疫情期间，当我们出现焦虑等情绪时，可用两种呼吸法来进行自我心理调适。

一是调节呼吸放松法

具体做法：

（1）吸气。缓慢并深深地按“1-2-3-4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

（2）抑制呼吸。把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

（3）呼气。要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

对以上三个动作，连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀；再做10遍会使你欢快舒畅而又心情平静:再做10遍会使呼吸缓慢深长而又充分放松。

二是腹式呼吸放松法

具体做法为：

（1）吸气。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

（2）呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。