自我关爱能够帮助我们分泌内啡肽。
具体方法包括正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。
就是如果你觉得很自己不幸，觉得自己每天的生活都很没劲儿，你可以每天写三条感恩日记，写三条就够了。
总之每天找到三件让自己觉得很幸福的事情，或者得到别人帮助的事情。坚持一两个星期，你就会发现你的精神状态明显好转，因为你的体内不自觉地分泌了内啡肽，你开始感受到了幸福和快乐。
感恩我的家人，每次我想家的时候，哥哥都会打电话给我，给我聊一些生活上的事情。
感恩我的姐姐，在孩子中午没人管的时候，会主动分担我的烦恼，帮我接送孩子。
感恩我的朋友，在她不在家的这几天，让我有机会照顾她的孩子，尽到一点心意。
