-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x38、1x30、1x14（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：2x35、1x40（训练组）
上斜俯卧撑，第1组最后2个有点不标准了，第2组做到10几个的时候就有点做不动了，硬撑着做到了30个，感觉后面撑起来的时候会略微调整发力方式。17年的时候这个动作确实做到了3x40的升级标准。这次做的比17年更标准些，也比较注意夹臂的问题，比那会要费力一些，估计再练上1-2个月可以升级。
平卧抬膝，每组做到30个以后肌肉开始有明显的灼烧感，第3组为了进一步感受腹肌的灼烧感，又尽力多做了几个。居然这么快就达到升级标准了。下周可以做1组坐姿屈膝试下是不是比之前容易了。
