你的睡眠还好吗？
世卫组织数据显示，全球近三分之一的人存在睡眠障碍。在中国，失眠率高达38.2%，也就是说，超过3亿人存在睡眠障碍。
人生的三分之一的时间都在睡觉，它的质量好坏坏，影响着我们剩余的三分之二的人生。
提升睡眠质量，你是早起还是晚起的呢？
一
早起的好处众所周知。
我们经常会看到这样一些励志的早起标题，例如“早起，能解决80%的人生难题”，“早起，让生活更精彩”，“早起，是一个人最高级的自律”，“能掌控早晨的人，才能掌控人生”......等等。
还有一些早起的实例，就像我们老话常讲的，早起的鸟儿才有虫吃。
如科比见过凌晨4点的洛杉矶；王健林一天的行程从5点开始；苹果创始人乔布斯4点就起床锻炼；李彦宏每天早上6点整“被机会叫醒”；
东晋时期，名将祖逖日日闻鸡起舞。......
《增广贤文》有言：“早起三光，迟起三慌。”
中医养生也讲究天人合一，日升而作，日落而息。一年之计在于春，一日之计在于晨。
中医认为，对于人而言，一天中最佳的休息区间，也应该是21点左右入睡，5点开始起床。
那么早睡早起真的是保证睡眠质量的唯一方式吗？
二
晚睡睡起，算不算熬夜？
《2020年中国睡眠指数》报告显示：有四分之三的90后在晚上11点以后入睡，三分之一则在凌晨1点以后入睡，据统计每天熬夜的90后超过了5000万。
睡眠有最佳睡眠时长很多人都知道，那这个时长是否有固定的时间限制呢？对此，有很大一部分网友表示，“有规律的睡眠就不算熬夜”。
严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。比如规律的夜里1点睡，早上9点起，这个就不算是熬夜。因为睡眠时间已经8小时了，白天正常活动，该接收到的阳光都能接收到。这只能算是睡眠的延迟。
其实，每个人的生物钟都不一样。通俗地讲，早睡早起、晚睡晚起是天生的。
所以说，只要睡眠规律，就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起了。
三
究竟睡多久比较合适呢？
我们经常说要保证8小时的睡眠，其实这8小时是个平均数，每个人夜间睡眠时间的要求是不一样的。
一般随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，小孩子睡得最多，老人相对较短。比如儿童期，2—12岁，每天大概需要10-12小时；少年期，12-18岁，大概需要9-10个小时；成人7-9小时；60岁以后只需要5-7小时。
同一个个体在冬季睡眠时间长一些，到夏季睡眠时间就会短一些。每个人的生物钟不一样。有睡眠需求高的成人每天要睡12个小时，还有少部分人，只睡4小时甚至更少，白天也精神满满。
四
什么情况下才叫作好的睡眠呢？
只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，我们才能够彻底地让身心得到放松。
《斯坦福高效睡眠法》这本书的作者讲，要想提高睡眠，首先要改变我们对于睡眠的认知。睡眠有五大使命：让大脑和身体得到休息、整理记忆、调节激素的平衡、提高免疫力，远离疾病、排出大脑中的废弃物。如果一个人长期晚上缺乏睡眠，你会发现他反应比较慢，他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物，你不睡觉，这些东西排不出去。
最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。书里推荐的最重要的方法，叫作黄金90分钟方法。它认为在睡眠的过程当中，重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。
可以说，即使忙到没有时间，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
五
《晚起》
宋·饶节
月落庵前梦未回，
松间无限鸟声催。
莫言春色无人赏，
野菜花开蝶也来。
不同基因、不同年龄、不同季节，睡眠时间可能都有差异，不必纠结非要满足8小时睡眠，也不必纠结早起还是晚起，根据自己的舒适度，在不同的阶段选择不同的时间和节奏就好了。
睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间，如果你能够有效地改变你人生当中这三分之一的睡眠时间，相信你也可以改变另外的三分之二的时间。
希望大家能够找到更好的作息习惯，让身体变得更加健康。
