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基本理念

这本书的基本理念是：无添加美肌法

即不使用任何护肤品与彩妆，每天只用清水来护肤。

原因是护肤品与彩妆里含有表面活性剂与防腐剂对羟基苯甲酸，会破坏皮肤原有的保湿因子，从而使皮肤失去原有的保护屏障。

对于每天都护肤与化妆的人来讲，一下子戒掉所有彩妆与护肤品不太现实，所以作者建议循序渐进。可以先在周末尝试不使用任何护肤品与化妆品，然后在日常工作日简单护肤与上妆，慢慢放弃使用护肤与化妆用品。当然对于我来说，放弃这些东西正合我意，毕竟懒。

脸部护理

简言之，本书提倡的最极简的护肤过程就是：

早上用温的清水洗脸，毛巾按压完全擦干，然后一天不去管脸上怎么样；晚上再用温的清水洗脸，然后擦干，完事！就是这么简单！

我目前就是这么干的，但洗完脸会有紧绷的感觉，不过不用去理会，一个小时后紧绷会消失。

如果只用清水洗脸太干起皮屑的话，可以用极少量的凡士林润一下干燥的地方。比如可以将一个芝麻粒大小的凡士林在手心搓开，按压在干燥的部位。唇部也可用凡士林。

秋冬季环境干时也可以用加湿器。

内容

头部与身体护理

洗头发时不用洗发水，只用温水洗。如果适应不了可以先用肥皂沫洗，慢慢适应每天清水洗头，等适应后可以考虑隔一天洗一次。

擦干头发用毛巾裹起来按压即可，不要揉搓。

吹头时注意尽量用冷风或冷热交替，吹干发根即可。书里说最好不吹头发，我觉得不太现实，所以天气热的时候用冷风吹就好，冬天冷热交替。

洗澡时也尽量只用温的清水冲洗，沐浴乳与身体乳都可不用。

内容

注意点

关于洗脸：不要大力揉搓！！！捧起水轻轻的用水冲洗脸部就好，洗完一定要用毛巾完全擦干！不然角质细胞外翻，皮肤会超干！

关于护肤：尽量避免使用乳液以及面霜！渗透大对皮肤伤害性极强。最好啥都不用，适量用凡士林。

关于化妆：如果有场合需要，可以铺一层淡淡的蜜粉，画眉毛口红眼影，眉毛最好用眉粉，因为粉质化妆品对皮肤的破坏程度是大于膏状和液态的，液态的化妆品伤害最大。

关于防晒：物理防晒最好用。每天15分钟以下的日晒没必要遮。

关于卸妆：不要大力！！眼妆唇妆可用湿棉签轻轻卸，蜜粉可用肥皂洗脸。

其他：喝水：体重1kg大约需要20~30ml的水分，所以60kg的人每天要喝1500ml的水。

运动后的汗水及时洗净，因为汗水干燥后会刺激皮肤引发瘙痒。

内容

让皮肤变好的五个生活习惯

每天都要吃的营养一点。一定要保证每顿饭都吃，蔬菜和肉都得吃，不要挑食啦！

不和营养补充剂和提神剂。

多吃天然食品，摄取维生素。

晚上12点前就寝

避免积累压力

准备开始全面实践本书内容，但是没用完的护肤品啥的真是个事，毕竟都是花钱买的，头疼！