来源：得到 李松蔚 心理学通识193
问题：
没有具体问题，就是对现状不满意，例如特定年龄还没恋爱结婚，感受到了社会压力，要不要接纳这种状态呢？
结论：
先接纳，但不等于“认命”，仍然投入努力，争取让自己过得更好。
为什么人很难接纳自己？
源于现象层面的恐惧。
怎么办？
可以用现实检验解决，让想象对照现实，减轻头脑中害怕、批判的声音。
怎么做？
3-1 体验
我最害怕的是什么？让它发生，感受一下。最怕的事情到底有多可怕？
暴露在最恐惧的状况下，也许没有那么可怕。例如真的体验被拒绝、暴露弱点，常常会发现没有想象得那么糟糕。
3-2 想象
有些情境没法体验怎么办？例如父母催婚“等你老了没人照顾，你就会后悔了”。
可以通过细化，变成具体的场景和细节，可以看到“糟糕场景”优化的可能。例如或许会一个老人独居摔倒了，但是可能有智能家居，可能有朋友同住，有许多应对的方法。
就算有最坏的“万一”发生，例如一个人孤独终老，孤零零地躺在床上，想象真的发生后，我们依然可以思考自己可以做什么，让自己好过一点。
3-3 社会共识
有时候我们不接纳自己，只是模糊觉得“别人会说这不好”。
但是我们的观念极大受限于人际环境。例如小城镇好像都“英年早婚”，就更容易焦虑婚恋；而大城市周边好像都是“高收入精英”，则更容易焦虑自己的无用；时尚行业更容易身材焦虑；刷多朋友圈、小红书，就会更焦虑“自己是社会底层”。还有原生家庭的期待，过度要求“认真听讲”，则更会不接纳自己的走神，而实际上很多人都走神。
怎么处理呢？
走出去认识更多人，提醒自己的偏狭。
为什么要现实检验
收获行动的勇气。
接受负面结果，也会带来行动的勇气。
例如有喜欢的人，却不敢告白，是因为害怕被拒绝。而现实检验后，可以看到，拒绝没有那么大的伤害，说不定因为自己的诚实勇敢获得尊重。再之后就可以更好地行动：“我喜欢你，你接不接受，我都能接纳这个结果。”
有时候过于恐惧“面对可能失败的自己”，通过现实检验，我们可以最大限度地打破恐惧，去做自己想做的事。
想起赖老师对我说，不要花时间在怀疑自己上，就是去做，去成为想要的自己～
