【️情绪修炼对象】：阿珍

️【情绪产生时间】：2023年3月19日

【️情绪修炼目标】：学会自我调节

                    ——目标——

在那关键的一刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及全体的负能量装在一个瓶子里面。

              ——情绪修炼三步法——

第一步，记录并觉察情绪的产生过程。

第二步，总结与反馈机制，形成闭环。

第三步，找到情绪产生的原因提前预防。

                ——内容详情——

首先很开心，自己能够快速的从这种内耗中走出来。

今天的情绪是自我内耗性的情绪，主要诱因是因为在晚上的复盘会议中，一是对自己的表现不满意，二是在结尾时有一位小伙伴提前退出了。

由于这两方面的原因，我自己的感受是，整体很不OK，所以整个人的状态有点丧，而因为这种丧的低落情绪，使我的行为也发生了一个大转弯。

从7:30到10:00，这2.5个小时的时间里，我居然受情绪控制做了计划外的自我内耗30分钟，看脱口秀1小时，和女儿互动30分钟，反思30分钟，然后就来到了当下的一个状态。

我能清晰的感受到，当我情绪内耗的时候，我的意识有了甩锅行为，受惯性思维直接甩锅给了老公，觉得是他因为周末睡懒觉而耽误了我的计划，但实际和老公没有半分的关系。

我又清晰的看到了以前的那个自己，常常因为自己的原因，而把责任归咎于老公，最后引发一场大战。

所以当觉察到这一点的时候，我强行把自己的注意力放在了看脱口秀上，希望能从娱乐节目中得到一些缓解。

很幸运，这样的一个决策，让我的情绪值提高了一些，但花费的是我一个小时的时间和精力。

然后来到了跟女儿的互动时间，互动的时候刻意的将自己的情绪收敛起来，和她好好聊天，居然没有带着情绪沟通这也是这一次的进步。

而有了这样刻意的控制之后呢，就来到了我的觉醒时刻，我深知我又陷入了一个死循环。

️可是如何尽快的从这种情绪中抽离出来，便引发了我的深度思考，终于让我想到了。

时间管理的本质是角色管理，而在角色管理上，我的角色是什么，在每一种角色中，我又做到了多少，如此想了之后，为了能让想法跃然于纸上，立刻行动，我便来到了书桌旁，开始进行了日复盘和周计划。

更重要的是，我居然根据自己的一个反思调整了整个周计划的结构，这让我欣喜不已，这种由内而外的去生发想法改变自己是第一次。

之前都是因为向别人学习才产生思考，喜欢这种主动思考的感觉，简直太美妙了。

好了，本次情绪内耗时间总计2.5小时，而且是带着收获走出来的。

行有不得反求诸己。