导言：把自己不擅长的变得擅长，这需要长期刻意练习。
自控力是一种能力，这意味着它可以通过不断学习和刻意练习获得提升，就像锻炼身体一样。
如果你坚持跑步，身体的肌肉就会变成跑步者的肌肉，慢慢你将拥有一个跑者的身体。
如果你像锻炼身体一样，每天投入时间和精力对自控力进行适当训练，你的自律程度就会越来越高。
我们的问题在于容易忽略对自控力的训练。
其一：认为这是大脑和心理的活动，不知道要进行锻炼才能变得更强。
所以，你听过很多人锻炼身体，但从来没人和你说要锻炼意志力。
这是因为我们对意志力的认识不够全面，意志力是生理和心理的共同反应，两者达到平衡状态才会发挥出作用。
举个例子，身体不舒服的时候，你会发现自己很难集中注意力，控制情绪，因为生理上的疼痛把能量消耗完了，使人精疲力竭再没精力自控。
同样，心情不好时，人很焦虑，容易冲动决定一些事情，所以情绪也会影响意志力的发挥。
由此可以看出，意志力是生理和心理共同作用，锻炼意志力本质是提高身体和情绪的稳定或者训练两者能够更好应对外在环境的波动。
其二：不知道如何进行锻炼？
如果自控力可以通过锻炼得到提高，那么我们要怎样开始锻炼？
从生理层面上有三个方法，注意休息，合理饮食，适当运动。
感觉疲惫时，睡一觉也许是最佳选择，醒来后或许会想到更好办法。最好是保持作息规律，不熬夜，适当进行午休。睡觉是给身体充电，电量足，自控力的生理基础就有了。
饮食方面，尽量清淡，然后有饥饿感时要吃一些东西补充能量，尽量少食多餐，不要让体力饿着肚子工作。
运动上要动静结合，不要长期坐着，站起来慢走3分钟也是一种训练。
经常进行各种微运动最佳，时间不长，但是又能够使身体劳逸结合。
睡眠、饮食、运动这是自控力生理基础上我们可以进行锻炼的3个关键点，那心理层面该如何锻炼呢？
答案很简单，做自己不擅长的小事。
我以前一个同事，经常用左手签名，偶尔尝试用左手拿筷子吃饭，这就是锻炼，因为它需要我们改变原来的习惯，走出舒适区，会提高心理承受能力。
不过用左手做事只是一个案例，我们还可以有很多选择，只要是你觉得自己不擅长，或者平常不会做的事都是锻炼。
比如，尝试一条新的上班路线，读一本原来你不会读的书，认识新朋友，主动学习一项技能，这些都是锻炼。
原本我们做的很多事就是在锻炼意志力，只是自己没有把两者联系起来。
关键是联系起来后，可以给自己一个积极的心理暗示，就像努力运动时，你提醒自己流下的汗都是减掉的肉一个道理。
有了积极的心理暗示，你就会愿意做更多尝试，不断突破自己的舒适边界，成功的结果会让人受到鼓励。
通过做自己不擅长的事锻炼自控力时一定要注意选择小事进行锻炼，太大太复杂的目标可能会让你遭遇挫折，最后信心受挫。
像锻炼身体一样锻炼自控力，其实就是把日常小事做好，注意休息，合理饮食，简单运动，常常做一些自己不擅长的小事。
当你在锻炼身体时，也在锻炼自控力，每一次锻炼都让你更自律。
