什么是三伏天？
三伏天，是一个节气的名称。这个节气出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
为什么三伏天最热？
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
2017年的三伏天是哪个时间段？
三伏天分为三个阶段，分别是初伏，中伏和末伏。通常，初伏为10天，中伏为10～20天，末伏为10天左右。按照三伏天的计算方法，2017年的三伏天分别是：
2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天
2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天
2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天
为什么冬病夏治，在三伏？
三伏烈日高温、暴雨湿气，常常会让人感觉潮湿闷热，若离开了冷饮、风扇、空调，是相当难过的。三伏天注定热，夏天就是要热着过，如果太过贪凉，会让阳气受损；过多沾惹雨水湿气，就会水湿困脾，导致身体不适。所以说三伏也是身体最容易生病的时节。
因三伏天气炎热高温，其实这个时候也是我们阳气最足的时候，如果趁阳气最足的时段养生保健，可以把我们积攒的寒气逐渐排出，到了冬天就免受手脚冰冷之苦了。
所谓冬病夏治，也就是这个道理。
在冬季所受的寒、湿，由于冬季的阳气不足、不利排出，寒气、湿气便会沉积 ；
夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，心火正盛，湿气、寒气躲在后背、膀胱和关节处，最易被赶出来；若错过这个季节，真的再等一年！
三伏天如何养生？
接下来，我们谈谈，三伏天如何养生？
首先，三伏天养生，需要遵循的12字方针是：防寒防湿，祛寒祛湿，预防中暑
具体从以下几个方面谈：
1、作息
早睡早起（老生常谈），最好的休息时间是晚22:00～早5:00，如果没有这个条件（比如工作，家庭原因），在上面的时间段内，左右浮动1小时，也就是最晚不要超过23:00休息，早上6:00起床。
为什么呢？
从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
2、运动
夏季锻炼容易出汗，而三伏天的天气过于毒辣，人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如瑜伽，慢跑或快走等，增加汗液的主动排泄，以带动体内滞留的寒气排出体表，增强体质，达到去寒的目的。
在这里多说两句，我比较提倡练习瑜伽，瑜伽的运动强度不大，练习场所在室内，它的功效不仅是锻炼身体，还可以调整我们的呼吸，及帮助我们调整心理状态，我每天早上都会练习30分钟，练习完后感觉神清气爽，身体很轻松。
3、饮食
少食生冷食物（防寒防湿），以清淡素食为主（防燥宜消化），多喝姜枣茶（祛寒），可以多喝红豆薏米粥（祛湿）
4、生活习惯
喝热水（如果实在喝不了，就用凉白开代替），洗热水澡。
降暑最有效的方法是散热，而大量的流汗会带走体内的一部分热量，自然就会感觉凉爽很多。喝冰水，洗冷水澡，只是当时感觉凉爽，可那一阵过后，反而会更热，同时还导致寒气和湿气在体内滞留，导致疾病或者冬天难过。
所以学会忍耐，同时控制自己的感官，了解节气的特征，通过顺应节气的特征来调整自己的身体，才是明智之举。
5、艾灸
艾灸的原理，我不是很清楚。
我本身是寒湿体质，去年三伏天，尝试了一下艾灸，发现它确实能帮助身体祛寒祛湿，去年冬天很明显感觉手脚没以前凉了，身体也不那么怕冷了。
所以，我建议尤其是女性朋友，可以通过艾灸的方式，来帮助祛寒祛湿。
6、心理调节
俗话说，心静自然凉，不无道理。只要心不燥，平和，安宁，自然也不会感觉那么热。建议大家可以每天做30分钟的冥想或者静坐，对防暑防燥有很大益处。推荐大家听听瑜伽冥想音乐，比较权威的有蕙兰瑜伽冥想音乐。
结尾
如果希望“冬病夏治”，以上方法对你肯定有用，关键在于实践和坚持实践。其实这也是一个训练我们自制力的过程，延迟满足，控制自己的欲望和感官，为自己的身体健康负责，相信这个三伏后，你会收获满满！
#815-叶婷-恩煦#橙子学院码字岛第12篇作业
