Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里与你遇见~
天空中淡粉的晨曦美得醉人，L姐再一次拥抱清晨的美好，带着靓丽的心情走进了办公室。你呢？你的心情好么？今天，我们来探讨一个根治拖延症的方法，也就是叶老师开出的第三剂药方——增强自控力，这是治拖最难但最有效的方法。
自控力，我想对小伙伴来说都不陌生，在我们读过听过的很多书籍、文章、节目中，都有提及。百度百科对自控力解释为人们自觉地对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制，能够自觉地控制自己的情绪和行动。从概念中可以解读出自控力的两个本质特征：1）善于激励自己勇敢地执行采取的决定；2）善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯。
自控力，与时间一样，是一种稀缺性资源。人，很难做到完全控制自己的情绪与行动。这也是拖延症难以根治的原因，我们只有不断地增强自控力，才能将拖延症彻底踩在脚下，双手叉腰的说，我赢了！面对各种挑逗味蕾的美食，我们控制不住自己的嘴，面对纷纷杂杂的促销，款式独特新颖的美服美鞋美包，我们控制不住自己点开微信支付或支付宝的手指。当然，我们更难控制自己的不良情绪，任由怒火、嫉妒、恨意等像跳蚤一样啃啮我们的内心。30岁之前的L姐个性张扬，自控力很差，也不屑于去改变，淡淡地对自己说，这就是本姐姐的特立独行。倘若可以穿过时光机器，我一定手持大棒狠狠地敲在L姐的头上。你呢？现在的你自控力怎样呢？我想，大多数的你会和L姐一样迫切的想要了解落地实操的提升自控力的方法。
自控力的训练，和任何一项技能一样，组要在了解理论的基础上，每天实操的刻意练习。先和大家分享一下，叶老师在自控力提升方面的建议：
1）系统学习易效能的模型，利用二八法则，采取记录、排程、执行的事件分类系统，确定出重要紧急和重要不紧急的事件。这部分实操的内容在后面，L姐会带着小伙伴一起系统学习。
2）加入圈子，从坚持一件不快乐有意义的小事做起，用90天的时间，在圈子的带动下完成一个又一个小事，建立自信，收获成功滚雪球的效应，你会发现在不断的小事成功之后，你的自控力越来越强。L姐后期会建立自己的五维人生践行圈子哦，感兴趣的小伙伴请持续关注。
3）重建健康生活方式，包括规律作息、运动、饮食3333+。睡眠、早起、晨跑、饮食、冥想，L姐在之前的文章中和大家都进行过深入交流。这里还是要着重强调一下运动和冥想。它们对自控力的增强，对拖延症的治疗，是非常有效的，能够很好地缓解拖延带来的身体压力和精神压力。运动会促进血液循环，使人的思维敏捷，大脑更容易专注。而正念冥想也如前面所讲的那样能够培养专注，让大脑充足了电。
接下来，L姐再补充几点美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔博士的《自控力》系列著作中关于提升自控力的建议：
1）自知之明是自控的基础。弄清楚自己是如何失控的，又是为何失控。意识到自己有多容易失控，会帮助我们避开自控力失效的陷阱。
2）把“我不要”变成“我想要”。小伙伴一定有过这样的经历，你试图压抑自己的想法、情绪和欲望，对自己说“不要”，但这让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。现在告诉你，请不要去想大象的长鼻子……结果怎样呢？这种我们不自知的暗示的力量会在无形中对我们造成很大影响。那么如何善用这种暗示的力量呢？举个例子，凯利的一个学生把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”，其实与不要迟到的意思大体相同，但这位学生却发现，自己变得更有动力了，很神奇地不再迟到了。也就是说，如果你关注你想做什么，而不是不想做什么，那么就可以避免反弹效应对你的影响与危害。
3）5分钟绿色锻炼。绿色锻炼指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱的活动。比如走出办公室或教室，呼吸新鲜空气，做简单的伸展运动，在户外听自己喜欢的歌曲。只要走出去，置身于大自然5分钟，都会带给你神奇的意志力修复的力量。
4）等待10分钟法则。这个法则我想小伙伴应该都比较熟悉，就是延时满足的神经学原理。科学家发现10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。通过10分钟，让自己保持冷静明智的头脑，面对各种需要做决定的事情，都要告诉自己10分钟之后再做决定，简称等等法则。这个方法简直是冲动的L姐的救星，使用起来很有效，基本管住了L姐的钱包与嘴，哈哈。L姐更是叮嘱了自己的爸爸妈妈，面对各种推销与理财，都要说等我和女儿商量一下，在老人避免被骗方面，也是卓有成效的呢。
以上就是治疗拖延症最难也最有效的增强自控力的内容了，那么，拖延症的话题我们暂时聊到这儿，欢迎大家和L姐多交流哦~ 明天开始，我们就在自控力的基础上延伸聊一聊情绪的控制。你是一个会控制情绪、调节情绪的人么？我们明天再见~ 感恩并感谢你的陪伴，祝你生活丰盈内心富足！
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的31课。
