1、主题是什么？

面对有可能的不认可。

2、事件是什么？

外出学习，没有及时回复妈妈的电话，结果等到我打电话时，妈妈说她担心我出什么事了（人身安全），让我很恼火。

3、即时反应是什么？

有点不耐烦，心烦。我能出什么事啊，不就晚打了几天电话嘛，怎么就会引发这种担心呢！

4、此刻身体的感觉如何？

说话声音有点升高加快。放下电话后，有点气恼，同时有点内疚。

5、内在对话是什么？

我多大了，为什么对我还会有这种担心，我那么差吗，那么弱吗？要是妹妹出差在外，她会有这种担心吗？不会啊，根本不会啊，干嘛对我担心啊？我说我学习的感觉，她也不好好听，根本就没有“看到”我嘛，只是一味在叮嘱和担心。

6、内在感受是什么？

烦躁、恼火、委屈、焦虑、内疚。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

一直觉得父母对我的认可程度不如对妹妹的，妹妹能干、泼辣，我内向、单纯，没有社会经验，不擅长处理社会事务。妈妈服妹妹，对我就不是，总是在担心。

8、发现自己有什么限制性信念？

我不够能干，妈妈不够爱我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

爱当然是爱的，只是她的爱以担心的形式表现出来。时机合适的时候，妈妈也能够听进去我的话，我们也有有效的沟通和交流，她的转变需要过程。和我沟通和交流中存在的问题，在对妹妹那里，也是存在的，虽然存在的形式不尽相同。

10、可调整的回应和选择是什么？

不要太在意对方的态度，如果我自己在具体的事务性事情中做得够好的话，父母的看法会逐渐改观。他们年纪大了，不要执着于他们的改变，做好自己的觉察和觉知，把生活过好。