。对他们来说，别人的需求永远高于自己的感受，结果却让自己受尽委屈。

2.讨所有人喜欢是他们唯一的行为准则

圣母型人格的人总是将别人的事情摆在优先地位，认为只有迎合别人，满足别人提出的要求才能被人接受，被人喜欢，所以他们不断压抑自己的负面情绪，尽量避免别人的愤怒，极力寻求他人的认可，承受着被抛弃的恐惧。

3.圣母型人格的人通常没有自我评判的能力

圣母型人格的人对自我价值的判断十分依赖于外界的反馈，当别人给的认可不够或者直接被否定的时候，他们就会不自觉的想要去讨好，去付出，以达到对自我的肯定。

二、“可爱的诅咒”源于成长过程中形成的思维惯性

1.未形成理性思考的童年时期

在还未形成理性思考的童年时期，父母会将他们认为是正确的观念灌输给孩子，在他的潜意识中形成一些死板的个人规则，并在脑海中渐渐扎根，让孩子觉得只有在做或不做某件事时，自己才会被爱。

小孩子必须依附于家长才能生存。没有独立的世界观，所以为了得到家长的认可，他们会不自觉地去做个听话懂事的孩子，迎合家长的喜好，完成被交代的事情。

2.敏感的青少年时期

童年时期形成的固化思维，可能会在青少年时期加剧。这个时期对异性的认知和态度逐渐形成，渴望自己能够更有魅力，拥有很多优秀的朋友。为了不被排挤，很多人不敢说出自己真实的想法，亦步亦趋地跟着大多数人的步伐，避免引起不友好的关注。

这样的人长大后总有一份矛盾，别人不喜欢他，他会不甘心，想要进一步通过讨好和付出得到别人的喜欢；但别人若真接受了，他又会怀疑这份喜欢的真实性，觉得这是讨好成功的结果，跟他本身无关。

三、尝试做出一些改变，更好地爱自己

1.对违背自己意愿的事勇敢说不

拒绝别人的请求这个技能是可以练习的。首先，通过坚定平稳的语气和自信大方的肢体信号，向对方传递一种不容置疑的感觉，切忌自己举棋不定，犹犹豫豫。然后直奔主题，礼貌而清晰的表明自己的态度，删除没有意义的废话和冗长铺垫，这些会让拒绝变得模糊不清。从最简单的练起，直到自己能够轻松的拒绝任何不想做的事。

2.不要因为自己的拒绝而产生愧疚心理

在别人寻求帮助的时候，听从自己内心的想法，如果这件事能带给你快乐，那就去做。但如果内心充满了抗拒，就勇敢拒绝吧，这是你的权利。不要因为有人会失望而觉得愧疚，这是他们要处理的情绪，与你无关，无需对别人的情绪负责。换个角度看，愧疚是最大的负能量。

3.你是一个值得被无条件喜爱的人

通过不断的练习，发现自己的闪光点，重建与自我的联系会让你增强自信，有意识的减少对外界认可的依赖，转而寻求自我的评价。多多给予自己爱和关心，学着对自我价值的肯定，我们已经不是当年那个害怕失去的孩子，现在的你，完全有能力让自己更幸福。要相信，别人喜欢你，不仅仅是因为你对他好，而是因为你真的很好。