锻炼那么久感觉增肌不了？感觉白锻炼了？为什么别人比我锻炼的时间少，但是效果比我更有效？
你之所以练得多增得少，那因为你没有遵循这几个原则。想要练得好就要多注意一些细节，才能够使你更好的增肌。
健身选择增肌的人，肯定是为了更好的身材，更好的线条美。努力锻炼力量训练，不仅能够得到好的身材，还能够体会力量训练带来的好处。在增肌的过程中如果你用的方法不对，那么不但没有使你练出好身材，反而还使你变得更加肥胖。
怎么样才能够在增肌的过程中锻炼出紧致，线条好的身材呢？那么就需要做到以下这几种原则了。
1.做到健康饮食。不吃垃圾食品，控制好热量的摄入，还有饮食的量。最重要是我们要学会净增肌，而不是脏增肌，也就是远离各种美味的零食，营养餐才是我们需要的。
2.蛋白质的摄入要足够我们锻炼。蛋白质摄入的不多，反而会使我们越锻炼越瘦。我们可以从牛奶、鸡蛋、三文鱼这些食物当中补充蛋白质。
3.锻炼力度逐渐递增。如果锻炼的重量不增加，那么那就会越锻炼越没有感觉，只有不断增大难度挑战自己的训练程度。当我们进行训练的时候，要注意动作标准轨迹，慢慢的感受目标肌群的受力，才能提升增肌效果。
4.保持足够的睡眠时间。足够的睡眠对于肌肉修复、生长是非常重要的。而充足的睡眠还能够提升我们体内的新陈代谢，加速血液循环。而良好的睡眠时间是不应该少于8小时，不晚于23点入睡。
