导读：这篇文章阐述了专注力的重要性——它是决定一个学生成绩优劣的核心因素；还给出了学习时提升注意力的5个步骤；最后分享了平时训练注意力的2个工具和1个方法。
如果你学习时无法专注，强烈推荐你认真读一读。
01
“如何一眼看出一个学生是否有潜力”
教了那么多学生，我发现了一个有趣的现象：在课堂上，我基本一眼就能看出一个学生的成绩好不好，有没有学习潜力。你知道我是怎么看的吗？
看他有没有认真地听讲？不对。
看他有没有积极地回答问题？还是不对。
那怎么看？看我在布置课堂练习的时候，他们每一个人的反应。
有一些学生，还在那继续说悄悄话，或者还在那发呆，根本不知道我要让他们做练习；
有一些学生，随便在教科书的空白处找个地方当草稿纸，在上面涂涂画画；
有一些学生，就在密密麻麻的草稿纸上找一块很小的空白处继续写；
有一些学生，虽然找到了纸和笔，但是僵坐在那，半天憋不出一个字来；
只有少部分学生，双眉紧锁，立刻动笔，在随时准备好的空白草稿纸上，奋笔疾书，快速工整地写出计算过程。
02
“专注力跟空气一样重要，比钻石还稀缺”
我猜，你已经知道了，是哪类学生最有潜质，成绩又好。
这类学生，他们能够在几秒钟的时间内迅速进入注意力高度集中的状态，专注于手头正在做的事情上。
如果你留意身边那些学霸，他们无论在外面和你玩得多疯，只要一进教室坐下来学习，他们就能迅速进入学习状态，而且他们在学习时都是高度专注的。
很显然，专注才能提升学习的效率，专注才有可能进入“心流”的状态！
1、专注能够让你进入“心流”
这里必须得向大家隆重地介绍一个概念——“心流”。
“心流”就是人们把注意力完全投入在某项活动上的感觉。这个概念是由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖教授提出来的。米哈里教授指出，进入心流状态是一个人提升效率和幸福感的重要手段之一。①
你仔细地回想一下，自己有没有经历过这么一种情形：比如在弹吉他，或者画画，或者做手工，或者做一道数学题的过程中，完全忘记了时间，也忘记了周围的人和事，完全沉浸在手头的事情中。
当自己回过神来的时候，时间已经过去了2-3个小时了。这时你会不由自主的感慨——时间过得真快啊！这就是进入了心流的状态。
当人们进入心流的状态，学习的效率就会大大地提升。
但要进入心流的状态，首先要让自己进入高度专注的状态。
2、全世界都在抢夺你的注意力
只是很可惜，大部分人的专注力非常差。只要周围稍微有点风吹草动，注意力马上就会被吸引过去。
一般来说，人们的注意力容易被这三类事情吸引。一类是新奇的事情，一类是能给人带来愉悦的事情，还有一类是让人感到威胁的事情。
手机中大量的信息正是围绕着这三类信息去创造内容。比如一些颠覆三观、吸引人眼球的短视频；一些搞笑的短视频；还有一些无法证伪的阴谋论文章。它们像黑洞一样吸引你的注意力，让你刷完一条又一条， 无法自拔。当你停下来的时候，一两个小时已经过去了。
而学习，这种极其重要、又极度依赖专注力的认知行为，反而无法给我们带来上面提到的那三类体验。
这就注定了学习和看手机，必然会在人们头脑中引起一场注意力的争夺大战。而且很大概率上，是看手机完胜。
更让人感到无奈的是，人们的注意力资源是非常有限和稀缺的。注意力一旦被这些不重要的事情吸引，就无法分配给其他重要的事情。
一旦学习失去专注力，学习效率便无从谈起，想要获得好成绩那简直是不可能的事。别人注意力高度集中地学一个小时，比你注意力分散地学三个小时效果还好，那还怎么跟人家比？
因此，如何提升学习的专注力，就成了决定学生成绩优劣的最关键性因素，没有之一！
03
“学习时提升专注力的5个步骤”
既然专注力这么宝贵，那我们平时在学习要如何做才能提升专注力呢？学习时提醒自己注意以下5个步骤：
1、选择一个值得你专注的内容开始学习
这个学习内容不一定是最紧急的，但一定是重要的、有一定难度的。
这是最重要的一步，因为不重要的内容没有意义，不值得自己专注；而太简单的内容做起来容易走神。
对于学习来说，抄笔记、看笔记是简单的很难进入高度专注的事。但是努力回想老师上课的内容，结合课本和教辅材料整理一份详细的笔记，就是一件值得你去专注做的事情。另外，做一份难度适合你的练习题也是值得你专注做的事情。
2、清除内部和外部会使你分心的事物
这点对很多同学来说，做起来其实挺难的。为什么这么说呢？因为干扰不仅来自外部，还来自内部。
来自外部的干扰，比如说手机、周围的同学、教室外的声音等等，都会分散你的注意力。因此在学习之前，一定要把手机关机或者静音，然后放在自己够不到的地方，比如放在宿舍或者另一个房间。
坐下来学习之前，将需要用到的文具、学习资料和水杯，则要放在桌子上，确保伸手就能拿到，防止自己坐下来之后找这找那。
另外，如果是在教室自修，你可以带上降噪耳机（耳塞），告诉周围的同学在这段时间内不要找你说话，不要打扰你。
来自内部的干扰，最常见的就是在学习的时候经常要发呆走神，胡思乱想。要克服这种情况，最好的方法就是训练自己的专注力。在文章后面我会教给大家两个工具和一个方法，让大家平时可以进行训练。只要经过一段时间的训练，就可以有效地提升专注力。
3、把注意力全部集中在要做的事情上，而且一次只做一件事
准备完毕之后，就告诉自己把注意力全部集中在要做的事情上。千万注意，一次只做一件事！学习就是学习，不要既听音乐又做题，既看书又和别人聊天，或者一会做数学题一会做英语题。
4、每隔30-60分钟，进行主动休息
如果你在教室学习，你可以在下课铃声响出去教室外休息一下；如果在家里学习，可以利用番茄工作法（后面的文章我会专门介绍）给自己设定一个专注学习的时间段，每隔30-60分钟，停下来休息5-7分钟。可以是走出去喝口水，也可以走出去活动活动，呼吸一会清新空气。
总之，不要一直坐在那里学几个钟头，这样到后半段精力会跟不上，学习效率反而下降。
这叫主动休息，可以让自己迅速恢复精力，为下一个高度专注的学习时段提供效率保障。
5、不断将注意力重新拉回学习中
没办法，我们实在太容易走神了，这一步是免不了不断重复的。
在训练自己提升专注力的过程中，时常走神是正常的，不要给自己太大的压力和自责，因为注意力分散是人类千百年里进化的过程中养成的一种反应机制。想象一下，如果人类没有保持对周围环境的高度警惕，估计早就被其他危险的动物给灭绝了。
正是因为这一特点，所以专注力的修炼才这么困难。但是无论多难，也必须提升它，它是成倍地提高学习效率的核心因素。
当你察觉自己走神的时候，只要轻轻地让自己将注意力重新拉回学习中就可以了。
04
“训练专注力的两个工具和一个方法”
为了更快地提升你的专注力，我为你找两个训练工具和一个训练方法。
1、专注力小卡片
第一个工具叫专注力小卡片。利用这个小工具，可以帮你快速地让自己把注意力从走神中拉回来。
你找一张白纸板，或者白纸也行，剪成扑克牌那样大小，然后在中间用红色笔画一个红色圆圈，下面写上两个字——“专注”。如下图所示：
专注力小卡片
把片贴在你的正前方，或者桌子的正上方，这样眼睛一抬就能看到这张卡片。看到卡片的时候，就会提醒你把注意力重新放回到学习上。
如果你学习的时候，总是会想到有其他事情还没有做，你可以把想到要做的事情记在本子上，记完后看一眼专注力小卡片，接着继续学习。
刚开始训练的时候，走神的次数可能会比较多，但随着训练的进行，走神的次数会越来越少。
2、舒尔特方格
第二个工具叫做舒尔特方格。你可以在网上购买，也可以用手机下载一种叫舒尔特训练的app，甚至你还可以自己用卡片制作一些舒尔特方格，十分简单。
手机app 舒尔特训练
如果自己制作，就拿几张正方形的纸片，格成3*3，或者4*4，或者5*5的方格，方格数越多，训练的难度越大。方格分别随机填上1-9、1-16、1-25的打乱的数字。
训练的时候，你按数字从小到大的顺序找出这些数字。你越专注，你按顺序找到这些数字的速度就会越来越快。经过一段时间的训练后，专注力也会越来越高。
舒尔特方格
3、冥想
提升专注力的一个方法叫冥想。
冥想是一种被大量的科学研究证实了的，对人的大脑、情绪和身体都有很大好处的一种修炼方式。其中一个好处就是可以显著提升人的专注力。甚至，这种方法还可以让大脑变得更聪明。
科学研究表明，冥想可以增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱，也叫“沟回”，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。而大脑皮层表面积增加就是大脑变聪明的原因。
很多名人都在进行着冥想训练。你应该有听说过，乔布斯和比尔盖茨，都是长期的冥想修炼者。
那要如何通过训练冥想来提升专注力呢？其实很简单，就几个步骤，完全没有你想象中的那么神秘和复杂。
（1）找个安静舒适的地方坐下来，可以是盘腿坐，也可以是坐在椅子上，双脚平踏在地板上。
（2）闭上眼睛，双手自然的放在腿上，整个身体放松下来。
（3）慢慢的，深深的吸气、呼气，感受气息从鼻腔缓缓的吸入身体，到达腹部，再缓缓的讲气体呼出体外，感受气体的流动。
（4）保持一个自然呼吸的节奏，将注意力放在呼吸上，自然的吸气，自然的呼气。吸气感受自己在吸气；呼气的时候感受自己在呼气。
（5）这个过程，你会走神，当走神的时候，脑海中会出现一个又一个的想法，没关系，这是正常的，不要去抑制他们。当想法出现的时候，轻轻将注意力带会到呼吸上就可以。②
这就是冥想的步骤，核心就是把注意力集中在呼吸上，当你察觉到注意力离开时，就轻轻的将它拉回来。随着练习的进行，走神的次数和时间会越来越短，你专注一件事的能力会越来越强。
不过要指出的一点是，冥想这种方法不可能马上见效，需要每天都进行练习10-15分钟，一段时间后才能逐渐看到效果，因此一定要耐心，不然就会半途而废。
05
“回顾总结”
这篇文章，我们首先讨论了专注力的重要性和稀缺性，它是学习效率的保障！是取得好成绩的核心因素。
其次跟大家分享了学习时提升专注力的5个步骤：
1、选择一个值得你专注的内容开始学习
2、清除内部和外部会使你分心的事物
3、把注意力全部集中在要做的事情上，而且一次只做一件事
4、每隔30-60分钟，进行主动休息
5、不断将注意力重新拉回学习中
最后，跟大家介绍了提升专注力的2个工具和1个方法，它们分别是专注力小卡片、舒尔特方法和冥想。
还是那句老话，如果你觉得有用，请马上用起来。因为原理再正确，方法再有效，如果没有用起来，效果还是等于零。
参考书目：
①《心流：最优体验心理学》，米哈里·契克森米哈赖
②《怎样学会正念冥想》，课程，童慧琦
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