手杖式进入
1、双手抬于胸前，掌心相对，手臂与双腿平行。（双肩不要前引，往后往下保持背脊的挺直）
2、吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对。大臂内侧向内靠拢，手肘不弯曲不超伸，两臂互相平行。
3、呼气，双肩下沉，肩胛下角内收。
4、吸气、胸腔展开，胸骨上提。肋骨不外翻，腹部柔软内嵌。躯干两侧对等伸展。颈椎中正，脖子不前引。
手、肩、背在一个平面与地面垂直。
呼气，双手至前侧回正放松。
功效：
稳定骨盆、建立躯干中正，减缓腰背疼痛。帮助挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，使手臂肌肤更加紧致。
手杖式手臂上举UrdhvaHasta Dandasana
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
