一位女生曾写信给作家三毛：“我今年29岁，未婚，是一家报关行最底层的办事员，常常在我下班以后，回到租来的斗室里，面对物质和精神都相当贫乏的人生，觉得活着的价值，十分……对不起，我黯淡的心情，无法用文字来表达，我很自卑，请你告诉我，生命最终的目的何在？以我如此卑微的人（我的容貌太平凡了），工作能力也有限，说不出有什么特别的兴趣，也从来没有异性对我有兴趣。我真羡慕你，恨不得能够活得像你，可惜我不能，请你多写书给我看，丰富我的生命，不然，真不知活着还有什么快乐？”
三毛收到信后，这样回复她：“从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，二十九岁正当年轻，居然一连串的用了最底层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这徐许多不正确的定义来形容自己，不快乐的女孩，心灵也并不自由。你需要做的是，加重对自我的期许与看重，不再轻看自己，更不要用世俗的眼光去看待自己，一个不懂得不欣赏自己的人，是难以快乐的……”
我不知道，这个女孩在三毛的开解下，有没有变得不再自卑，变得快乐起来。但我知道，大多数人都曾自卑过，或正陷入自卑当中。
自卑的人，往往很少考虑自己，认为自己没什么价值，自己看不起自己。他们经常不能很好地照顾自己，也觉得自己不值得被照顾。自卑是一种很可怕的情绪，会让一个人无精打采，使人对生活失去信心。
我们到底该如何才能走出自卑情绪，活出自信的人生？
摆脱恶性循环
因为自卑，我们觉得一切美好的事物自己都不配拥有，变得越来越懒散，不再认真生活，不再好好照顾自己。
不关注自己的形象，吃一堆垃圾食品，不发展兴趣爱好，身材走样，不锻炼身体，健康亮起红灯……不能好好照顾自己的后果，是让自己变得越来越糟糕，这实际上会更降低你的自尊。
这就是所谓的向下螺旋，这个循环每重复一次，情况就会变得越来越糟，你也会越来越少地照顾自己。正因为这样，你会觉得，自己比以前更没有价值了。
摆脱这种恶性循环的最好方法，就是照顾好自己。如果你的房间很乱，那就把房间收拾得整齐干净，换上喜欢的颜色的床单，买一些自己喜欢的花来装饰房间；开始学着搭配衣服，摸索属于自己的独特穿衣风格；丢掉垃圾食品，让自己吃得健康营养，每周让自己去坚持跑步两次……
如果你能改变对待自己的方式，情况就会变得越来越好。一旦你开始更好地照顾自己，你也将面临一个新的问题，那就是来自认知失调的阻力，认知失调是一种不舒服的感觉，当你脑子里有两种相互矛盾的想法时，有一部分想要你照顾好自己，而另一部分你却认为自己不配拥有这些，为什么我要照顾自己，我不值得，我没有任何价值。
冥想练习
如何抵抗认知失调的阻力，就是我们下一个要解决的问题。这也引出了我们解决自卑问题的第二个步骤。
首先，我们缺乏自信的原因之一，是我们脑海中不断出现的自卑想法，不断地告诉自己，没有人爱我，没有人想成为我的朋友，我没有一点价值等等，这种自我对话就是让我们自我感觉如此糟糕的原因。
随着时间的推移，这些对话不断被重复，你就会相信，所有这些都是真的。现在为了停止这一切，为了阻止这些消极的想法，你需要开始冥想，毫无疑问，这可以是你生活中最强大的习惯之一，但冥想与增强你的自信，有什么关系呢？
冥想能帮助我们的地方有很多，但它教我们的第一件事，就是如何识别你的想法，通常当我们对自己说消极的事情时，我们甚至没有意识到，这些想法只是不断地在背景中重复，通常是一天几十次甚至上百次。当你把冥想变成一种习惯，首先你会注意到的就是这些想法，你会有一个消极的想法，然后你也会意识到我现在正在产生这样的想法。
冥想教会我们的第二件事，是如何重新构建这些想法。现在你已经意识到，你有一个消极的想法，你应该克服它，如果你做了冥想，又产生了这样的想法，我一无是处，然后你可以与之斗争，并自我思考：不，那不是真的，我还是有价值的，我很擅长画画或倾听，这给其他人带来了快乐，这只是一个例子，你可以根据自己的具体情况来做出改变。
这里有一条非常重要的规则要记住，这种想法重复的次数越多，你就越相信它是真的。所以，如果你反驳浮现在脑海中的每一个消极的想法，你就会开始相信它们是错误的，这非常有用。
如果重复的次数足够多，你会开始说服自己，你不是没有价值的，你会慢慢自信，从自卑的阴影中走出来。
现在需要注意的是，这种方法不会很快见效，以我的经验来说，这至少需要三个月的冥想练习，才能改变你对自己的看法。
当每次你注意到一个不好的想法，你就积极地去反驳它，你的自信就会增加一点点。
冥想还可以帮助你创造你的想法，一个想法在你脑中重复的次数越多，你就越相信这是真的。所以在你把冥想变成一种习惯之后，你就可以选择一些你愿意相信的想法，例如，你开始每天早晨，对自己重复下面这句话：我是一个可以帮助别人的好人。如果你每天早上都对自己说这句话，起初，你可能会感到一些阻力，你可能会有一些这样的想法，这不是真的，也别再自欺欺人了。但如果你坚持不断地对自己重复，那么你就会去实践这个想法，你就会相信它是真的。
如果你开始相信这样的话，那么你会开始对自我感觉更好一点，自信就一点点地建立起来了。
这就是解决自卑的方法，再来总结一下：首先，你必须通过照顾好自己，来摆脱恶性循环，如果你不停止你的身体和精神的恶化，你将没有足够的精神力量，来正确地完成第二步，第二步就是把冥想变成一种习惯，并开始重新规划你的思想，开始关注那些能让你向上而不是向下的想法。
希望我们每个人，都能真正走出自卑的阴影，收获自信自由快乐的人生。
