2020年4月第2个星期的早餐和晨练。世间有很多小美好，比如晨练刚踏出的第一步和好好吃一顿早餐。
-《幸福的陷阱》读书笔记
本文章脱胎于樊登读书。
《幸福的陷阱》这本书的作者是澳洲的路斯.哈里斯，接纳承诺疗法（ACT)培训师，写过很多不关于ACT的书，已有超过15种语言的译本，在20个国家出本发行。
*幸福的四个迷思
1.人们认为幸福是人之常态，实际幸福罕见
2.不幸福就是缺陷
3.我必须消除掉消极情绪（我们总喜欢分清楚情绪的好坏，悲伤的情绪，亲人去世，难道那一刻你是要笑吗，那一刻悲伤难道不是疗愈吗，悲伤情绪那一刻也是代表爱）
4.很多人认为我们应该控制想法和情绪，可是这件事是完全做不到的。“习得性控制”导致我们遇到任何事都要控制。
*对幸福的迷思导致的恶性循环
1.解决方法变成问题（生活中大量的烦恼，不是事情的本身，而是我们对这件事的应对带来的烦恼
2.合理控制和过度控制的界限大家不清晰（合理控制就是适度，控制有效，控制不会妨碍真正有价值的事情）
*ACT疗法的几个方法，并行来学
1.解离
学会想法和事实分离开，想法可能真可能假，不要自动相信，想法可能重要可能不重要，只有确实有用时关注。想法不是命令，如果是真的，不要对想法太认真。方法是可以和想法对话“嗯，谢谢”，另一个方法是在所有的想法前面加一句“我有一个想法”。这样做不是为了消除想法，而是看到想法的本质。
2.观察性自我
人有两个自我，观察性自我（我看到了什么）和思考型自我（不断的在评论自己）。思考型自我在大脑中是关不掉的，只能选择时候是否观察。想象人生就是一个公交车，你是那位司机，你要把车开到理想的地方去。沿途中会上来下来很多人，有时会上来魔鬼，他们的特点是吓唬你，折磨你，欺负你，但不会去抢你的方向盘，你是继续开车还是下车吵架？很多人选择下车吵架，非要吵完再走，这样会耽误很多宝贵的时间，有的甚至一辈子只能在这地方，但当目标坚定的我要去到那个地方，接着走。慢慢的发现那些“魔鬼”不过是些虚张声势的人，小猫咪或者是来渡我们的，这些经验也吸收进和融进我们的身体里。
3.连接方法
坐过山车的动作不是每个人都一样，有一半的人是缩在一起，一些人是手举过头，尖叫。面对一个情绪，我们完全可以做出不同的反应，甚至可以用积极的情绪去拥抱这个情绪。
