情绪心理学16：转移，半压抑的情绪
拨开情绪迷雾，实现情绪自由。大家好，我是张维扬，本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天就来到了我们的第16课，我们今天要来探讨的是对情绪的不良应对中的第2种非常常见的应对模式，也就是转移。
转移作为一种策略，经常出现在我们面对一些高人际成本的情绪的时候。
比如说，你对你的上司很愤怒，直接向上司表达这个愤怒对于你而言是有很大的风险的，搞不好碰到的是一个不是很有涵养的上司，他可能直接就让你走人了，然后你就丢了一份工作，这当然是一件很大的事情。
一般来说比较常见的转移方式是各种各样的行为转移，就是说用行为去转移我们的情绪。
比如你可能会用暴饮暴食的方法来缓解工作生活带来的压力，这就好像段子里说的没有什么烦恼是一顿烧烤解决不了的，如果有那就再来一份烧烤。
还有常见的就是冲动消费，这也是一种典型的行为转移。
比如不能耐受对匮乏的焦虑。就会去买很多看上去很好但对自己不用的东西，有的放了很多年连包装都没有拆开。
这就说明购物这种行为对于当事人的价值完全是心理层面的而不是现实层面的。所以当我们加强对自己情绪的觉察和表达之后，也许你能省下不少钱。
在我们生命的早期很多时候我们的情绪是不允许被表达的，一旦表达可能招致更严厉的惩罚。所以我们逐渐学会将这种不能够或者在当下不能够直接表达又非常强烈的情绪进行转移。
如果你小时候生存的环境非常的严苛，所谓的严苛，就是被严格禁止表达你的情绪。那么你就极有可能获得一种情绪转移的能力，我称之为幻想转移。
什么叫幻想转移呢，就是在你有强烈情绪的时候，你脑中就自动的出现一些幻想的画面。
比如说在你父母非常严苛的责罚你的时候，你感到非常痛苦，在你挨打挨骂的时候，你脑中自动出现了一个画面。在这个画面中可能是你长大了，可能是有一天你离开了家，再也不用受到你父母的责罚了，然后你在离开家的时候可能到外面获得了很大的成就。
进入了这样一个幻想的情境中，某种程度上你当时已经离开了现场，但是要注意跟我们所说的那种一时的解离是不一样的。
也就是说在你进入这样的幻想情境时。你自己还是知道这些画面不是真实的，它存在于你的想象之中。
如果情况更加严重，你已经无法分清这个画面是你想出来的还是确实正在发生的，这个时候我们就称之为发生了意识的解离。
这个不是我们今天要讨论的。因为严格意义上来说，已经离开了我们所说的情绪转移的范畴。
通过刚才的描述你会发现这种幻想转移的方式具有相当的优点，首先它的及时性很好，也就是说在情绪很强烈的当下，你不用离开现场，马上可以进行转移这样一个幻想的情境，使得当事人能够立刻从当下一个非常难受的状态中遁去。就是丢下了这个难受的情绪，留下一个类似于躯壳一样的存在在那里挨打挨骂。自己主观上能够操作相当的一部分心理能量进入幻想的世界，在幻想世界里他一定是不受伤害，甚至反过来可以去惩罚那些伤害她的人，这也是一种幻想转移。
比如说在上司面前被训话的时候，可以想象有一天我离开这里了做得更大更好，然后我回来把这家公司收购了，你就成了我的下属，看我那个时候怎么来让你知道今天你让我受过什么苦。
这些都是来自于一些非常真实的案例，这种幻想转移的应对情绪的方式，在早期实际上是很有作用的。也就是说帮助他们度过的生命中可能是最黑暗的时光。
所以我们必须肯定这种转移形式的功能。
当然既然我们说转移是一种不良应对，那么它必然会带来一些不好的后果。
比如说我观察到这些熟练运用幻想转移的人，他们往往在现实生活中更难面对真实的对象去表达自己的情绪。
而且有的时候他们也很难觉察自己当下真实的情绪。
就是先不说表达，也许人他自己都不知道自己的真实情绪是怎样的，因为他太轻易的进入了一个能够完全做主的事情。
这种人往往很害怕去表达情绪，因为他们习惯通过幻想转变方式应对情绪。在幻想的时候他可以不受约束的表达，但是他们把幻想中的场景搬到现实中时，是可能会对现实关系带来极大的杀伤力。
比如说他脑中反复演习过一些极为羞辱性的话，当他需要去表达的时候就会非常的紧张。他很害怕自己控制不住把那些话真的给说出来了，对很重要的关系造成不可逆转的影响。
所以久而久之，这些人基本上会在识别情绪、在关系中正常表达自己情绪上出现困难。
随着心智的成熟，成年人保护自己的能力本来就在逐渐的增强，所以这个时候应该尝试逐渐替代这样一种转移的方式。
至于用什么方式去替代，也就是说怎样才是关于情绪的良性应对，这个我们将会在后面的课程里详细介绍。
接下来我们先来归纳一下转移这种应对模式有什么特点。
首先他确实能够缓解强烈情绪，这个其实是它的一个功能。如果没有这个功能，大家就不会采取这个模式了。但是一般它也会带来一定的限制。
这也引出他的另外两个特点，转移的第2个特点就是他本质上是一种半压抑的流动，什么叫半压抑呢？就是情绪能量并没有被正确的识别和表达，这个能量用来干别的去了，无论是购物吃烧烤还是像我们所说的进入一个幻想的情境，实际在本质上对自己的情绪的识别以及关系中的沟通都不利。
第三它都是一些事务性的操作或者在脑中假想的一些画面。使得能量进行流动或者说消耗。
但是如果并没有看到原始情绪所承载的信息，也就是失去了一个对自身应对模式了解的机会。
下面来举个例子。
我有一个来访者，男性，大概二十六七岁，但外形比较瘦小，说话也比较腼腆，甚至可以说是有些木讷，不是很善于表达。
他找到我是因为他有一个很深的苦恼。他怀疑自己甚至快要发疯了，因为他一直对自己是很不自信，到了这个年龄他曾经有短暂的追求一个女孩，但是对方拒绝了，从此他就更害怕两性的关系了。但是呢，他又非常的渴望拥有亲密关系。
至少是他长期处于一种自卑，压抑，焦虑烦躁的情绪，但是在现实生活中他又找不到突破口，最后他想到一个办法就是去网恋。
但是他网恋所运用的所有的身份都不是他自己的。比如说照片不是他的，他用了一个他认为比较帅的一个形象，还有身高等所有的东西，他基本上都用了一个让他自己感到比较有自信的形象。然后到处到各种场合去搭讪。确实有人对他有好感，然后开始和他聊天，问题就在于聊得越好他越紧张，为什么呢？因为他又不敢去见面，所以这样的一种看似在开始缓解了他焦虑的转移方式，却带给他更大的焦虑和烦恼，以至于他有的时候分不清楚哪个是他想出来的自己，哪个是真实的他。
其实在他最早的焦虑情绪中，是承载着丰富的关于他自己的信息的，只是由于他急于去转移摆脱这种让他难受的情绪，而没有读取这些信息，反而使情况变得更加严重和复杂。
如果他能够去观察他的焦虑，他就会发现让他产生焦虑的不是任何外在的因素，而是他根深蒂固的自卑。
他的问题应该是去探索和解构他内在“觉得自己不如别人”的这个信念，而不是为了好受去用行为转移来摆脱这种焦虑。
我们通过很长时间的工作才最终让他明白他还是要去走他自己的真实之路，逐渐他也发现了现在的他其实也是有很多优点的，比如说其实他是很有想象力的，在聊天中他的知识面也是比较广的。
好的，我们现在来总结一下。
我们今天主要探讨的就是转移情绪的这种应对模式。
它主要有这么几个特点：
第一它确实能够起到缓解强烈情绪的功能，
第二它是一种半压抑的情绪流动，因为它并没有在原有情绪被激活的领域具备识别和表达。
第三，他一般都是在用事或者某个幻想的情景来表达情绪，并没有看到原发情绪所承载的关于自身的信息。
好的，我们今天的课程就是这样，我们下节课再见。
