四五年没在简书上发表文章了，之前简书上写的都是一些专业学习心得与笔记。现在越来越觉得身体是一切的本钱，身体健康是第一位的，以前持续健身锻炼了六年，时隔三年后又想开始重启锻炼，这些年也陆陆续续看了一些健康理论和文章，结合自己之前的锻炼体验，写一篇自己的心得体会。
一、人健康长寿的核心因素两个：
1、日常状态下的心跳频率。即日常生活中心跳越慢约好！
2、人体细胞中端粒体的长度。即越长约好！
二、实现健康长寿核心因素的两个重要方法：
1、一定要无氧运动！但不可过量
2、推荐地中海饮食。饮食一定要减少精米白面，增加半全麦、粗粮类，要补充优质蛋白质。
首先说第一点，关于长寿的 - 心率
我是一个抵触新冠疫苗的人，从未打，一是了解疫苗的作用原理同时也相信自己身体的抵抗力。二是多年的职业习惯使我养成了抽丝剥茧看本质、只信自己分析不随众的习惯。之前疫情期间为了客观认识新冠病毒的最新信息，我养成了读英文自然杂志的习惯，其中也看到了很多关于健康的文章。通过抖音和网络看到的一些文章也本着辩证、谨慎相信的态度去认知。
（1）我的观点：人一生中心跳的总次数是相对固定的。人就是一台精密的机器，身体各部件的使用寿命是有限的，一定要低强度高效率的运转。
（2）网络一种文章的观点：心跳慢代表心脏发达，心跳的慢，推动相同血液流动时心肌所需耗氧量会降低，对心脏是有益的。心跳主要是通过一定频率的生物电刺激，来维持跳动供血。每一次心脏泵出的血液量，会因心跳力度产生变化。如心跳较快说明心脏发达程度较低，需要较频繁的生物电刺激才能维持。
（3）我对网络观点的态度：基本认同。结合对一些心跳较慢的动物的了解，对一些不同职业的人观察所感。只要饮食无不良嗜好，往往机关坐办公室的人比工厂、田间里劳作的人更显年轻，这就是保养的重要。人健康的恶化往往伴随着身体器官机能的衰老开始。心脏不是永动机，器官需要保养。
所以无氧运动是非常要的降低心率的一种锻炼，因为一直坚持无氧锻炼，每次体检医生都说我的心率过缓，但全面检查无任何问题。
其次说第二点，关于长寿的 - 细胞端粒体长度
新陈代谢是生命的基本特征。新陈代谢快了是好事，但我又相信人体细胞一生中分裂的次数是有限的，长期过快的代谢容易消耗细胞寿命。随着旧细胞的衰老而产生的新细胞分裂再生，随着细胞后期分裂次数的增多(即可剩余分裂次数的减少)出现变异和错误的比例会越来越大。这就是为什么人体器官会越来越衰竭的原因之一。
这就需要我们即维持一定频率的新陈代谢、同时又要增加细胞可分裂的次数。而端粒体的长度决定着细胞可分裂次数的多少。
至此我把我所认为健康、长寿最核心的两个因素的自我理解分享完成。说一下两点重要方法。
方法论开始
首先说无氧运动的作用：1、维持相对高的新陈代谢 2、降低日常心率
无氧运动是最佳的降低心率的一种锻炼。爬泰山气不传、汗不出轻轻松松到山顶那种感觉，真的很棒很奇妙。你能感觉到身体的各种动作、每一处肌肉都能自我控制加以使用，全身上下没有一处肉肉是多余的、是带来负担的。低脂肪高肌肉含量的那种感觉是语言无法形容的奇妙。
春发夏长秋藏冬储，这是传统中式思想养生观，我本人也非常认同。但这和无氧运动丝毫不冲突。很多养生派过于强调舒适的中式养生而忽略了特别带劲的无氧健身 。我35-41岁之间坚持了6年无氧运动，即健身，俯卧撑都是350个起，引体向上都是一次22个起练。当时我在一边锻炼的同时一边仔细体会感受着身体的变化，一边思考着中式养生的观点，虽然那时没有太多中式传统观念的养生，但内心并不否认和排斥。而现在多了一项运动，就是八部金刚功，用来做肌肉拉伸、调理内循环。同时随着年龄的增长，在健身的强度有了30%左右的降低。
其次说饮食的作用：1、帮助加长细胞内端粒体的长度 2、降低体内炎症因子
所有人体内都有炎症因子，只是多少的区别，炎症因子是引起器官病变、慢性病的一种常见因素。所以我们要通过饮食降低体内炎症因子，同时增加细胞内端粒体长度。北京房山区做过一个实践，把精密白面换成全麦和粗粮，很多人的慢性病有好转。我经过亲身实践感觉的确非常好。当然我本身也没什么问题，但就是能感觉出来好和有效。我现在午餐的主粮是煮土豆(吸体内油脂)、蒸山药、蒸南瓜、全麦或半全麦馒头(切忌不能长期单一的只吃全麦主食)，蔬菜为各种水煮主打一个新鲜和营养不破坏，一旦你吃上一个月你就会特别习惯食物本真的味道。肉类优先海产>飞禽>两条腿的>四条腿的，但每餐至少要保证两种以上不同肉类。鸡蛋可以放心吃，不用担心三个鸡蛋吸收不了什么的。周末可以放开了各种吃。
我曾经有过一段时间的生酮饮食，不得不说生酮饮食加上无氧运动，增肌减脂是特别有效。我曾经从160斤体重80公斤卧推(150个俯卧撑)锻炼到145斤体重100公斤卧推(350个完全平行的深度俯卧撑)，胸肌能看到横向的拉丝，体脂率18-19。体重减轻但肌肉力量变大。但是我不推荐这种饮食，长期生酮饮食对身体反而不好、对大脑不好。常人不锻炼的我推荐地中海饮食，对健身人士推荐地中海饮食加那么一点生酮饮食。
不喝速溶咖啡、减少植脂末的摄入。上海医大的有篇文章是减少植脂末的摄入能增加寿命。当然一周喝两三次拿铁也没什么，不是天天或一天好几次就可以，毕竟生活和美食也是需要享受的。
