去病延年功
祛病延年功属于外功，来自古本《卫生易筋经全图》中的“祛病延年法”
本功法主要是自我按摩腹部，以此来健运脾胃、调气益元、疏肝理气，从而充实五脏，调和阴阳，达到保健身体、祛病延年之目的。它体现了我国传统保健法所着眼的整体观念。对消化系统病症(如胃痛、腹胀、肠鸣腹泻、慢性痢疾、肠炎、肝脾肿大、黄疸、胃下垂、肠胃功能\紊乱、纳差无味及面色萎黄、四肢无力等等)尤有独特的疗效。
第一式
动作仰卧。枕头须矮、平，两脚略落分开，精神集中，全身放松，把气运向双手(以下动作同)。
两手重叠，右手在下，按于心窝部，沿顺时针方向做圆圈状转揉21次。以心窝部揉至发热为佳。(图5)。
第二式
动作两手食、中、无名三指交叉，置与心窝部，沿顺时针方向转揉，边揉边缓缓下行，直揉至脐下耻骨联合处。该手法操作重复21次，以操作部位发热为佳(图6)。
第三式
动作两手重叠，右手在下，置于耻骨联合处，揉至发热后，将两手逐渐分开，各沿距腹正中线旁开2寸的路线，边揉边向上，直揉至心窝处。再将两手重叠，在心窝处沿顺时针方向揉数遍。此后重新将手置于耻骨联合处，重复上述动作共21次(图7)
第四式
动作两手重叠，右手中3指在下，并稍加压力，再使两手从此处值推向下至耻骨联合处。上述动作重复21次。
第五式
动作以右手掌心放于脐上，沿顺时针方向绕脐揉摩，以脐周发热为佳。若摩至10圈脐周仍不热，可将左手置于右手背上，加压继续揉摩。重复动作共21次。
第六式
动作以左手掌心放于脐上，沿逆时针方向绕脐揉摩，以脐周发热为佳。若摩至10圈脐周仍不发热，可将右手置于左手背上，加压继续揉摩。重复动作共21次，致使整个腹部发热。
第七式
动作以左手大拇指在前、四指在后式，将左季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用右手的食、中、无名三指置于左乳下，并向下直推至腹股沟处(图8)重复下推动作21次。
第八式
动作以右手大拇指在前、四指在后式，将右季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用左手的食、中、无名指置于左乳下，并向下直推至腹股沟处，重复下推动作21次。
第九式
动作。当上面八式做完后，练功者坐在床上(或平地上)，将两腿交叉，两膝外分;以拇指贴靠掌心，四指外握拇指式握双拳，并分别按于同侧膝盖上;两足十趾稍钩曲;头胸自左侧向前、右方向摇转，直摇转成原坐式。在摇转21次后，参照前法改成自右侧向前、左方向摇转，并成原坐式，又21次(图9)。
摇转的幅度应大，当摇身向左时，应将胸肩摇出左膝位、向前时应摇伏至膝上，向右时应摇出右膝位，向后时则应弓腰后撤。摇转不可迅急，并忌用蛮劲。
注意事项:
(1)早、中、晚各练功一次。清晨睡醒时一次为早课，中午一次为午课，晚间临睡时一次为晚课，3次皆练，即所谓“三课为常”。遇有事耽误，早晚两次练功必不可少。
(2)将前八个动作一次做完为1度，初恋时每次连做2度，第三天后每次连做3度，第六天后每次连做7度。每次练功收势时，练功者坐位，按笫九式要求摇转21次。
(3)取站立式亦可。
(4)练功时应集中注意力，排除杂念，保持精神舒畅。
(5)饮食要有规律，防止暴饮、暴食和过食肥、甘及刺激性的食品。
(6)胃部须保暖，防止受凉及食寒凉食物。
(7)孕妇禁练功，以防流产。此外，有病、无病者皆可练本功。
今天的分享就到这里，下次我们分享的“静养功”
