一、基础冥想 流水柔声 中文版（1级）
请舒服的坐姿坐好，开始感受身体，坐骨向下压实、脊背向上延展、双肩向后、肩胛骨向下沉，坐骨向下，胸口往上提起来，感觉到身体中正、稳定、充满了空间……开始观察呼吸，请自然的呼吸，用自己的呼吸节奏
吸气时:感觉能量进来，从内到外弥漫全身……
呼气时:感觉释放
再用心的观察两个呼吸……
吸气时:知道能量进来，弥漫全身……
呼气时:感觉释放再释放
再去感受我们周围的环境，我们现在很安全、很舒服、也很踏实……
每次吸气:去感受四周温暖安全的环境
呼气:让自己在这里放松再放松……
吸气:邀请自己来到这里，舒服温暖的环境
呼气:把心沉下来，在这里放松再放松
更多的去注意呼气……
每次呼气像叹气一样放松，啊！那么的释放，身心柔软……
吸气:自然进来
呼气:像叹气一样释放再释放
（敲钵）借用呼气和钵声放松，那么的放松，感觉心柔软像要融化了，全然的释放
吸气
呼1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……
二、Basic meditation (Level1)
三、理论|冥想简介——静心随时随地
四、理论|冥想就应该是无聊的，也应该是喜悦的
五、理论|钵声冥想练习前的介绍
六、练习|数息基础放松冥想（2级）
七、练习|7s基础钵声冥想(2级)
八、练习|8s基础钵声冥想(2级)
九、练习|9秒基础钵声冥想(2级)
十、如何冥想第一天-我们需要冥想（2级）
十一、Meditation day one-We need meditation （Level2）
十二、如何冥想第二天——提起正念，回到专注点（2级）
十三、如何冥想第三天——放松、创造空间(2级)
十四、如何冥想第四天——甜美的空间(2级)
十五、马上解决失眠问题
十六、如何冥想第五天——找到警觉和放松的平衡点，呼吸悠长放松(2级)
十七、如何冥想第六天——专注是关键，把练习融入生活中(2级)
十八、如何冥想第七天——每个练习都是好的(2级）
十九、七轮休息术
二十、如何冥想第八天——冥想的人是幸运的人（2级）
二十一、如何冥想第九天——重要的注意事项（2级）
二十二、全身扫描正念冥想（1级）
二十三、爱的疗愈正念冥想（2级）
二十四、简单有力量的冥想（2级）
冥想就能减压、改善睡眠、增加能量……
冥想就是万念归一，注意力集中，专注。
平时练习瑜伽多关注呼吸，打好基础。
想象自己在舒服的热水里，放松遨游……
我们的本性与觉悟者同体。
我们很容易受杂念影响，这也是以前的业力所致，对待这些念头应该是放下。
练习:
舒服的坐姿坐好，双手专注手印，坐骨向下压实，脊背向上延展，双肩向后，肩胛骨向下沉，胸口往上提起来，头顶心向上牵引，感觉身体稳定、中正、充满了空间，身体是一个容器，邀请呼吸流淌进来……
呼吸
吸气
呼气:
1、（拉长、释放、心沉下来）
2、（像叹气一样，沉下来）
3、（沉下来，放松）
4、（放松，沉下来）
5、（沉下来，心柔软）、
6、（释放，把你不需要的东西吐出来）
7、8、9（放松，心沉下来）
10、（放松、放松……）
请自由的呼吸……
第二轮……
