2025第五篇读后感
《你不是糟糕的父母》
看到这个书名，我不由得想起了十年前的有天晚上，拖着疲惫的身体，坐在家门口的台阶上，打电话给好朋友，诉说着心里的苦楚，眼泪也不自觉地落下来。现在还能记得是因为大女儿的事。那时的我感觉很无助，感觉自己就是糟糕的母亲，在工作上兢兢业业，在自己孩子身上却那么的无能为力。我没有关注自己累了，没有关怀自己，接纳这不好的情绪，一味地给胸口扎箭，很痛！那种崩溃，抓狂，让人窒息。
回到现实中，回忆现在二宝的养育，自己多了份成熟，心境平静了很多，多年学习的成果慢慢刻在骨子里。我学会了接纳，不抱怨，不否定自己，多关怀自己。正好阅读这本书，它可以带我走得更深更远。
刚阅读时，觉得不怎么好理解，应该是翻译的原因，觉得词语连贯性自己衔接不上。不过可以感受到作者语言的幽默，不是在说大道理，而是在和我对话一样，语言亲切。
全书前言➕九章。
前言主要写作者为什么要写这本书，以及为什么要写“自我关怀”。
一二章是作者假想的一个故事，在多种可能糟糕的情况下，出现的问题，用一二三支箭去隐喻生活中无法避免的混乱场面，痛苦之箭，否定之箭。随之带来的负反应——如何崩溃的。
第三章引出“自我关怀”，分辨哪些不是自我关怀，哪些是自我关怀，及自我关怀的益处。
第四章到第七章具体分析自我关怀的起始，具体的做法:共情，好奇，仁爱。
第八章是如何关怀孩子。
第九章结论。
接下来我来分享下我从这本书了解的重点。
你觉得自己是糟糕的父母吗？你把做过的选择，遇到的状况都算作自己的过错。你责怪自己的习惯和行动。有时你会过界。我们告诉自己我们很失败。我们告诉别人我们很失败。我们和那些让我们觉得自己很失败的人混在一起。我们对待自己的态度糟糕透顶！我们生来喜欢关联，比较，小题大做。我们成长的世界并不完美。我们的育儿生活是混乱的。我们要崩溃了，我们想战斗，逃跑，冻结，抓狂，讨好，修复。
你迷路了，你糟透了！
你迷路了，没关系，每个人都有迷路的时候，坚持住，你能解决问题。
混乱状况不是指事情变得糟糕，它本身就是生活的常态。为了不被海浪击倒，我们要修炼出随时能够掉头重来的技能，那便是自我关怀。
自我关怀并非嬉皮士的幻想，并非自怨自艾，并非自我放纵，并非摆脱困境，并非自尊，并非自我提升。而是把注意力放在照顾自己，善待自己上。
自我关怀不仅仅是让自己摆脱困境，更是一个极其强大的赋能练习，能帮助你冷静下来，清晰地思考，从而在养育孩子这件事上更具创造力和信心。
自我关怀始于注意。生活就像马戏团，很难让我们获得注意力。究竟该如何获得注意力呢？
1.停止你手头正在做的所有事情。
2.调整呼吸。
3.观察。
4.勇往直前。
那我们应该注意什么呢？
此时此刻发生的任何事情，自己的想法，自己的情绪，身体感知。
注意力通常只是观念上的细微变化，但它能完全改变你与当下事物的联系，以及你处理事物的能力。
为什么产生共鸣和心有灵犀会那么难呢？
空调效应，自由放养的孩子越来越少，碎嘴的育儿专家，“幸福运动”，愚蠢的社交媒体。
共情才是孤立的解药。
与共同的人性互通，与可靠的成年人互动，感受当下。远离胡说八道，内心想“不”，可以直接说“不”。
遇到一些棘手的情况，对自己的界限保持高度警惕，出现困难的事情不是你的错。找到组织，加入不同的组织，不责备自己。
共情是孤立的解药，如果不知道怎么做才好，这就是你该做的事！
好奇是臆断的解药。好奇心让我们回到当下，能提升智力和幸福感，建立更牢固的人际关系，产生更崇高的生命意义感。它是一种强大而有效的方式，可以让我们摆脱爬虫脑的本能反应，激活我们的前额叶皮质，帮助我们冷静下来，更清晰，更有创造力的思考。它是对发生的任何事情的一种内在的，善意的反应。
如何保持好奇心？
1.注意。
2.让注意力更加深入。（你在做什么？你感觉如何？你在想什么？你从自己的身体上注意到了什么？）
3.问问自己到底需要什么。（找出对其他人有帮助的东西，尝试一下，寻求帮助。）
4.对你正在挣扎的困境和你所处的环境感到好奇。
5.对你的孩子感到好奇。
好奇心是判断的对立面，当你不知所措或感到困惑时，它是让你冷静下来并恢复理智的最有效的方法。
如何善待自己？
善意的自我对话。保持注意，不要因为你注意到的任何事情而自责，羞耻或内疚。试着用一种友善的方式与自己交谈，学会善意地和自己对话，就像学会一门新的语言。给自己讲个善意的故事，一心一用或一心少用。设立界限。
仁爱是蔑视的解毒剂，无论怎样，你永远，永远值得被善待。
如何关怀孩子呢？
首先只需要简单明了，好言好语地沟通。先停止正在做的事情，注意孩子的情绪和行为，接受孩子当前的处境，和孩子建立共情，陈述并接受孩子的感受，别跟孩子说“没事的”，要让孩子知道，这种情况不只发生在他一个人身上，产生好奇。提问时，别期待会得到一个特定的回答，不要凶巴巴或阴阳怪气地提问。孩子也不一定会搭理你，用你的仁爱消灭负面情绪。
你的工作不是让孩子的情绪变好，而是察觉到孩子的负面情绪，并及时给予关怀。
自我关怀是一项练习，你练习的越多，运用起来就越得心应手。
以上重点部分回顾以后，我觉得自己不是糟糕的母亲，很庆幸我肯定了自己。对于一些自我关怀的方式，有些我还做的不够。注意力这块，有时候带着情绪很难做到，需要练习。共情这块，和以前比，多了些可能性的思考，不会钻入死胡同。好奇这块，一直都是自己的专长，但是以前运用的不恰当，被当成了多疑，也没有方式方法。现在理解了好奇的真正意义，自己需要怎样去保持好奇，怎样通过好奇去解决问题。
仁爱，以前的我过于严厉，仁爱在表达上和行为上过于含蓄。现在可以理解这层意思，但变换角色还需要练习。不过知道了不仅对孩子要仁爱，更要对自己仁爱。
关怀，我学到了以什么样的方式问话。对自我关怀不是为了让我们感觉更良好，而是因为我们感觉很糟糕才需要这么做。对孩子的所有关怀都不是为了让他们好起来，而是察觉孩子的负面情绪，并怀着仁爱之心和好奇之心与他们共情。这个观念的改变确实让我领悟不少。
