周复盘（2025.8.18 ～2025.8.25）
上周计划:
1.阅读一本书，听完一本书
2.每日一卡
3.跑步30公里，走路5公里
4.记录（7）+开肩美背（7）+平板支撑（7）+金句（7）
5.挑战一件没有做过的新事
6.指导写一篇简短口语化小作文
7.认真完成两个课程和作业，按时完成
8.每天点评三篇作业，群内互动20分钟
9.每天睡觉前和孩子亲子阅读
10.每天睡前拖地，打扫客厅卫生，装第二天的水。
完成情况:
一、读完《重新定义自己:你的优秀藏在哪里》，写卡12张，没有写书评，今天去写。
听完《正念的奇迹》，最大的感悟，一是不要有分别心，当有分别心时，愤怒、抱怨、指责就会随你而来；二是要时刻专注当发生的一切，把专注点拉回当下的一呼一吸上，比如，洗碗时专注洗碗，看着水从水龙头流下来，流淌在碗上，一个有红辣椒油的碗经过水的冲洗，经过你手里的抹布擦拭，让它回到了洁净如初的感觉，对于碗来说，你就是它的主人，它有时洁白无瑕的身体展现你面前，好像就说:谢谢你主人。而不要洗碗时想着打麻将喝茶；三是每周设定一天为正念日和微笑日，最好有一个醒目标志，早上醒来一眼就能看到，然后一整天保持正念和微笑，那么你这一星期都在正念中度过，而且一家人受益，我的微笑日周六，正念日周一；四是皇帝的三个问题，答案是当下的时间是最重要的时间，当下眼前的人是最重要的人，当下正在做的事是最重要的事。
二、写完七张知识卡片，以后把链接复制下面，或者把原句摘抄和行动指引。
三、跑步超过30公里，并做了力量训练。
四、完成，金句也附加在此
五、首次跑步1314公里
六、今天尝试让他们去做。
七、未完成
八、完成三次读《儒林外史》画家王冕、周进中举、范进中举，《一只想飞的猫》
九、完成三次
总体来看，完成情况良好。
下周计划:
一、工作方面（休假暂时没有工作）
二、阅读方面
1.读一本书《象与骑象人》《次第花开》二选一。
2.听《亲子沟通关系》
三、输出方面
1.阅读书籍写七张卡，听书摘抄10 条金句+一个最小行动，完成课程作业，写三篇公众号文章（周一、周三、周五）
2.抖音视频6个
3.每天复盘记录7 个
4.点评同学作业，一天看五篇，点评一篇
四、运动方面
1.跑步30 公里
2.力量训练两次（周一、周四）
3.开肩锻炼7次
五、家庭生活方面
1.每晚睡前准备第二天的水7次
2.睡前拖地7次
3.周一正念日，记录本天的正念次数
4.周二感恩日，对最想说感恩的人，发一条信息，或写一封感恩信
5.周六微笑日，保持一整天微笑
6.亲子阅读7次，一周一篇小作文，定规则
7.每天认真做饭，不重样，14张照片看结果
六、金钱方面
记录开支
