-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x40、1x22（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：1x40、1x40、1x40（训练组）
上斜俯卧撑，第1组完成的比较标准，比之前轻松，第2组勉强做到了40个，前30个左右还比较标注，后面动作有些变形，第3组也多做了几个，到15个以后动作开始不够标准了，整体都比上次有所提高。
平卧抬膝，第1组做的速度稍微有点快，第2组动作也还是稍微有点快，第3组也还是略快。整体上腹肌还是有明显的感觉的，但完成3x40压力不是太大了，可以考虑下次升级。
