《jeff健身》-增肌

1.大型复合型动作
比如：深蹲、硬拉、卧推、上斜卧推、肩推
注意：先做热身

倒金字塔模型（大重量先做，这样不会到了后面力竭的时候做不了大重量）

2.孤立训练动作
作为辅助，花部分时间

只做影响部分肌肉的动作

3.饮食
4000-5000cal
吃够足够的蛋白质
碳水化物

休息

训练计划：
一周四练

时间	部位
周一	胸&三头
周三	背&二头
周五	肩&腿
周六	手臂&背、胸

来源

jeff健身

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