1、 主题是什么？
和父亲的短暂沟通
2、 事件是什么？
把陈老师推荐的其他学员写的高晓松性格特征分析发给我爸，希望他可以找到一点共鸣，如果他看不明白就算了，也算是我和他有了初步沟通。他最开始说在开车一会看，后来回复我大概是说没有理解我发给他这篇文章的意思，我有点想多说几句，但是不知道从哪开始说起，就说“没关系那就随便看看吧”，后面也和他简单介绍了九型人格，和他说这是和自己和解的一个方式。他开始不理会我，说其他的，主要意思就是他想把时间精力花在工作上，没有时间管这些。
3、 即时反应
不知所措，犹豫了一会发了一个“没关系”
4、 此刻身体的感觉
有点累
5、 内在对话
- 是不是有病给他发啥发，你以为你为人家好了人家压根不领情
- 我真的没想到他把自己裹得这么严实，以前好像也没有这么严重
- 你还是管好自己吧，自己都快活不了了还有功夫管别人
6、 内在感受
觉得自己有点多余，也有点无力，无力的感觉更多一些。我爸最后那句话的大致意思是他很忙，过程很忙，但是也不知道结果怎么样，他很希望项目稳定，有属于自己的事业。我一边感同身受地替他难过，因为我清楚他这些年事业不顺在家里的境遇，也清楚他满腹才华得不到施展，更难过他没有人可以说这些话；但是另一边又开始愤怒，我觉得我都这样了你和我说这些说得着吗？你们两口子这方面还挺统一，我都这样了还不放过我？
7、 自己内在什么情绪伤痛被勾起来？
无力感，觉得别人对我要求得太多，而我能做的太少。也许他们只是说说而已，但是我就想要搜肠刮肚地想怎么才能让他们好受一点。这是我从小到大的感受。
8、 限制性信念
别人只要和我表达情绪，我就要为这种情绪负责，并且有义务帮助他找到情绪的源头，帮助他好起来
9、 临在后看到的真相和可能性
他可能期待我的几句鼓励，或者最开始问我发文章的用意就是希望可以多聊几句，而我装作没看见说了“没关系”
10、 可调整的回应和选择
我可以把我的真实感受表达出来，或者至少用一些温柔的语句表示我没有恶意。说到底还是害怕，希望这种表面和平可以一直持续下去。
