从一位脚开始，双臂向侧面伸展打开，深吸气然后手臂缓缓越过头顶带动上身向下落使胸紧贴腿，尽量使背部弯成弓形，然后缓慢抬起上身重新回到原位。
提示 腹肌用力使身体保持不要晃动。
从一位角脚开始，深吸气，保持手臂越过头顶带动身体从头顶开始向后倾，充分伸展后从腰部开始慢慢回到原位。
提示 注意尽量不要过分翘下巴或向后弯脖子。
强化下腹和要部力 瘦有弹性的腰腹线条。
消除腰部两侧赘肉
从一位脚开始，双臂向侧面打开，左手拍高过头成手高位带动上身身右侧弯曲，充分弯曲后停留一会，然后缓缓回到原位。换另一侧重复该动作。
小效果 锻炼肋正肌肉，消除赘肉
