有一点健身经验的朋友大概都知道，要说减脂，有氧运动比无氧要好一些，而说增肌，则是无氧运动略胜一筹。但是，对于想要好身材的胖子来说，到底先有氧还是先无氧？
有氧？无氧？如何选择？
想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的，最佳的选择是：有氧+无氧，先无氧后有氧！
为什么要这样组合呢？
很多人认为减脂=各种有氧运动，跑步45分钟，游泳60分钟，跳绳30分钟……
其实，有氧运动并不是万能的。
只做有氧，有什么不好？
如果只做有氧会出现身体肌肉含量少，长时间下去身体会更加容易储存脂肪。很多人看到这里可能会诧异：有着减脂王牌之称的有氧运动还会容易储存脂肪，呵呵。
弄清楚这个问题前，我们先说说衡量身体肌肉含量的重要指标：睪固酮与皮质醇的比例，这个比例越高，身体肌肉量越高，反之，越低。
有氧运动会让皮质醇的分泌增加，不会让睪固酮的浓度变高，此时就会出现这个比例值变小，自然身体的肌肉量变少。而肌肉降低不利于热量消耗和新陈代谢提升。长此以往就会出现越做有氧越难减，出现平台期。
为什么先无氧后有氧？
为什么减脂一定要做无氧呢？不是增肌才需要吗？
无氧运动能够消耗能量，同时还可以增长肌肉，让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后，即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂？？？
如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花，对脂肪双重暴击。
如果先有氧，此时体能已经消耗大半，再进行无氧运动，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂要过大打折扣。
所有，建议先无氧后有氧。
但是，不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。
如果想减脂，那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧；
如果想增肌，那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。
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