一、大脑就像肌肉，越练越大
有目的的练习和刻意联系，既增强我们的身体能力，又强化我们的心理能力，并使我们能够做一些从未做过的事情。学习就像是载入数据或新安装的软件，使你刻意做一些以前做不到的事情。如果你足够多的练习某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务。
你第一次拿起画笔，第一次背起单词，第一次弹奏钢琴，一开始的时候的慌乱不安，到熟悉后的水到渠成，刻意练习会强大你的能力，通过刻意练习，从无到有，从0到1，因为你的开始学习使得你获得了更多的技能，如果你不开始，你将永远无法获得这项技能。
二、走出舒适圈
足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你需要蒋改变不断进行下去，你必须不断地加码，如果你不继续给自己施加压力，身体将会保持体内平衡，你将停下改进的脚步。
你开始学习，你开始进步，如果到这里你就开始满足，开始沾沾自喜，你是学到新的知识，掌握了新的技能。山顶的风景很美，你在半山腰就已经满足了吗？不登顶你能看到的风景只是仅此而已，你安慰自己这样也很好，不过是井底之蛙自欺欺人罢了，你的身后还有很多人向上攀登，弃你而去，你站在山腰眼巴巴地望着，还要躲避他们因踩踏而从山上坠落的石子，你可要当心啊，因为下面正是万丈深渊，一旦坠落，粉身碎骨。
三、挑战越大，变化越大，但不要太过
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。如果再长时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，大脑和身体一样，对于舒适区之外却离的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
分清舒适区与甜蜜点，在适当的时候甜蜜的放松休息，时刻谨记自己的目标与任务，不要贪婪享受，康德曾经说过：“假如我们像动物一样，听从欲望，逃避痛苦，那并不是真正的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶：那不是在选择，那是在服从。”事半功倍正是因为刀刃锋利，磨刀不误砍柴工，适当的休息将助你更高的攀上高峰。
四、选择总是存在
“足够好”就是足够好，但你要记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事，你就可以做到。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或是身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再知识执行某些遗传命运的方式；他变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方式构筑潜力的方式。
自我麻痹和自我要求的心理暗示，你会选择哪个？你会选择得过且过，还是继续向上攀登？你会选择随波逐流，还是掌控自己的人生？能做到就是能做到，你不逼自己一把，不是你做不到，你选择了懒，你选择了放弃自己，你选择与期望的生活告别。所有的一切，皆因你的选择，所以请你郑重地做出每一次选择，你的每一次选择，都将改写你未来的人生。
