化解愤怒的根本方法
化解愤怒的根本方法：就是为自己的需要负责。有两个步骤：
第一步：透过愤怒，看到自己的需要到底是什么。
第二步：为自己的需要负责。此刻，我们可以为自己的需要做点什么。
第一步，当你愤怒的时候，去听一听你的愤怒：你到底希望对方怎么对你？你的渴望是什么？这种感觉熟悉吗？谁曾欠你的？谁没有为你做过？
我的意思并非不要你去愤怒，并非不要你去索取。愤怒有时是个好办法，它可以恐吓、威胁、控制、强迫对方去做改变，只要他改了，你就被满足了。所以你可以通过愤怒的方式，去满足自己的需要，这没有任何问题。
但问题是：当别人无法改变，当别人无法满足你，你还要固执地，偏执地死死抱着他去索取吗？
当事实无法改变，当愤怒无法改变任何结果的时候，你是否依然选择用愤怒的方式去索取？你可以单纯发泄一下，舒服一下，这没问题。但是你要知道，你还是满足不了。
你可以尝试一次性表达：直接告诉他你的需要。当这种方法也不行的时候，你就需要做点别的来应对自己的需要了。
所以第二步就是：你可以停一下，做个决定，为自己的需要做点什么。你要知道，这个需要是你自己的，只能你来负责。起码，当你完成第一步，你的愤怒就会渐渐消退。即使你还是会愤怒，但是你的愤怒会被转化，转化为哀伤。你知道，这跟那个人没关系。那是匮乏的你，可怜的你，孤独的你，从未被满足过的你，从小就缺失的你。所以，当你愤怒的时候，你可以不断在心里重复默念这四个字：我需要你。当你恢复一点理性的时候，自行补充上后面的需要内容。可以的话，尝试着把这些需要大声说出来，反复地说，大声地喊。去感受那种匮乏感。你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。然后你就可以抱抱自己，对自己说，我长大了，我可以为自己的需要做点什么，而不是一直想着依靠别人。如此，愤怒就成了内心的力量。
愿你，内心拥有平和（摘抄）
