现在是手机时代，大家都在倡导一心多用：同时打开好几个页面，同时做很多事，看视频的时候还要发弹幕，我们都习惯了。
又比如一边要写作业，一边还戴着耳机听音乐。人们把自己的身体割裂成很多个部分，让它们一块儿运作。
这种一心多用会让我们非常疲劳，产生过劳的问题。同时还因为完美主义，我们看到了很多虚假的完美的生活。
人的幸福只来自内心，所以要留心我们的内部信号，留心我们对于事物的内在感受力，比如我们在这儿喝一杯茶，如果我们一边聊天、一边喝茶，很有可能你都不知道你喝了多少杯，你都没有感觉到这杯茶的温度或者口感。
那分泌内啡肽的方法是什么呢？就是当我要喝这杯茶的时候，我要认真地喝，我要感受这个杯子的重量、温度，然后尝一口这是什么茶，品品它的味道。
你越沉浸、认真地去体会你的生活，你越能够产生幸福感。这种幸福感就是内啡肽所带来的。
自我关爱能够帮助我们分泌内啡肽。这里边的具体方法包括正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。
有一个很好用的方法，就是如果你觉得很自己不幸，觉得自己每天的生活都很没劲儿，你可以每天写三条感恩日记，写三条就够——今天有哪三件事值得我感谢一下，感谢一下别人也可以、感谢大自然也可以、感谢社会也可以、感谢自己也可以，总之每天找到三件让自己觉得很幸福的事情，或者得到别人帮助的事情。
只要你坚持一两个星期，你就会发现你的精神状态明显好转，因为你的体内不自觉地分泌了内啡肽，你开始感受到了幸福和快乐。
当我们能够分泌很多内啡肽时，我们才不会过度地依赖手机，去追逐贪婪的多巴胺，这就是对症的方法。
