2025.3.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米，一个烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：白米饭，腰花，番茄鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半回到家，11点15分上床，没有按摩疤痕，大概11点30分就睡着了。1点钟起来上了一次厕所， 接着继续睡到早上6点半，起床后还是觉得很累，头点晕。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯有点头晕，休息了两次才做完。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得相对快一点，没有蹲得特别往下，最后20个做得比较艰难，大小腿肌肉比较酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，腿没有抬得很高，搭配上呼吸做的。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，放哑铃了还是觉得会掉出来，有收缩感，上提力量不够。
一天的状态：
上午参加公司妇女节活动，团队组合比赛，鼓励团队成员，给予大家信心很重要。我今天先夸，再适当叮嘱注意事项，最后再鼓舞士气，发现效果特别好，完成很流畅。
中午回去后觉得太累了，热了饭吃完，上床就睡着了。我感觉最近身体有点太疲惫，天天倒头就睡。
2025.3.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药肉粥
午饭：一碗米粉
晚饭：白米饭，鱼，牛肉，白菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟入睡，半夜2点半起来上了一次厕所，接着有点睡不着，大概3点半左右入睡，一觉睡到早上7点半，起来后还是有点困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯小腿和大腿肌肉都比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，垫高脚尖，小腿肌肉很酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，大小腿肌肉比较酸痛，没有蹲得很往下，肩膀很痛，身体比较紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是交叉抬腿，做得比较慢，但是忘记搭配呼吸，憋着气做完的。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做，盆地有感觉，上提力量不够。
一天的状态：
今天的状态实在不太好，最近真的很想自己一个人呆着，不想和任何人在一起。静坐以后才好一点。
万语千言，又哑然不想说。读了经，上床入睡。
2025.3.9
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个烤馒头片，鸡蛋粥
午饭：白米饭，腰花，芹菜，花菜，豆角肉末
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟入睡，半夜3点半醒来上厕所，然后接着睡到7点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，右腿下弯臀部有点痛，做得慢，能搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做的，小腿肌肉很酸痛，手臂抬起来腋窝有打开的感觉。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，脖子肩膀很痛，下蹲大小腿肌肉比较酸痛，身体紧绷，后50个蹲得相对深一些。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是交叉抬腿，腿抬得不够高，右腿要好一些，左腿能力不足。
5.盆地，盆地今天做了200个，放哑铃做的，没有在床上做，对哑铃掉出的害怕占据了很多脑子里许多念头。
一天的状态：
今天和孩子们的爸爸正面发生冲突，他语气非常不好的让我帮他找衣服，语气有不屑和责怪。把我的衣服乱扔到其他地方。我把他的衣服找出来，正面和他吵起来。
吵过之后我身体反应比较大，为了稳定心神，马上静坐了半小时，然后安排自己完成今天的练习。做完练习后，整个人的状态好多了。
过后都不想去回想和他有关的事情，内心深处是想要逃避的。嗯，我知道的心里是害怕他的，但是他真的就是欺负我，今天完全是无理取闹。
2025.3.10
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个烤馒头片，山药瘦肉粥
午饭：云吞面
晚饭：一碗小米粥，牛肉，青菜，豆腐
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点40分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点多入睡，睡到3点半起来上了一次厕所，然后接着继续睡，一觉睡到早上6点30分，起床后状态还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯右边臀部还是有点痛，大腿后侧肌肉有点痛。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，做得过程中膝盖有微微弯，打开手臂上抬有感觉到腋窝打开。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做30个左右背后微微出汗，后50个下蹲有点困难。身体还是比较紧绷。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉做，最近这个运动有感觉到自己找到它的平衡点，就是呼吸还是没怎么能够搭配上。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，感觉快要来月经了，盆地状态比较一般，上提力量有增加，但是还不够。
一天的状态：
我还是需要更多的独处，尤其是现在家庭氛围也不好，自己状态又不怎么样的。能量状态比较低。
大女儿最近和她的班主任关系比较紧张，今晚听了她心里的想法，站在她的角度和她沟通之后，她开始慢慢转念，理解现在能遇见这个班主任对于她的人生来说也是一件好事。
第二十六节课
2025.3.11
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个烤馒头片，青菜肉沫粥
午饭：白米饭，牛肉，鱼，青菜
晚饭：小米粥，豌豆玉米肉沫
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半入睡，半夜3点半起来上厕所，然后接着继续睡到早上6点15分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得过程中能搭配上50个左右的呼吸，大腿内侧有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，小腿肌肉比较酸痛，做得慢能搭配上一半的呼吸，中途会跑掉，然后再找回来。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，大小腿肌肉比较紧张也比较酸痛，今天天气暖一点，做到25个背后就微微出汗，前50个做得比较慢一点，后50个做得相对快一点，下蹲深度不够，肩膀太紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，分开做的，先做右腿，感觉右腿比较有力一点，最后10个，做得相对艰难，一开始还记得搭配呼吸，做到后面尤其是艰难的时候，就开始憋气。左腿相对还是力量要差一点。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，右腿压到脚背很痛，右脚侧着放，有点用到腿部的力量，收得有点过分用力了，一下就收进去了。上体力量还是不够的，盆地状态一般。
一天的状态：
感谢慧慧老师的教导，有种豁然开朗的感觉，也感觉到任重道远。
今天两次不同状态看同一个视频，让我很直观看见两个状态下的学习能力。
一件事情的发生总是有两面性的，培养自己第一反应看到积极的一面，积极的思维方式和心态。父辈的烙印希望能够在我这里停止，让孩子们有优质的品质传承。
育儿就是育己，也希望自己能够把自己当作女儿重新养育一遍。好好照顾自己的身体和情绪。
保持睡眠，饮食，运动，和思考。
2025.3.12
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个烤馒头片，小米粥
午饭：白米饭，豆角，青菜，猪肉
晚饭：小米粥，鸡蛋，酸菜猪肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点45分左右入睡，一觉睡到半夜1点半，起来上了个厕所，接着继续睡到早上6点15分。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，前弯两边腿大腿肌肉都比较酸痛。大概有一半能搭配上呼吸，中途呼吸还是会乱掉。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，没有夹砖做，大腿会自主收紧，做的过程中小腿肌肉比较酸痛。双手上举的过程中有感觉到腋窝打开。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，有刻意往下再蹲一点，前50个最后10个做得比较艰难，下蹲后上来会有想偷懒的心里。身体比之前要放松一点，但是盆地有收紧，所以还是会紧张，后50个做得相对快一点。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉做，记得搭配上呼吸了，比分开做要相对更容易一些。右腿根本有点痛，臀部也有点痛。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，右腿脚背还是有点痛，上提力量还是不够，这两天用力都有点太过猛，感觉有用到腿的力量。
一天的状态：
因为大女儿班主任需要家长检查孩子们的作业，第一次检查女儿的作业，发现目前学习的这个部分她是没有掌握的，她说听不懂老师讲课，也不想听老师讲课。然后问她，那我们不懂怎么办，你想要怎么解决这个问题。她感觉还是要听课，或者回来找课件自己学，这块不懂的，今晚跟孩子讲解了一会，她就会了，给予她学习能力的肯定。但是我知道，因为我的状态不是很好，所以孩子也没有很好，她的心里就很想玩手机，不想要学习。
中午准备拿钱付给换煤气的师傅，发现钱包里少了1000块钱。嗯，我肯定是大女儿拿的，虽然我没有什么证据。我跟孩子们陈述1千块钱不见这件事，希望她们协助我找回钱。
这真的是一个接着一个的连锁反应
第二十七节课
2025.3.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个烤馒头片，南瓜小米粥
午饭：白米饭，豆腐，猪肉，青菜
晚饭：小米粥，烤馒头片
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟入睡，半夜1点半左右起来上厕所，然后接着睡到早上6点半，起床后感觉还行。
练习（内容和体会）：
1.猫伸展，婴儿式，手掌发力后感觉腋窝有打开，手指根部发力还需要练习。
2.眼睛蛇式，感觉肩膀比较紧张，抬头挺胸感觉自己是没有做到的。下犬，脚后侧肌肉稍微有一点点紧张，左右脚交替蹬直后感觉还是可以做到整个脚掌踩地。
3.左右腿新月式，感觉核心还是不够稳，前压的时候大腿肌肉比较酸痛。半神猴式，一直在调整，需要伸直的那个腿还是弯曲的；
4.臀桥，臀桥抬起来感觉小腹比较紧绷，肩膀比较紧张。
5.前弯额头放在瑜伽砖上，这个练习老师让我停留11个呼吸，大概到第3到4个呼吸的时候，大腿肌肉就很紧张和酸痛，之后又坚持和这种感觉在一起，大概能到6个呼吸，大腿肌肉非常酸痛。
6.后弯，感觉胸腔打不开，肩膀比较紧张。
7.今天的练习都比较舒展，练习过后整个人舒服了很多，感觉声音都变得有磁性了一些。
8.盆地，盆地今天练习了200个，用哑铃做的，做的过程相对用力，36个左右哑铃就被我收上去了，上提力量还是不够。
9.深蹲，深蹲今天做了100个，蹲得比较往下，大小腿肌肉还是比较紧张和酸痛的，前50个的最后10个有点难起来，后50个相对做得快一点。
10.垫脚，垫脚今天做了100个，做完后小腿肌肉比较酸痛，其实我蛮喜欢做垫脚的和深蹲的，做完运动后感觉消化都好了一些。
一天的状态：
今天上课后，心态平和了很多，身体感觉也轻松了一些。晚上大女儿希望我继续帮她检查数学作业，在检查的过程中，发现她这部知识掌握得其实还是不太好，同时也发现她听讲走神，因为不专注所以没有学会，大概上课也是这种状态。我清晰地看见她的状态，平静地跟她讲解，让她参与到计算中来，边讲边鼓励她思路很清晰，计算很准确，慢慢地她听讲的专注力有慢慢回来一些。
还好我今天刚刚上完课，心态被老师调整地很好。
2025.3.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片，一个馒头
午饭：白米饭，排骨，青菜
晚饭：白米饭，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到早上6点15分，起床后感觉还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做有一半能搭配上呼吸，下弯右边臀部还是有点痛，大腿内侧肌肉有点痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，感觉小腿肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个还是相对慢一点，蹲得也更下一点，最后十个做得还是心里还是想偷懒的，只是看到自己想偷懒的念头，慢慢做完。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，感觉今天腿没有伸得足够直，这个练习比较容易忘记搭配呼吸。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，上提力量还是不够，总觉得自己用力有点太过。做完盆地感觉比没做之前好。
一天的状态：
今天工作安排比较紧凑，一整天都比较忙，中午下班买菜买到野生的鱼，心里很欢喜。吃冒芽的青菜，现在还挺喜欢生活的小镇，入睡环境其实也是挺不错的，旁边就是大山，还有树木。这个周末要出门办事，还要加班，大概是不能带着孩子们到小山村散散步，下周找机会去。
2025.3.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药瘦肉粥，一个小馒头
午饭：一碗米粉
晚饭：白米饭，鱼，番茄鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到早上7点钟，睡醒后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得很慢，有一半搭配上呼吸，下弯大腿肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉比较酸痛。有搭配上一半的呼吸，但是呼吸还是会乱掉。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对慢一点，下蹲的时候大小腿肌肉比较紧张，酸痛，最后10个做得比较难，今天比较累，存在想偷懒的念头。做到30个左右，背后就微微出汗。肩膀比较紧张，酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做的，交叉抬腿完成度相对要更高一点，忘记搭配上呼吸了。
5.盆地，盆地今天做了200个，下午用哑铃做的，感觉盆地状态比较一般，上提还是力量不足。然后晚上8点多就发现来月经了。
一天的状态：
今天下午要加班，整个下午人都没有精神，感觉身体和精神都比较疲惫，也不太想说话。念头太多，刚刚静心半小时读完经，现在状态要好一点。要好好睡两天才可以。
2025.3.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟姜红糖鸡蛋，一个烤馒头
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点40分上床，大概11点前入睡，一觉睡到早上6点半，起床后精神状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了120个，大概有30个能搭配上呼吸，下弯肚子有点痛，做得过程中还是觉得头脑里念头很多，所以常常忘记搭配呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感，抬手拉到肚子有点痛，忘记搭配上呼吸了。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做完的，蹲得适中，大小腿肌肉比较紧张，有点酸痛，肩膀很痛，抬头做好像又好一点。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉做完的，有伸直腿，小腿比较紧张，上抬肚子有点痛。
5.盆地，盆地今天做了200个，因为来月经没有用哑铃，直接做的，还是有感觉，收紧的时候感觉力量不够。
6.热身运动的9个口令，做了7次，前弯有点头晕，下犬双脚交替踩小腿肌肉比较酸痛，蛇式脖子和肩膀比较痛，但是做完很爽。
一天的状态：
今天肚子比较痛，上午处理完手上的事情之后，请假回家放暖水袋睡了一会。
大女儿继续偷钱，我其实是以为她不敢再拿了，这次拿了500块钱，应该是我周日下午去上班，小女儿去画画自己一个人在家的时候拿的。我说起这件事的时候，她也表示很奇怪，为什么家里的钱会掉，实在是不知道咋说的好。但是我不打算揭穿她，老师说得对，应该让她更多的接触善和感受爱，而不是指责和惩罚她。况且她的状态其实跟我有很大的关系。但是，也跟孩子们说好了，因为我掉了1500块钱，所以后面半个月没有钱买菜了，所以吃得相对艰苦，也不能买什么其他的东西。
第二十八节课
2025.3.18
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋粥，烤馒头片
午饭：白米饭，鸡蛋肉沫，青菜
晚饭：面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点10分上床，大概11点半入睡，一觉睡到早上6点半，起床后状态后还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做的过程有点头晕，慢慢做，大概有30个能搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，有搭配到呼吸，做得过程和做完小腿肌肉都比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个是慢慢做的，后50个做得相对快一点，下蹲的时候大小腿肌肉比较酸痛，肩膀很紧张，身体有自己慢慢放松，但是还是有点紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做200个，100个躺着交叉做的，另100个站着做的，站着做到28个左右，腿就有点难抬起来，一开始能搭配上呼吸，慢慢会乱掉。
5.盆地，盆地今天做了200个，直接做的，收紧有感觉，但是收紧上提力量感觉不够。
6.蛇式抬头肩膀比较紧张，下犬也会有肩膀紧张的感觉，小腿肌肉有点拉扯感，前弯大腿肌肉比较紧张，大概做到8个呼吸的时候，就有点坚持不住了。
7.坐式单腿前弯，抬腿，小腿肌肉有点痛，大腿前侧肌肉也有点痛。
一天的状态：
我大概最近思虑过多，状态不是很好，因为自己的问题，大女儿又出现偷钱整个问题，导致我心里觉得她有问题，每次我上课，或者工作，她都专注看手机，感觉她气都浮在上焦，容易生气，情绪也不稳定。看到的都是问题，所以应该是自己本身有问题，有许多的焦虑。
然后，我知道焦虑没有什么用，所以趁着这两天有太阳，好好晒太阳，静心看书，调整自己的状态。
2025.3.19
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋粥，烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，青菜，猪肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，大概10点30分入睡，半夜2点钟起来上厕所，然后接着继续睡，一觉睡到早上6点20分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，大概有30个能带上呼吸，做到35个左右，下弯觉得累，大腿前侧肌肉有点痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做的，最后15个感觉比较艰难，前50个比较能蹲下去，后50个相对没蹲得那么下去。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是单独抬腿做的，30个左右抬腿就比较艰难，左腿的能力还是相对更弱一点。
5.盆地，盆地今天做了200个，来月经没有放哑铃，收紧有感觉，但是感觉收不紧。盆地状态比较一般。
一天的状态：
今天比较忙，估计明天也会比较忙，今年工作任务很重，今晚被加班到10点钟才回家。太累就没有精力想其他，静心一会，准备睡觉。
第二十九节课
2025.3.20
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗南瓜红枣小米粥，一个烤馒头片
午饭：白米饭，番茄鸡蛋，青菜
晚饭：小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
11点10分上床，大概11点20分左右入睡，一觉睡到1点10分，起来上了次厕所，然后睡不着到3点半才迷迷糊糊入睡，睡到早上6点半，起来后比较困。
练习（内容和体会）：
1.动态前弯做了49个，经过老师指导后，能搭配上呼吸，身体逐渐放松，后面15个左右做得相对更松弛。
2.静态前弯抬腿，每边腿做了17个，慧慧老师指导以后发现自己着急开始做是因为惯性使然，想快速完成是在逃避抬腿的不适。看见自己动作背后的意图，让自己慢下来，慢慢抬腿发现大腿后面和前面的肌肉都有点酸胀，小腿肌肉也有点酸胀，大概做到第6个，就开始坚持，逃避的念头还是有的。
3.半月式热身做了5遍，从第二遍开始慢慢地做，感受下犬中的对抗和停留，呼吸还是有点搭配不上，但是今天有感受到练习中的专注，很舒服。
4.坐在砖上的几个体式，感觉肩膀很紧张，手指没有压实，用不上力，手臂力量不够，臀部是抬不起来的。
5.坐在砖上钩脚尖，挺胸收肋骨，收紧大腿抬腿，其实两边腿都抬不了多高，感觉到腿和上半身身体的对抗，中途肋骨有忘记收，微微抬腿。
6.坐在砖上，瑜伽绳对折放在涌泉穴，弯曲伸直腿，这个练习中感受腿一点点上抬，伸直，弯曲，一点点伸直，今天练习中真的有全部慢下来，不着急完成。
一天的状态：
一早起来其实状态并不是很好，但是一天的工作完成得还是很不错的。能完成一些事情，心里还是会有一些成就感。今天上课在老师的指导下慢慢地感受自己的身体，看见自己的紧张，看见自己的惯性行为和思维模式，这个感觉很奇妙。第一次在练习中感受到平静。
2025.3.21
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，豆芽
晚饭：小米粥，猪耳朵，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，大概11点钟入睡，一觉睡到半夜3点半，起来上厕所，然后接着睡不着到4点半才入睡，一觉睡到6点半，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，能搭配上一半的呼吸，做完感觉比较舒服。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉比较酸痛，有搭配到呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，大小腿肌肉比较酸痛，身体相对比之前放松一点但也还是紧张，后50个做得相对比较快。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，勾脚尖伸直腿，感觉也没有能力抬得太高。
5.盆地，盆地今天做了200个，月经还没有完，所以是直接做的，有上提收缩感，就是力量不是很够，夹不紧。
一天的状态：
天气好，晒了太阳，傍晚带着孩子们出门，她们去跑步玩游戏，我散步。下单了《少有人走的路》系列书。下午去午托班收孩子们的被子回来洗，午托班阿姨说我们家姐姐在午托班的情况。我在姐姐身上看到自己的影子。所以不要去教育，要反思自己，对自己的生活做出调整，重新养育自己。
2025.3.23
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米粥，一个馒头
午饭：白米饭，猪肝，茄子
晚饭：小米粥，土豆，莴笋
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点10分上床，没有按摩疤痕，大概10点30分入睡，一觉睡到半夜3点半，起来上了个厕所，然后接着继续睡到早上7点30分，起床后精神状态还可以
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯右边臀部还是有点痛，做的比较慢，能搭配到50个左右的呼吸，做完后明显感觉专注力有提升。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉比较酸痛，有搭配到30个左右的呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，均速做完的，前50个做到25个的时候，下蹲开始觉得艰难，有想快速做完的念头，发现后，再慢一点，数着数，一个一个做完的。后50个，做到35的时候，开始非常艰难，下蹲起来开始很艰难，大腿肌肉比较酸痛，小腿肌肉也酸痛。感觉身体没有那么紧绷。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，分开做完的，右腿做到15个，抬腿大腿肌肉比较酸痛，小腿后肌肉也有点酸痛，后面的35个，都是慢慢做的，数着做完。左腿整体能力比右腿要稍微差一点。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，很专注的做，感受收紧，上提，也感受到小腿用力。盆地状态在做完练习后，还可以。
一天的状态：
昨天和朋友约着带着孩子么去村里散步，找野菜，玩了一个下午。晒了太阳，在户外，感觉每个人的状态都好很多。傍晚小女儿找同学玩，跑太快没停住，脑袋直接撞到墙壁，短暂失忆，头晕，头痛，我带回家以后，说是要睡觉，一会就睡着了。今天早上还是头晕，头痛。
针对孩子出现这个问题，我和她爸爸沟通说是不是要去医院看看，他不同意，到中午他又说不放心你的带着去，然后我带着孩子去医院做了ct,医生建议去市里医院再做个进一步检查看看。回家跟他爸爸说了以后，她爸爸生气，我真的带孩子去医院，折腾孩子，不让孩子安静休息，说我老是不听他的话。接着大女儿不小心碰到妹妹，被爸爸批评，不回答爸爸一切问题，爸爸很生气，把大女儿赶出家门，接着他自己也出门了了。小女儿睡着了，我赶紧出门骑小电驴在小镇找大女儿，找了30分钟，终于找到孩子，带着她回家，和她讨论今天的事情，问她为什么不回答爸爸的问题，心里怎么想的，刚沟通完，爸爸就回家回来继续批评孩子，也苦口婆心的跟孩子说这个那个的。最后他要出门前跟我说，不要跟她说什么心灵鸡汤，不会教孩子不要乱教。逼她们看我给她们买的书就行了。接着我收到几条孩子爸爸给我发的微信系信息，主要是说我不会教孩子，不如妹妹一家教孩子教得好，这两个孩子没有一个亮点，这不行那不行，要怎么怎么培养，培养什么什么能力，以后才能在社会上立足，说实在太烦我了，都说了不要让我上什么什么课，听什么什么心灵鸡汤，让我滚，离婚～～～
还好，小女儿傍晚后头不晕了，还是有点头痛，吃了个馒头之后状态好了一些。计划明天帮她请假，在家继续休息一天。
这个周末过得实在是有点复杂。
2025.3.24
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗青菜肉沫粥，一个烤馒头片
午饭：一碗米粉
晚饭：白米饭，鸡汤，野菜鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点10分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分入睡，一觉睡到半夜2点钟，起来上了厕所之后，发现自己小便有点不太正常，感觉回到了做阴道手术的时候，排尿有点不太正常，但是太困了。干脆继续睡，到早上6点钟起床，上厕所，能够正常上厕所了，心里松了一口气。现在遇到事情要淡定，身体健康能够如常生活要珍惜，时间应该花在更好的体验人生。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，右边下弯臀部是真的有点痛，做得慢，体验每一次下弯身体的感受，搭配上60个呼吸左右。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做的，有垫高脚尖，今天比较热，做了30个左右，脚心微微出点汗，小腿肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做的，前50个，做到28个左右，起来的时候有想要快速起来的念头，耐心一个一个做完。后50个，做到20个，下蹲大腿肌肉比较紧张和酸痛，所以很想快点完成，不想再往下蹲。发现自己这个念头后，再慢下来，一个一个完成。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是分开做的，右腿做到18个，就感觉抬起来吃力，发现吃力的同时发现自己憋气，然后搭配呼吸，慢慢做，左腿上抬的能力还是稍微差一点。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，做得比较慢，感受自己上提的无力，收不紧的感觉，也感觉到盆地的收缩。盆地在练习后，状态能维持住。
一天的状态：
早上看到老师给我发的文字，心里暖暖的，有老师的指导，我心里有淡定了许多，空闲的时候，看着文字想了好久，其实我一直都知道孩子们的爸爸想离婚，只是我考虑到各种原因，不想一时冲动，结束这段婚姻。老师中午提醒我的事情，一件一件安排上，面对未知，做好准备。
昨天半夜突然有点排尿困难其实有点吓到我，之前手术后对尿潴留还是有阴影的，所以好好珍惜自己生命，善用自己的时间，如常健康的活着就该感恩。
第三十节课
2025.3.25
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆粥，一个烤面包片
午饭：白米饭，牛肉，猪肠
晚饭：一碗小米粥，鱼肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，然后有点睡不着，一直处于快睡着就起来上厕所，反复到1点半左右才慢慢入睡，一觉睡到早上6点半，起来后精神状态一般。
练习（内容和体会）：
1.四脚板凳，到婴儿式，蛇式到下犬，拉伸到婴儿式感觉到腋窝被打开，感受到手发力和前脚掌对抗，但是手指尖压实发力，还是不太行。下犬感觉腿后背肌肉有拉伸感。蛇式在老师指导后，抬头挺胸觉得也不容易，收肋骨调整后位，和一起做蛇式感觉不一样。
2.前弯的9个口令热身，前弯呼吸和交替伸直腿，感觉大腿肌肉和小腿肌肉整个很酸胀，最后两个呼吸腿在抖，尤其是左腿，一开始其实是很着急想做的，老师指导以后，整个状态慢下来，然后下弯觉得过年期间深蹲还是懈怠了。
3.左右开髋，这个练习手抬起来后，发现没有支撑，完成在靠腿本身的力量，往下压不下去了，右腿还稍微可以压一点点，左边感觉定在哪里已经很费劲。
一天的状态：
今天有提醒自己，要好好生活哦，尽管昨天没有睡好，但是不影响今天好好过，工作的时候就认真工作，感受到工作中，有一位领导和两位男同事对自己的挑剔，但是，和我有什么关系，他们对我的评价只是他自己的观点，和我自己没有什么关系。这样想，觉得没啥。
2025.3.26
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米粥，烤馒头片
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点半上床，太累没有按摩疤痕，大概上床10分钟左右就入睡了，一觉睡到早上6点15分，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上60个左右的呼吸，做得比较专注，完成后觉得自己状态都好了一些。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做的，有垫高脚尖，搭配到一半的呼吸，做完还是觉得小腿肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做的，前50个做得还是挺流畅的，后50个做到25个的时候，有想要偷懒的念头，然后搭配呼吸，更慢一点，再往下蹲一点，再慢慢起来，要直面它。身体相对以前没那么紧张，肩膀感觉也没那么痛了。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，是单边完成的，左腿比右腿多做了10个，抬腿其实不容易的，正常抬到25个就开始吃力了。
5.盆地，盆地今天做了200个，还是坐着完成的，做完其实哑铃有收进去蛮多，上提有感觉，收紧力量不够。盆地状态能维持住。
一天的状态：
今天参加公司女工读书分享会，看到90后，00后的女生们无畏的状态，显得80后真的胆子有点太小。每个女人本该自我绽放，从来都不必依附他人。
今天中午，为孩子们明天学校三月三活动做准备，人清自己的能力，配合其他孩子的家长，制作糯米拼盘，明天早上再和大家一起完成其他食物的准备。我感觉自己动手能力实在一般，但是赋能能力还可以。
第三十一节课
2025.3.27
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗燕麦粥，白馒头
午饭：玉米糊糊，鸡肉两块，青菜
晚饭：半个馒头
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分入睡，一觉睡到早上6点钟起床，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.热身四脚板凳，婴儿式，蛇式，下犬，一开始做还是有点浮燥的，做了5组以后，人慢慢没那么难受。
2.下犬俯卧撑21*3组，这个练习向下扎根不够稳，手指下压的力量不够，手腕压力还是挺大的，左手腕有点痛，上次上课我以为是因为手镯的原因，现在看来应该是手腕的原因，还是要卸掉手腕的力，用指腹的力才可以。
3.站立前弯 动态49+静态蹬腿11*3，动态做完前弯后，整个人状态舒服了很多，开始有点犯困，静态蹬腿一开始的时候，心里开始有点着急完成，前三个动作都很快，意识到我的这个念头，回到山式调息，再前弯重新开始，慢慢做，一个一个做，做到第8个，大小腿肌肉很紧张，想要快速完成的念头又跑出来了，坚持一下，继续完成。
4.坐立伸展带蹬直单腿 一边50*2组，这个运动，手忘记怎么放了，撑在臀部左右两边，感觉自己没坐直，蹬腿的时候抬得不高，做得比较慢，过程中觉得前大腿肌肉和小腿肌肉都比较紧张。
5.仰卧伸展带蹬单腿一边50*2，这个运动比上一个更难一点，右腿还行，左腿能力要更差一点，多做了5个，上抬感觉自己老想弓背下压，又对抗着，身体整个都比较紧张。
6.桥式 动态21 静态停留11个呼吸，桥式做得相对放松，又想着老师说过要骨盆调后，稳住核心，再做桥式，然后就没那么容易起来了，静态停留的时候头往下仰，没坚持到11个呼吸，到第7个，就躺下去了。休息了一会，重新做了一组，停留也是只坚持到第8个呼吸。
7.仰卧扭转 ，左右前后滚动身体。整个运动做得很放松，做完躺了一会，整个人舒服多了。
一天的状态：这两天有点太累，有点没精力思考，以后打卡得提前一点完成，晚上感觉自己能量已经耗尽，决定一会不按摩疤痕，直接睡觉。
2025.3.31
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米红枣山药糊，烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：白米饭，腰花，番茄鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半回到家，11点15分上床，没有按摩疤痕，大概11点30分就睡着了。1点钟起来上了一次厕所， 接着继续睡到早上6点半，起床后还是觉得很累，头点晕。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯有点头晕，休息了两次才做完。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得相对快一点，没有蹲得特别往下，最后20个做得比较艰难，大小腿肌肉比较酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，腿没有抬得很高，搭配上呼吸做的。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，放哑铃了还是觉得会掉出来，有收缩感，上提力量不够。
一天的状态：
2025.4.2
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗芝麻花生核桃糊，一个烤馒头片
午饭：猪肉，白米饭，青菜
晚饭：白米饭，韭黄炒蛋，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到半夜1点钟，起来上厕所，然后继续睡到3点半醒来，又上了一次厕所，接着睡到早上6点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯觉得大腿前侧肌肉比较酸痛，做得相对慢一点，能搭配上50个左右的呼吸，呼吸中途还是会乱掉。
2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做，举手有感觉腋窝被打开的感觉，能搭配上80个左右的呼吸，小腿肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做的，有再往下蹲一点，做得比较慢，但是呼吸没搭配上，身体相对紧张，最后15个左右会做得更慢一点，数着个数做完的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，分开完成的，每边腿抬到35个左右就比较吃力了，最后10多个都是一个一个完成的。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，都是用瑜伽砖完成的，上提力量还是不够，就老是感觉收不紧。盆地状态一般。
一天的状态：
最近眼睛都只盯着自己，每次想要向外抓取，就静坐阖一下神。希望自己受到外界的影响更小一点。
都是家常里短，说多了也觉得挺矫情，希望自己能够更稳一些。
第三十二节课
2025.4.3
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗苹果小米山药糊，一个烤馒头片
午饭：猪肉皮，白米饭，青菜
晚饭：素面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到半夜2点钟，起来上了个厕所，然后睡不着，一直起来上厕所，直到半夜4点钟左右才入睡，早上6点钟醒来，觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，完成这个部分练习后，专注力有提升，整个过程中其实不能完全搭配上呼吸的。
2.下犬，新月式，左右扭转，前压腿，这个练习新月式的时候左右腿都是不稳的，腿前压脚掌发力后觉得大腿外侧肌肉整个颤抖，很酸，整个腿有点麻，停住保持5个呼吸，属于坚持完成。
3.下犬，右腿踩在右手外侧，左腿脚掌侧贴地面，瑜伽砖放在脚掌旁边，手放在瑜伽砖上，抬起左手，左腿反之。这个练习，感觉腿没有力量，抬起对应的手是抬不起来的，放在瑜伽砖上的手比较费力，卸手部力量的过程，感觉有点坚持不下去，尝试后发现手的力量只卸掉一点点。
4.下犬，新月式，瑜伽砖放在身两侧，手放在瑜伽砖上，做腿动态弓步伸直，整个过程感觉到小腿后侧肌肉酸痛，大腿肌肉也很酸胀。
5.臀桥，臀桥做的过程，觉得还挺放松，没有像以前特别费劲推高臀部。身体相对紧张。
6.骆驼式，感觉胸腔打不开，大腿肌肉有点酸，头部比较紧张，手部力量不够。
7.躺平左右扭转，前后左右翻滚，身体在扭转后放松，前后滚动后觉得身体相对能够舒展开。
一天的状态：
昨晚醒来后睡不着，感觉是受孩子爸爸情绪影响才睡不着的，后来能睡着，是放弃了一定得睡着的念头，调整呼吸，就只是感受呼吸，就慢慢睡着了。
其实很多事情不需要太刻意追求结果，专注过程，充分体验过程，结果会自然呈现。
2025.4.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗南瓜小米粥，一个烤馒头片
午饭：一碗饺子
晚饭：小米粥，玉米胡萝卜排骨汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点30分左右入睡，一觉睡到半夜3点多，上了厕所，然后接着继续睡到早上7点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯大腿后侧肌肉还是有点酸痛，能搭配上一半的呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。大腿内侧回自动收紧。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对慢一点，后10个做得非常艰难，后50个做得相对快一点，最后20个，是一个一个完成的。过程中身体还是比较紧张的，但相对以前好了一些。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，突然有一点换成交叉抬腿有点不适应，但这次并没有预想中的轻松，估计是因为腿真的伸直了。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，还是坐着完成的，上提力量还是不够，感觉这几天盆地状态不算好，很一般，每天做盆地才能维持住。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，做的过程中，搭配不上呼吸，刻意卸掉手腕力量用手指力量，效果不明显。
一天的状态：
孩子们连着放假，我真实感觉自己适合独处，早上去加班，纯当给自己放假喘口气，下午带着他们出门晒太阳，打羽毛球，在家看书，困了简单做了饭，自己就睡了一会，整个感觉好多了。
决定一会读了经，就早些睡觉，珍惜孩子们爸爸帮领导做清明不在家的时光。
2025.4.5
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米山药苹果糊，一个烤馒头片
午饭：一碗饺米粉
晚饭：小米粥，牛肉，鸡肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点钟10分左右入睡，一觉睡到半夜4点钟，起来上了个厕所，接着继续睡到早上6点钟。 起来后状态还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯没有跨出去很大步，能搭配上一半的呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速做的，有刻意往下蹲一些，每组做到35个左右开始有做快一点的念头，上来的时候开始核心不稳，然后停下来调整，再继续一个一个完成。身体没有那么紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，抬腿到30个左右，再抬腿就有点吃力，老是不记得搭配呼吸。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，坐着完成的，上提力量还是不够，但是还是能收紧，盆地状态还行。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，做的过程中，有点搭配不上呼吸，手指的力量还是有点用不上。
一天的状态：
今天去做清明，和从小一起长大的朋友，爬了一座非常陡峭的山，一路聊天，感觉非常轻松。大概是在大自然中，和舒服的人在一起。身体虽然是比较累，但是整个人的状态还是比较好的。今天其实体验感还不错。
2025.4.6
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣山药糊，一个烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，鸽子汤，青菜
晚饭：小米粥，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概9点50分左右入睡，一觉睡到早上3点钟起床上厕所后，4点钟才入睡，早上6点15分起床，起床后还是有点困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，前弯后腿大腿肌肉有点酸痛，能搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感，有忘记搭配呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，蹲得比较深，后50个做得比较快，但是蹲得也比较深，就是做得慢，有尝试搭配呼吸。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是单边腿做的，有伸直腿，勾脚尖，抬腿到20个左右，再抬就有点困难。抬得不高，做得也比较慢。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，前100个是坐着完成的，后100个是下犬做的，上提力量还是不够，下犬状态中感觉自己稍微有点力量，但是也不是很能够收紧，盆地的状态是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，今天在瑜伽垫完成的，能够做到21个，总感觉自己好像姿势不太对，又调整姿势。
一天的状态：
这段时间身体比较疲惫，昨天和今天中午都睡够了，晚上也睡得早，身体感觉还是相对舒服。生活重心最近都放在自己身上，上班，累了就睡觉。
2025.4.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣山药糊，一个烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，鸽子汤，青菜
晚饭：小米粥，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概9点50分左右入睡，一觉睡到早上3点钟起床上厕所后，4点钟才入睡，早上6点15分起床，起床后还是有点困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，前弯后腿大腿肌肉有点酸痛，能搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感，有忘记搭配呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，蹲得比较深，后50个做得比较快，但是蹲得也比较深，就是做得慢，有尝试搭配呼吸。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是单边腿做的，有伸直腿，勾脚尖，抬腿到20个左右，再抬就有点困难。抬得不高，做得也比较慢。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，前100个是坐着完成的，后100个是下犬做的，上提力量还是不够，下犬状态中感觉自己稍微有点力量，但是也不是很能够收紧，盆地的状态是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，今天在瑜伽垫完成的，能够做到21个，总感觉自己好像姿势不太对，又调整姿势。
一天的状态：
这段时间身体比较疲惫，昨天和今天中午都睡够了，晚上也睡得早，身体感觉还是相对舒服。生活重心最近都放在自己身上，上班，累了就睡觉。
2025.4.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣山药糊，一个烤馒头片
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟15分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点45分入睡，一觉睡到3点钟，醒来后上了厕所，回来后到4点半才睡着，早上6点半起床，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得慢能搭配上呼吸，下弯大腿后侧肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。还是忘记搭配上呼吸，现在只记得垫脚和深蹲搭配呼吸，其他的练习比较容易忘记。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对快一点，后50个相对慢一点，刚开始上来的时候核心掉了，意识到以后重新开始做，身体相对没有那么紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，抬得不高，因为提醒自己了，有搭配上一些呼吸。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，今天比较累，全程都是坐着完成的，坐着上提就是没有下犬有力量，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每一组做到15个左右，开始有想偷懒的念头，意识到这件事以后，慢下来，数着完成。总感觉自己臀部抬得太高，姿势不正确。
一天的状态：
从6号开始，科室里都请假做清明，我一个人帮几个人完成工作，一整天都很忙碌，今天的工作要更忙碌一些，这几天都在练习在繁忙的工作中保持正念。工作比较多，就一项一项完成，保持头脑清明，也尝试从第三者视角看自己的状态。这样一来，整个状态还挺好，今天最忙，可是状态也是真的好。
2025.4.9
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣山药糊，一个烤馒头片
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：小米粥，青菜，排骨胡萝卜玉米汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半加班回到家，11点钟15分上床，没有按摩疤痕，大概12点钟左右入睡，一觉睡到早上4点钟半起来上厕所，回来后继续睡到早上6点钟，起来后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做有搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，做得比较慢，做得过程中大小腿肌肉比较酸痛，往下蹲比较吃力，身体相对放松。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，感觉自己也没有抬得很高，抬到35个左右，再上抬就觉得大腿肌肉比较酸痛。还是忘记搭配上呼吸了。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，都是坐着完成的，这几天比较累，练习的过程相对会慢一点。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，手指感觉只能发一点点力量，做得过程中忘记搭配上呼吸，憋着气做完的。
一天的状态：
这周都得加班，要安排家里的事情，嗯，有点忙，但想着其实是可以完成的，遇到的事情都是应该遇到的，能妥善解决就好。然后整个人的状态就还可以。
2025.4.10
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片粥，一个烤馒头片
午饭：白米饭，猪肉，豆腐，青菜
晚饭：小米粥，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概9点50分左右入睡，一觉睡到早上3点钟起床上厕所后，4点钟才入睡，早上6点15分起床，起床后还是有点困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，前弯后腿大腿肌肉有点酸痛，能够搭配上呼吸了，计划把这个练习明天停掉换成左右腿弓步拉伸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感，垫脚练习很容易忘记搭配呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，算是匀速完成的，做得比较慢，但是每一个都有做到位，感觉下蹲姿势还是有点问题，膝盖有点点痛，身体相对没有那么紧张了，下蹲的时候大小腿肌肉都比较酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是单边腿做的，做到25个左右就开始比较难抬腿了，也是一个一个完成的。今天还是忘记搭配呼吸
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，这几天累，都是坐着完成的，上提力量还是不够，盆地的状态是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，但是把今天的俯卧撑做到11个，就有点坚持不下去了，手指根部还是有点发不上力。
一天的状态：
这个两天加班，还是要保证睡眠，等会念完经书就决定睡觉了。
2025.4.11
饮食（内容和消化情况）：
早餐：麦片粥，一个烤馒头片
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，牛肉，鸡蛋，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上12点10分上床，没有按摩疤痕，12点20分就入睡了。一觉睡到早上6点15分，睡醒状态还是有点困。
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，整个拜日式完成，新月式的时候大腿肌肉有拉伸感，一共做了8次，做完后感觉人专注了很多，也比较舒展。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得比较快，有比较往下再蹲一些，大小腿肌肉有点酸痛，整个人相对没有那么紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉抬腿完成的，没有抬得很高，有慢慢搭配到呼吸。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，坐着完成的，上提力量还是不够，盆地状态是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，但是今天的俯卧撑做到12个左右手就没有力量了，手指根部还是发不上多少力，一点点。
一天的状态：
今天中午出太阳了，下去去现场的时候晒了背，身上暖暖的，因为做练习的关系，消化也好了许多。明天计划带着孩子们进村玩一会，决定不练习，休息一天。
2025.4.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：芝麻花生小米粥，一个馒头
午饭：一碗饺子
晚饭：小米粥，猪肉，鸡蛋羹，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
前天晚上8点半上床，按摩疤痕15分钟，大概9点钟左右入睡，睡到半夜3点半起来上了一次厕所，回来接着睡到早上7点钟，起来后精神还不错。
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，整个拜日式完成，新月式的时候大腿肌肉有拉伸感，后弯肩膀脖子有点紧张。做得比较慢做了15次，做完挺舒展的。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，又再下蹲一些，大小腿肌肉比较酸痛，肩膀和身体相对没有那么紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉抬腿完成的，抬腿做到26个左右再抬还是有点困难的，忘记搭配上呼吸了。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，坐着完成的，上提力量还是不够，盆地状态还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，每次做到13个左右，后面做还是有点艰难，俯卧撑能搭配上呼吸。
一天的状态：
前天约朋友带着孩子们进村踏青，晒晒太阳，坐湖边看山看水，闭眼休息，很舒服。回来后也早早上床睡觉，状态还不错。晒太阳的时候有帮一个朋友拍照，教她拍照的姿势，看着她有点僵硬的身体的表情，突然有种看到自己做很多不擅长的事情时候的状态，真的很笨拙和僵硬。
第三十三节课
2025.4.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗苹果小米山药糊，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，猪肉，红椒，都豆角
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概9点40分左右入睡，一觉睡到半夜3点半，起来上了一次厕所，接着睡到早上6点钟，起床后状态可以。
练习（内容和体会）：
1.四角板凳，婴儿式，猫式，俯卧撑，蛇式，下犬，走向前，前弯，能搭配上一些呼吸，能从容地做下犬了，俯卧撑感觉指腹的力量用上一点点。
2.坐在砖上，一边腿伸直，一边腿弯曲，双手握住弯曲的腿上抬，伸直弯曲，动态每边15个，感觉大腿肌肉非常酸痛，用腿的力量伸直，每一个做都觉得不容易。
3.双腿伸直，坐在砖上，挺胸，收肋骨，单边抬腿，每边腿15个，整个动作，自己身体比较僵硬，做得慢，抬得比较艰难，尝试搭配呼吸，整体会好一些。
4.砖放在臀部下面的臀桥臀桥能做到慢慢抬起，上抬臀部。
5.双手放臀部下面，抬高胸腔这个练习，脖子有点吃力，收下巴后更吃力一点。
6.腿倒放在沙发上，坚持大概10个呼吸，觉得脖子比较紧张，大概紧张还有整个身体。
7.躺平前后左右翻滚，身体在扭转后放松，前后滚动后觉得身体相对能够舒展开。
一天的状态：
昨天找了个机会，跟大女儿两个人聊天，听她对目前周围人和事的看法，以往的我们直接的对话都是我说得多，这一次我听得多，说得少，慢慢听她说，她就愿意和我沟通她对很多事情的看法，总结她这一年来为什么成绩会下滑得那么厉害的原因，以及她对学习的看法。
我感觉自己能量和包容力还有带提升，才能够更好的接纳和包容孩子们的情绪。
第三十四节课
2025.4.15
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗肉沫番茄粥
午饭：一碗米粉
晚饭：白米粥，牛肉，青菜，花菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，太困，没有按摩疤痕，大概10分钟左右就入睡了，一觉睡到半夜2点半，起来上了一次厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.新月式热身，前弯，新月式，扭转，侧打开， 大腿肌肉比较酸痛，侧打开的时候腿力量不够，身体会摇晃，尝试用前脚掌的力量扎根，有点点效果。
2.动态前弯，今天动态前弯经过老师的提醒，起来的时候骨盆调后，学着用手臂带着上半身起来，感觉和以前起来很不一样。
3.动态骆驼式，动态骆驼式感觉自己做的不得要领，做的过程中前大腿肌肉很酸痛，腹部受力，肩膀紧张。头顶点地，手臂放松，感觉头部很紧张，脖子也有点紧张。
4.臀部靠在书柜上，向前迈一步半的距离，左右抬腿，一开始靠着手臂的力量，然后慢慢把力量转移到腿部，不怎么能抬起来，抬到第9个，后面都是艰难的。大腿肌肉比较酸痛。
5.前弯左右腿交替蹬直两组，每组11个，这个运动每次做到第7个，往后都是坚持，大腿肌肉非常非常酸胀。
6.站立侧身手前后伸展，向前压腿，手指摸砖，大腿前侧肌肉很酸痛很酸痛，觉得自己根基不稳，腿力量不够。
7.躺下动态臀桥，用脚掌和手臂力量抬高臀部，动态21个，感觉以前抬高是用腰部的力量，现在用腿和手的力量，感觉还不太一样。
8.平躺抬高伸直双腿，向左右打开，做蹬直，蹬直的过程比较难，股沟有点酸痛，感觉腿部筋络很紧张。
9.躺平前后左右翻滚，身体在扭转后放松，前后滚动后觉得身体相对能够舒展开。
一天的状态：
今天有点太忙，中午没有休息，下午孩子们爸爸回家吃饭，他回来我感觉自己整个人都比较紧张。内核还是不稳定，一晃荡，摇摇晃晃。
第三十五节课
2025.4.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗肉沫青菜粥
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，鸡蛋丝瓜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，很困，但是睡不着，然后按摩疤痕15分钟，接着继续起来上厕所，大概到12点半左右才入睡，一觉睡到半夜4点钟起来上了一次厕所，接着继续睡到早上6点半钟起床，根本不想起床，太困。
练习（内容和体会）：
1.新月式热身，前弯，新月式，扭转，侧打开， 大腿肌肉比较酸痛，后弯的时候觉得肩膀和脖子还蛮舒服的，今天做新月式比较放松。
2.动态骆驼式，动态骆驼式今天做得很艰难，后倒大腿肌肉很紧张，腹部受力，后倒倒不下去，头顶点地今天反而觉得头没有昨天那么紧张，相对放松。
3.英雄卧，大腿外侧肌肉比较酸痛，后卧背部下不去，今天这个运动做得相对紧张一些，大概是今天动作做倒位了。
4.臀部靠在书柜上，向前迈一步半的距离，左右抬腿分别做21个，做两组，腿抬得不高，大腿肌肉比较酸痛，身体相对僵硬，有尝试搭配呼吸，股沟开始有点感觉。
5.侧下弯，每边腿做21个，这个运动今天做得感觉还可以，能搭配上呼吸，抬起来的时候开始觉得不紧张，做得比较舒展。
6.坐在砖上左右扭转，这个运动做的过程身体比较放松。
7.躺下臀部垫砖臀桥，感觉还是比较放松。
8.躺平前后左右翻滚，今天的滚动感觉比昨天好太多，做完后整个人感觉神有收回来。
一天的状态：
最近这段时间自己的练习都是优先完成盆地和深蹲，这两个运动大概是我做起来比较紧张和害怕的。然后再做垫脚，新月式，交叉抬腿和俯卧撑，感觉练习就轻松了很多。
我昨天紧张的状态和今天放松的状态形成了比较鲜明的对比，当我能力的时候，还是需要正面面对这件事情。
2025.4.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：肉沫青菜粥
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟入睡，半夜2点半起来开门上了个厕所，接着睡到早上6点钟，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，左右扭转，整个热身后状态明显好一些。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得比较慢，身体相对放松，大小腿肌肉还是比较酸痛，还是感觉自己的脑袋有点紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边抬腿完成的，做到25个左右，再往上抬腿会更难一些，有尝试搭配呼吸，但是中途会乱掉。
5.盆地，盆地今天做了250个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，上提力量还是不够，40个是做下犬完成的，盆地状态还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，每组完成后回到婴儿式调整呼吸，经过老师上次上课指导后，能够做完21个，但是手指腹根部发力还是不太行，还需要继续练习。
一天的状态：
今天看了老师昨天给我发的文章，自己还真是很明显阳气过耗，气机上浮，今天还有点咳嗽，要早睡，晚上也会泡脚，明天中午艾灸太溪和涌泉穴。
2025.4.18
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米山药红枣核桃苹果米糊，一个馒头
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，一块鸡肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点20分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点40分左右入睡，一觉睡到早上6点钟点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，左右扭转做了10遍，做完神有回收。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉酸痛。每次做完这个运动，就觉得自己有点饿。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，最近这段时间做深蹲好像没那么费力了，能够再往下蹲一些，身体也相对没那么紧张。不过有时候没那么紧张会质疑自己是不是姿势不正确。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边抬腿完成的，尝试搭配呼吸，虽然腿没有能力抬得特别高，能够持续完成50个就感觉还不错。
5.盆地，盆地今天做了250个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，上提力量还是不够，有50个是做动态臀桥的时候完成的，盆地状态还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个，做完全部才回到婴儿式放松，做的过程中尝试手指指腹发力，还是做不到。
一天的状态：
昨天是最近以来清闲的一天，早上10点半觉得有点困，逃跑回家睡了个觉，睡起来感觉太舒服了。
昨天带孩子们进市里看我父亲，太困，9点钟就睡觉了。
2025.4.19
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药肉粥
午饭：一碗米粉
晚饭：白米饭，牛肉，蘑菇，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得慢，搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，垫高脚尖，小腿肌肉很酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，大小腿肌肉比较酸痛，身体相对放松，膝盖有点点痛，肩膀还是有点紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉抬腿，做得比较慢，尝试再抬高一点，不是很难抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了250个，前200个坐着用哑铃做，盆地有感觉，上提力量不够。后50个下犬姿势完成的，其实还是能感觉到自己收不紧。
一天的状态：
进城时间安排会比较紧张，昨天约朋友一起去瑜伽馆做瑜伽，她们的节奏很快，感觉每个人都喜欢暴汗。不知道是我自己的原因还是老师的原因，我专注呼吸感受气息的时候，会被打断，那个场域不滋养我。
2025.4.21
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，牛肉，豆芽，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，大概9点半左右就入睡了。一觉睡到半夜一点半起来开门后上了趟厕所后接着继续睡到早上6点半
练习（内容和体会）：
1.热身新月式，婴儿式，蛇式，下犬，前弯，整个拜日式完成。做了10次，做得比较慢，能搭配上一些呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚尖，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个做得相对快一点，头其实还是蛮紧张的，身体相对放松。大小腿肌肉做完后比较酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，没有抬得很高，尝试搭配呼吸。
5.盆地，盆地今天做了200个，因为在经期，是直接做的，能收上去，但是感觉收不紧。盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑今天做了三组，每组21个。做得很慢，找手指指腹发力的感觉，但是好像还是不太能发力。明天继续尝试。
一天的状态：
这两天读经都在读大学，孩子们有时候会听一下，小女儿偶尔会跟几句。还在看少有人走的路的第一章，今天重新看——解决问题的时机，你只是没有花时间去尝试罢了，直面问题会使人感觉痛苦，所以想要逃避。我知道自己就是那个逃避问题的人，从未认真思考自己人生的意义，和父亲的关系，和母亲的关系，和孩子们爸爸的关系，和孩子们的关系，然后一直在原地转圈圈，转到自己晕头转向。
