- 慕尚线上足球课堂 -

2021慕尚足球俱乐部足球战疫线上课堂再次开课，本次线上课堂为期12天，分为热身、球感练习、拉伸和足球战术扩展四部分，目的是为了让小学员们在疫情期间也能够保持良好的运动习惯，积极有效的增强自身免疫力，对抗病毒。还在等什么？跟着我们动起来!

1

热身环节

（热身控制在3~5分钟）

扩胸运动：手臂与胸齐平，向后扩胸时伸直。

交叉步：双手打开侧平举，保持身体平衡。

注：每次间距25米左右，每个动作都是行进间的练习，从起点出发行至终点后，慢跑返回起点进行下一个动作的练习

2

跟教练一起做

（建议在户外空旷场地进行）

，时长04:57

（四种颠球练习）

第一节课我们主要讲解常用的四种颠球方式，分别为正脚背、脚背外侧、脚弓和大腿颠球，颠球是足球的基本功，通过颠球，你可以熟悉球性，保持良好的球感。

3

拉伸环节

（每个动作持续15—20秒）

小腿三头肌拉伸（以右脚为例）：左腿稍屈膝，右腿伸直，右脚脚尖勾起，左手扶住右腿膝关节。右手握住右脚脚尖。

弓步压腿（以右腿为例）：右腿屈膝，大小腿呈90度，左腿蹬直，上身保持直立。双手扶在右腿膝关节上。

4

每日足球战术学习

，时长11:25

那些“自己发起进攻，又由自己终结”的进球都是如何完成的

护眼小贴士

1.使用“20-20-20”法则，每看20分钟电子产品，让眼睛看20英尺（相当于6米）以外大约20秒的时间。

2.身体应距离电脑不少于40cm；如果孩子看电视，眼睛与电视的距离应是电视屏幕对角线的3倍以上。

3.屏幕越小，眼睛就会离得越近，就越容易产生疲劳。建议：尽量不用手机上课，尽可能地选择屏幕大的电子设备上网课，比如电脑。

4.室内光照要充足，要避免让孩子在暗光或强光下近距离长时间用眼，太暗或太强的光线都容易让孩子的眼睛产生疲劳感，最好在白天或明亮的房间进行网课学习。

5.做眼保健操。