你有没有过这种感受？
回到家后只想摊在沙发上玩手机，大脑不想再做任何思考，刷短视频，看看剧看看小说一晚上时间就过去了。
安排好的学习计划拖延了一日又一日，只是因为回家后大脑仿佛停摆，转不动了。
父母打来电话，朋友发来微信只想敷衍过去，对他们的生活提不起兴趣。
就这样日复一日，时间慢慢地流逝了……
造成这样的原因，是因我们懒惰吗？又或者是我们不思进取，无法与他人共情？
其实并不是这样，真正的原因在于，我们没有管理好自己的精力。
医学上发现，成年人的精力在30岁以后是逐渐下降的趋势，但是现代社会对个人的要求却在不断增加。
你可以问问自己，自己的精力相比前几年是否有所下降？长此以往必然会导致你出现精力缺口，也就是你的精力无法满足日常所需，最终身心俱疲却无力改变，而这也是中年危机的一个缩影。
也许你对精力管理已经有了大致的概念，也尝试过各种各样的办法，比如番茄工作法，时间管理等等，但能坚持执行下来的非常少，根本性的问题始终无法解决。这是什么原因呢？
这里我们要明白一个前提，我们每个人每天可以自由支配的时间都是16小时左右，加上忙碌的工作，日常的琐事，时间能被管理的弹性空间其实非常小。
而我们精力管理的目的，并不是充分利用自己的每分每秒，是让自己每天这16个小时状态满满，能够高效有激情的完成目标和计划，获得快乐的生活。
接下来我将从3个角度来告诉你一些简单却实用方法：
1、工作中“偷个小懒”
人的注意力和意志力是一个消耗品，长时间的集中和死磕在工作上，反而会造成低效和痛苦感。
Draugiem 集团做过一项调查：他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工，发现：他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别，那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。
所以发现了吗，真正的高效并不是节省每分每秒去专注一件事，而是时常给大脑和身体休息放空的时间，因为长期的集中和专注其实违背了大脑天性。
从这个角度来说，很多人推崇的番茄工作法其实有一定的合理之处，及工作二十五分钟就休息五分钟。
以我自己为例，我在写文章的过程中，从不会强迫自己一定要一口气把文章写完。如果这么想，我的大脑首先会产生抗拒和排斥，而充斥着痛苦的念头很难长期坚持一件事。
我会告诉自己，写完这一段或者写半个小时到四十五分钟就停下来，去接杯水，站起来活动一下，甚至允许自己刷会手机。在这个过程中，可以转换一下思维，想一些和手头工作无关的事，让大脑得到短暂的放松。养成习惯后，你会发现工作中没有那么容易疲惫，大脑的痛苦感也会有所减轻。
2、做适合自己的运动
运动能够让人更加精力充沛，原因在于大脑在工作中最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。而在运动过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑代谢。
如果你还是认为运动没那么重要的话，我们来看一组数据：
根据美国国家卫生研究院的调查，美国人人均每天要坐超过9小时，长时间加班的人甚至超过14小时。他们发现如果你长期静坐的话，死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。
现在我们知道了，生命在于运动。可是会有人说，我就是不喜欢运动，我就是喜欢静止，我也没有时间运动，那该怎么办呢？
其实我建议先不要过早的下结论。以我身边的朋友为例，我的一个朋友之前因为过度焦虑无法控制体重，而这更加加深了他的焦虑。他告诉我，他真的不喜欢运动，非常讨厌去健身房。
我的建议是，不要把自己的想法局限在跑步，去健身房，在家做瑜伽等方面。运动的种类有那么多，比如羽毛球、乒乓球、拳击、徒步、登山、游泳等等。而我的朋友恰好又有社交的需求，于是他加入了一个徒步协会，定期和好友一起去徒步，既改变了自己不运动的生活习惯，也认识了一些志同道合的朋友。
其次，要给自己设立能够稍微努力就能完成的目标。
比如有些人非常想改变自己，定下的目标是每天运动一个小时。这显然不切实际，不仅无法完成反而会造成很大的心理负担，让自己对运动这件事更加抗拒和排斥。
目标的设定一定要合理，而且要具体、可实现、可操作。比如我想每个星期去游泳两次，一次半个小时，那么不论什么时间，只要我每周去了两次就达到了目标。
坚持一段时间，你一定能看到自己的改变。
3、拒绝精神内耗
很多时候，我们的疲惫感其实来自于承担了太多来自外部的压力，这些事情总是找上我们，让我们感到压力疲于奔命。
比如：
同事或朋友的请求难以拒绝；
新来的同事工作总是出问题，自己包揽工作还要生闷气；
工作中总是被大大小小的会议和临时工作打断自己的节奏……
这些不起眼的一点一滴看似正常，也是很多人的工作常态，可是却在不知不觉间偷走你的精力，让你感觉一天明明没做什么，为什么时间过去了还那么疲惫？
这里有一个简单的方法，需要先设定好工作的优先级。什么事情是最重要的，最紧急的，在没有完成这些工作之前，其他的请求都可以先放在一边。
而那些不是一定需要自己做的，不紧急的事情，可以先放在一边，或者分配给下属。
永远要记住，谁的工作谁来承担，不是你的工作帮忙是情分，不帮忙也不需要承担什么压力。
勇敢说不，是每一个成熟的职场人应该会的沟通方式。
其次，管理好自己的情绪。
你可能觉得，情绪都是来自于外界，我怎么控制呢？
其实这是一个误区，你的情绪完全可以由你主导。就像练习肌肉一样，长时间的练习和正向反馈，就能帮助我们更好的控制住情绪。
对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的负面情绪。因为人的大脑本身就更容易产生负面的情绪，而面对工作中的不确定性和危机感，这是我们一种本能的正常反应。
如何缓解焦虑感呢？
其实最简单的就是深呼吸法，这是冥想中一个基本的技巧。
在呼吸的过程中，我们要把注意力集中在呼吸上，抛开脑海中的任何杂念。一开始或许很难做到，但是只要坚持一段时间你就能慢慢适应。
一旦你掌握了这个方法，就能随时随地使用，来调节自己的情绪。
总结一下：
工作中采用工作休息交替的方式，让大脑在紧张状态下暂时抽离出来。
选择适合自己的运动，并做到具体、可实现、可操作性，不断给自己正向反馈。
拒绝精神内耗，制定工作优先级，敢于说不。
掌握深呼吸法能够帮你有效缓解焦虑，控制自己的情绪。
希望今天的文章能给你一些启发。
你是否有其他的方法来管理自己的精力呢？效果如何呢？
欢迎分享出来，和我交流~
